Lijo tse chesang tsa Sofia Vergara le Workout

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Lelapa la Kajeno naleli Sofia Vergara e tsejoa kahare le kantle ho k'hapete e khubelu bakeng sa sebōpeho sa hae se lakatsehang, 'me nako ea moputso ke nako eo ka eona setšoantšisi se ka khanyang. Pakeng tsa liaparo tsa hae tse ntle le litlolo tse loketseng kh'amera, Sofia o lula a shebahala e le karolo. Empa motho ea ipitsang gym o boetse o sebetsa ka thata ho ipoloka a phetse hantle. Re buile le mokoetlisi oa hae Gunnar Peterson (bao bareki ba bona ba kenyelelitseng MONGOLI OA MOSEBETSI: Kim Kardashian, Jennifer Lopez, le Angelina Jolie), ho ithuta ho eketsehileng mabapi le hore na Sofia o itokisetsa nako ea likhau joang.

Etsa hore e be monate: Gunnar o boloka bareki ba hae ba tummeng ba khomarela mekhoa ea bona joang? "Ke leka ho e boloka e le monate. Ke leka ho kenya chelete e nyenyane ho eona, empa ka nako e ts'oanang, ha ke tele mosebetsi. Re ka 'na ra pota-pota le lintho tse ling, empa ka sebele re tla pota-pota. ha re ntse re sebetsa. " Ho ikoetlisa ho bora ke e 'ngoe eo u ke keng ua batla ho e khomarela, kahoo bala malebela a rona mabapi le mokhoa oa ho boloka boithabiso bo le monate.

Boikoetliso ba 'mele oohle: Gunnar ha a rate ho senya nako ka metsamao e ikhethileng. Chesa lik'hilojule tse ngata 'me u sebetse' mele oa hau ka nako e le 'ngoe ho e-na le hoo. Gunnar o re: "Ha ke etse mekhatlo e mengata hakana ea ho itšehla thajana, joalo ka lintho tse kopaneng." "Ke etsa motsamao o moholo.Haeba re tla etsa ho phunya, mohlomong re tla eketsa karolo e ka holimo ea 'mele ho eona, joalo ka ho tsubella ka lehong la patsi, ho tsubella ka lehlakoreng ka ho rema patsi, kapa ho tsubella ka morao ka ho phahamisa lehlakore, kapa Leka u le mong: kenyelletsa 'na lehong la dicine ball le reng nakong e tlang ha u etsa li-lunges,' me u shebe lisebelisoa tsa boikoetliso tsa Gunnar tse sebetsang habeli mona.

E petelitsoe nako: Na u nahana hore u phathahane hoo u ka sitoang ho ikoetlisa? E behe boemong bo botle: o ka etsoa ka boikoetliso bo sebetsang ka nako e ka tlase ho hora. "Metsotso e mehlano bakeng sa ho futhumatsa, metsotso ea 30 bakeng sa ho ikoetlisa, le metsotso e mehlano bakeng sa ho otlolla le ho phomola. Qetellong, ke metsotso ea 40, "Gunnar o re. "Ha e le hantle ha u na metsotso ea 40? Mopresidente o phathahane ho feta uena, Kim Kardashian o phathahane ho feta uena, 'me a ka etsa nako. Ke ho beha lintho tsa bohlokoa pele." Gunnar o re haeba u sena nako ea ho qeta nako e ngata u ikoetlisa, ho lokile ho fokotsa. Se ke oa tlola mofuthu ka sepheo sa ho boloka nako. "Nka mpa ka etsa hore u tsamaee nako e khutšoanyane 'me u ikoetlise ka nako e khutšoanyane ho e-na le hore u tšele li-warmup' me u kene boikoetlisong hobane joale u lemaletse, e leng se tla u behella ka thōko ['me se tla] khutlisetsa sepheo sa hau sa ho ikoetlisa. le lenaneo, "ho bolela Gunnar.

Lijo tse hlokolosi: Gunnar ha se motho ea ka hanelang ho ikhotsofatsa, empa o khothaletsa lijo tse nang le taeo e ntle bakeng sa litholoana tse ntle. Ka boeena ka boeena o qoba joala le tsoekere bosiu haholo, mme o khothaletsa bareki ba hae ho tlola carbs hamorao motšehare - haholo haeba ba itokisetsa ketsahalo ea bohlokoa. Gunnar o khothalletsa ho khaola lijo tse kang raese, lijo-thollo, pastas, oatmeal le litapole, hammoho le sodium, kaha tsena kaofela li etsa hore 'mele oa hao o boloke metsi, "e leng se ferekanyang, ho isa tekanyong e itseng, tlhaloso le karohano ea mesifa," o re. Bala haholoanyane mabapi le boits'oaro ba Sofia le tloaelo ea hae ea ho ja mona!

Ho feta ho FitSugar:

Liphetoho tse Molemohali tsa Boima ba Boima ba 'Mele

Vi deo: Mokoetlisi oa Celeb Harley Pasternack o re bontša mokhoa oa ho fumana Toned Tush ea Lady Gaga

Kenya FitSugar Giveaway ho hapa likhau tse tsoang ka tlas'a Armor, Asics, KIND Healthy Snacks, le Magimix.

Tlhahlobo bakeng sa