Stick-with-It Mawa a ho Ikwetlisa Tseleng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Tsoha 'me u khanye. Haeba u ikutloa u tsoile ka tsela e itseng ha u le hōle le hae, behella ka thōko metsotso e 15 hoseng hore u otlolle, u phefumolohe ka botebo kapa u etse boikoetliso bo bong ba ho tsoha e le hore letsatsi le qale ka leoto le letona.

E-ba matla neng kapa neng ha u khona. Ha u le sefofaneng, sutumelletsa lirethe fatše 'me u hokahane le glutes bakeng sa ho tiisa setulong sa hau.

Sebelisa seo u nang le sona. Iketsetse mofuta oa hau oa boikoetliso hoteleng. Sebelisa buka e kholo ea mohala ho etsa mehato le ho phahamisa namane, setulo sa tafoleng ho etsa li-dips, squats le matšoafo betheng (e thusang ho leka-lekana), li-biceps curls le mela ka libotlolo tsa metsi, le litepisi ho eketsa cardio .

Tlosa nako ea boikoetliso. Boloka ropo e tlohang ka sutuk'heiseng ea hau, ka hona o lula o loketse Cardio haeba o ka qetella o le hoteleng e se nang botsoalle.

Apara karolo. Tsamaea ka liaparo tse ntle tsa boikoetliso le lieta tsa liatleletiki e le hore u ka fihla setsing sa boikoetliso hang ha u fihla hoteleng ea hau.

Hula boima ba hau. Ha u tsamaea, nka li-dumbbell tse peli tsa 5-pound e le hore u ka etsa kemiso ea hau ea matla. Ho feta moo, o tla fumana mamello e eketsehileng ka ho jara boima bo eketsehileng thotong ea hau.

Khomarela haufi le hotele. Haeba u sa phutholoha ho ea moo u tsamaeang teng kapa u matha, sebelisa sebaka sa ho paka makoloi.

Tlhahlobo bakeng sa