Thoba ho ruruha ho sa foleng le botsofe bo liehang pele ho nako

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

E sa foleng ho ruruha e ka ama bophelo ba hau hampe mme ea ba ea etsa hore letlalo la hao le tsofale. Ke ka lebaka leo re ileng ra retelehela ho setsebi se tsebahalang lefatšeng ka bophara sa bongaka bo kopanyang Andrew Weil, MD, sengoli sa Botsofali bo Botle: Tataiso ea Bophelo Bohle ho Bophelo ba Hao ba 'Mele le Semoea (Knopf, 2005) bakeng sa keletso ea ho thibela le ho fokotsa ho ruruha ho kotsi ho pholletsa le 'mele.

Lintlha tsa mantlha mabapi le ho ruruha 'meleng: Ho ruruha ke karolo ea bohlokoa ea hore 'mele o fole: Ho etsahala boemong ba lisele tsa 'mele ha sesole sa 'mele se leka ho loantša likokoana-hloko tse bakang maloetse le ho lokisa lisele tse lemetseng. Ho ruruha ho ka ba ho sa bonahaleng (haeba 'mele oa hau o loantša tšoaetso ka hare) kapa ho bonahala: Li-hives kapa li-pimples, mohlala, li etsahala ha methapo ea mali e atoloha haufi le letlalo la letlalo ho matlafatsa phallo ea mali, e leng se thusang ho fola. Bofubelu, mocheso le / kapa ho ruruha le hona ho ka hlaha haufi le ho ruruha. Ha ntoa e felile, lebotho la lintho tse bakang ho ruruha le tlameha ho khutlela morao, empa maemong a mangata ha li joalo. Ho ruruha hona ho sa foleng ho bakiloe ke lefu la pelo, lefu la tsoekere, mofetše esita le lefu la Alzheimer's. Ha letlalo le kentsoe letsoho, le ka potlakisa mela e metle, makhopho le masoba a atolositsoeng, hammoho le boikhohomoso, ho thekesela, ho fifala kapa ho khubelu ha letlalo.

Seo u lokelang ho se batla: Mabaka a tikoloho le mokhoa oa bophelo a ka baka ho ruruha ho sa pheleng hantle. Tsena li kenyelletsa: -Litšilafatso tsa Tikoloho Ho pepesetsoa tšilafalo ea moea, mosi oa koae le khanya ea letsatsi e ka hlahisang li-radicals tsa mahala (limolek'hule tsa oksijene tse sebetsang haholo), tse ka hlahisang karabelo ea ho ruruha letlalong.

- Lintho tsa phepo: Mafura a sa pheleng hantle, joalo ka oli e haelloang ke hydrogenated, mafura a trans le lioli tsa meroho tse nang le polyunsaturated, a ka khothaletsa ho ruruha 'meleng, joalo ka ha lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng haholo joalo ka lijo tse tsoekere tse nang le tsoekere kapa starchy.

- Khatello ea kelello e sa feleng Ho robala le ho imeloa kelellong ka ho sa feleng ho ka fetola lik'hemik'hale tsa ka hare tsa 'mele oa hao ka ho tsosolosa tlhahiso ea cortisol, hormone e ka lebisang' mele oa hao ho senyeha ho eketsehileng ha ho ruruha.

- Histori ea lelapa ea ho ruruha Haeba ramatiki, asthma, lefu la ho ruruha ha mala kapa mafu a autoimmune a kang multiple sclerosis a hlaha lelapeng la hau, o kotsing e kholo ea ho ruruha ho sa foleng. Buisana le ngaka ea hau ka nalane ea hau ea lelapa. Tsoela pele ho bala bakeng sa mekhoa ea ho fokotsa ho ruruha ho loana khahlanong le botsofali pele ho nako le mathata a bophelo bo botle.

E RELATED: Lintho tse 10 tsa letsatsi le letsatsi tse u tsofatsang

Haeba u batla ho thibela ho ruruha ho sa foleng le ho tsofala ha letlalo pele ho nako, mona ke tse ling tsa tharollo tse bonolo:

1. Ja lijo tse khahlanong le ho ruruha. Sena se bolela ho latela lijo tsa Mediterranean, tse nang le lijo-thollo tse ngata le litholoana le meroho (ka ho khetheha e leng manyolo) ho tsoa karolong e ngoe le e ngoe ea mmala; mafura a monounsaturated a kang oli ea mohloaare, linate le li-avocado; le mehloli ea omega-3 fatty acids, e leng teng litlhapi tse metsing a batang tse kang salmon ea Alaska, sardine le li-anchovies, hammoho le walnuts le flaxseed. Lijo tsena kaofela li na le thepa e khahlanong le ho ruruha. Ntle le moo, nontša lijo tsa hau tse khahlanong le ho ruruha ka ginger kapa turmeric, tse nang le litlamorao tse khahlano le ho ruruha.

2. Batla li-supplement tse nepahetseng ho fokotsa ho ruruha. Ho nka litlatsetso tsa vithamine le diminerale tse nang le li-antioxidants joalo ka livithamini C le E le alpha lipoic acid ho ka thusa ho loants'a tšenyo e bakoang ke ho ruruha hoa 'mele. 'Me haeba u sa rate litlhapi, botsa ngaka ea hau hore na ho bolokehile hore u ka noa li-supplement tsa oli ea tlhapi, tse nang le li-omega-3 fatty acids tse loantšang ho ruruha.

3. Lula u le mafolofolo 'meleng ho fokotsa ho ruruha' meleng. Ho fumana metsotso e 30-45 ea boikoetliso ba aerobic bo itekanetseng ka makhetlo a mahlano kapa ho feta ka beke ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha 'meleng.

4. Sebelisa lihlahisoa tsa botle tse nang le lintho tse thibelang ho ruruha ho thusa ho thibela ho tsofala pele ho nako. Tsena li kenyelletsa litokisetso tsa lihlooho tse nang le vithamine E kapa C (joaloka N.V. Perricone M.D. Vithamine C Ester Concentrated Restorative Cream, $90; sephora.com; le dr. brandt C Cream, $58; skinstore.com); metsoako ena thusa thibela free-radical tshenyo 'me kahoo thusa ho thibela ho tsofala pele ho nako. Ho feta moo, lihlahisoa tsa letlalo tse nang le li-mushroom extract, ginger, ginseng le/kapa alpha lipoic acid li ka fokotsa ho ruruha le ho sireletsa mehaho ea lisele. Li-cream tse nang le coenzyme Q-10, e matlaantioxidant, le tsona li ka thusa; leka Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; mabenkeleng a lithethefatsi).

Tlhahlobo bakeng sa