Ho ikoetlisa ho ama matšoao a Hiatal Hernia joang

Litaba

• A na u ka ikoetlisa ka hernia?
• Hiatal hernia e ikoetlisa ho qoba
• Lithibelo tsa ho phahamisa hernia
• Ho ikoetlisa le ho ikotlolla ho alafa matšoao a hernia e tsoaloang
• Ho ikoetlisa ho matlafatsa diaphragm
• Boikoetliso ba Yoga bakeng sa hernia ea hiatal
• Boikoetliso bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
• Liphetoho tse ling tsa bophelo tse ka thusang ho alafa hernia e tsoaloang
• Tsa Tsau-tsau

Hernia ea ho tsoaloa ke boemo bo tloaelehileng ba bongaka moo karolo e 'ngoe ea mpa e kaholimo e phunyeletsang ka hiatus, kapa ho buloa, ka mosifa oa diaphragm le ka sefubeng.

Le hoja e le ntho e tloaelehileng haholo ho batho ba baholo, botsofali ha se eona feela sesosa sa kotsi bakeng sa hernia e tsoaloang. E ka boela ea bakoa ke khatello ea moferefere ka lebaka la ho phahamisa le ho khohlela ka nako e telele le ka lebaka la mekhoa ea bophelo e joalo ka ho tsuba.

Ho ikoetlisa ke tsela e 'ngoe ea ho sebetsana le maemo a mangata a bophelo bo sa foleng,' me ho theola boima ba 'mele ho ka thusa ho fokotsa matšoao a hernia e tsoaloang. Leha ho le joalo, boikoetliso bo bong bo ka mpefatsa hernia ea hau ea lesea ka ho beha khatello ka mpeng kapa ho mpefatsa ho opa ha pelo, bohloko ba sefuba le matšoao a mang.

Ha ua tlameha ho qoba boikoetliso ka botlalo, empa u tla batla ho tsepamisa maikutlo ho ikoetliseng ho ke keng ha mpefatsa hernia ea hau. Bua le ngaka ka lintlha tse latelang tsa boikoetliso pele u qala.

A na u ka ikoetlisa ka hernia?

Ka kakaretso, o ka tseba ho sebetsa haeba o na le hernia e tsoaloang. Ho ikoetlisa ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele, ha ho hlokahala, ho ka ntlafatsang matšoao.

Senotlolo leha ho le joalo, ke ho shebana le boikoetliso bo ke keng ba khathatsa sebaka seo hernia ea hau e leng ho sona. Sena se ka bolela hore boikoetliso leha e le bofe kapa mekhoa ea ho phahamisa e sebelisang karolo e kaholimo ea mpa e kanna ea se tšoanelehe.

Ho fapana le moo, ho nahanoa ka lithupelo tse latelang sireletsehileng bakeng sa hernia e tsoaloang:

• ho tsamaea
• ho matha
• ho sesa
• baesekele
• yoga e bonolo kapa e fetotsoeng, ntle le ho khelosoa

Taba e 'ngoe ke hore na u na le asiti reflux le hernia ea hau ea ho tsoala, hobane boikoetliso bo matla haholo bo ka mpefatsa matšoao a hau. Ke kahoo ho matha le ho tsamaea ho ka bang khetho ho feta ho matha, kaha tsena li etsoa ka matla a tlase.

Hiatal hernia e ikoetlisa ho qoba

Joaloka molao oa motona, ho bohlokoa ho qoba boikoetliso bo ka khathatsang sebaka sa hau sa mpa. Ho seng joalo, o ka ipeha kotsing ea ho mpefatsa matšoao a hau. Hape hoa khoneha hore hernia e sa bonahaleng ea ho tsoaloa e be matšoao ka mor'a khatello ea ho phahamisa boima.

Boikoetliso bo latelang bo lokela ho qojoa haeba o na le hernia e tsoaloang:

• crunches
• situps
• li-squats tse nang le litekanyo, joalo ka li-dumbbells kapa kettlebells
• lipolao
• li-push up
• mechini e boima bo boima le litekanyo tsa mahala
• inversion yoga poses

Lithibelo tsa ho phahamisa hernia

Ha ho bolokehe feela ho phahamisa litekanyo tse boima ka hernia e tsoaloang, empa mesebetsi e meng e boima ea ho phahamisa le eona e ka baka mathata a mang ho hernia ea hau.

Tsena li kenyelletsa ho phahamisa thepa ea ka tlung, mabokose, kapa lintho tse ling tse boima. Ho khothalletsoa hore o fumane thuso ea ho phahamisa lintho tse boima, haholoholo haeba o na le hernia e kholo.

Ho ikoetlisa le ho ikotlolla ho alafa matšoao a hernia e tsoaloang

Haeba u sheba marang-rang bakeng sa mekhoa ea "tlhaho" ea ho phekola hernia e tsoaloang, li-blogger tse ling li ja lijo tsohle hammoho le boikoetliso bo ikhethileng boo ho thoeng bo matlafatsa sebaka sa hau sa mpa.

Hoa utloahala hore na ho ikoetlisa ho matlafatsang ho ka phekola hernia, kapa haeba feela ho fokotsa matšoao a hau. Leha ho le joalo, nahana ka ho bua le ngaka ka boikoetliso bo latelang.

Ho ikoetlisa ho matlafatsa diaphragm

Ho phefumoloha ha diaphragmatic ho na le mekhoa e tebileng ea ho hema e thusang ho eketsa ts'ebetso ea phallo ea oksijene. Ha nako e ntse e ea, boikoetliso bona bo ka ba ba thusa ho matlafatsa mosifa oa diaphragm. Mokhoa o mong ke ona:

1. Robala fatše kapa u lule sebakeng se setle, u behe letsoho le leng ka mpeng 'me le leng le le sefubeng.
2. Phefumoloha ka botebo kamoo u ka khonang ho fihlela u utloa mpa ea hao e hatella letsoho la hao.
3. Tšoara, ebe o tsoa moea 'me u utloe mpa ea hao e suthela hōle le letsoho la hau. Pheta phefumoloho e 'maloa ka letsatsi.

Boikoetliso ba Yoga bakeng sa hernia ea hiatal

Boikoetliso bo bonolo ba yoga bo ka thusa hernia ea hiatal ka litsela tse 'maloa.Taba ea mantlha, mekhoa ea ho hema ka matla e ka matlafatsa diaphragm ea hau. U tla boela u bone matla a eketsehileng le ho fetoha ha maemo ka kakaretso. Tse ling tsa maemo, joalo ka Setulo Pose, ho nahanoa hore li thusa ho matlafatsa sebaka sa mpa ntle le ho se ts'oenya.

Etsa bonnete ba hore o joetsa morupeli oa hau oa yoga ka boemo ba hau hore ba tsebe ho thusa ho fetola maemo. U tla batla ho qoba ho fetoha ho ka mpefatsang matšoao a hau. Tsena li ka kenyelletsa Bridge le Forward Fold.

Boikoetliso bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

Ho theola boima ba 'mele ho ka ntlafatsa matšoao a hau a hernia e tsoaloang. Ho ikoetlisa, hammoho le lijo, ho ka thusa ho baka khaello ea likhalori tse hlokahalang ho chesa mafura a 'mele. Ha u ntse u theola boima ba 'mele, u lokela ho qala ho bona matšoao a hau a fokotseha ha nako e ntse e tsamaea.

Liphetoho tse ling tsa bophelo tse ka thusang ho alafa hernia e tsoaloang

Ho kanna ha ba thata ho thibela hernia e tsoaloang, haholo haeba o na le mabaka a kotsi kapa haeba o hlahile o na le lesoba le leholo mokokotlong oa hau. Leha ho le joalo, ho na le litloaelo tseo u ka li sebelisang ho thusa ho fokotsa matšoao a hau, ho kenyelletsa:

• ho tlohela ho tsuba, ka thuso ea ngaka ea hau e ka etsang moralo oa ho emisa o u loketseng
• ho qoba ho phahamisa lintho tse boima
• ho se robale ka mora ho ja
• ho ja nakong ea lihora tse peli ho isa ho tse tharo pele ho robala
• ho qoba lijo tse hlasimollang pelo, tse kang eiee, linoko, tamati le caffeine
• ho se apare liaparo tse thata le mabanta, tse ka mpefatsang asiti reflux
• ho phahamisa hlooho ea bethe ea hau lipakeng tsa lisenthimithara tse 8 ho isa ho tse 10

Tsa Tsau-tsau

Le ha matšoao a hernia e tsoaloang e ka ba khathatso, boemo bona bo atile haholo. Ebile, ho hakanngoa hore hoo e ka bang liperesente tsa 60 tsa batho ba baholo ba na le hernias ea ho tsoaloa ha ba le lilemo li 60.

Ho ikoetlisa ka boima ba 'mele le mekhoa e meng ea ho ikoetlisa e ka' na ea se ke ea e-ba e loketseng ka hernia e tsoaloang, empa ha ua lokela ho thibela ho ikoetlisa ka ho feletseng. Boikoetliso bo bong - haholoholo mekhoa ea pelo - bo ka u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa matšoao a hau. Ba bang ba ka thusa ho matlafatsa mofapa-hlooho.

Bua le ngaka pele u qala ho ikoetlisa, haholo-holo haeba u sa le mocha ho ikoetlisa. Li ka u thusa ho theha tloaelo le kamore ea ntlafatso butle-butle.