Koetliso ea Libaesekele ea Metsotso e 30 U ka e Etsa U le Mong

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Na u amehile haholo ka litlelase tsa libaesekele tsa sehlopha le li-spin? O kopane hantle. Botumo ba ho ikoetlisa ka libaesekele bo emeng bo ntse bo eketseha, 'me ha ho makatse: Ho ikoetlisa ho tloaelehileng ho chesa lik'hilojule tse 12 ka motsotso,' me ho senya hoo ho etsa boselamose bo boholo maotong le mofeng.

Ha o sa khone ho e ikoetlisetsa ho ikoetlisa ka studio, leka ho ikoetlisa ka baesekele bakeng sa ba qalang le bapalami ba nang le boiphihlelo ka mokhoa o ts'oanang, e entsoeng ke setsebi sa boikoetliso ba ho ikoetlisa Ruth Zukerman, mothehi oa mothehi oa Flywheel Sports New York City. Koetliso ena ea metsotso e 30 ea ho ohla e kopanya lebelo la pelo le matlafatso ea ho aha mesifa ho fana ka setebele sa studio nako efe kapa efe.

Ntle le ho lokisa khanyetso ka baesekele, u ka sebelisa sekhahla sa hau sa ho leka ka matla (RPE) ho tataisa boemo ba hau ba matsapa. Ka kakaretso, RPE ea hau e hlalosa hore na u ikutloa u le boima hakae joaloka 'mele oa hau ha u ntse u ikoetlisa. RPE ea 1, ka mohlala, e ka ikutloa eka ke ho tsamaea ka boiketlo serapeng sa boikhathollo, athe RPE ea 10 e ne e tla utloa eka o ntse o matha ka matla ohle a hau mme o sa khone ho bua lentsoe le le leng. Kahoo haeba u ikutloa u felloa ke moea ka ho felletseng nakong ea boikoetliso ka RPE e khothaletsoang ea 3 kapa 4, u se ts'abe ho e letsetsa hape ka lebelo kapa tsitsipano. (E amanang: Tsela ea ho Rua Molemo ka ho Fetisisa Tlelaseng ea Hau ea Spin)

Ho fumana molemo ka ho fetisisa ho tswa ho mofufutso oa hau le ho theha molumo oa in-studio, kopanya boikoetliso ba libaesekele tsa lapeng bakeng sa ba qalang ka lenane la lipina le nang le matla a phahameng, u letse nako e itseng ho pina ea lipina tseo u li ratang, 'me u tla u lebala. re palame solo, re netefalitsoe. Ka hona, boloka metsotso e 30 ea ho ikoetlisa ka libaesekele fonong ea hau, kena ka har'a li-pods (kapa li-headphone tsa hau tsa ho ikoetlisa), 'me u iketsetse sehlopha sa hau sa spin hae hona joale. (Qoba liphoso tse tloaelehileng tsa maemo a holimo.)

Tlhahlobo bakeng sa