U batla ho raha tloaelo ea hau ea slouching? Leka Mekhoa ena e 8

Litaba

• Melemo ea ho ema hantle ke efe?
• 1. Ema o le molelele
• 2. Lula hantle
• 3. Tsamaea hohle
• 4. Slide ea lebota
• 5. Poso ea ngoana
• 6. Lehare le mahetla le pepeta
• 7. Lepolanka
• 8. Borokho
• Ntlha ea bohlokoa
• Sebaka sa Boemo se Molemohali sa ho lula setulong se setle ke sefe?

Lefatšeng la kajeno la sejoale-joale, ho bonolo ho feta neng kapa neng ho iphumana u thetsitsoe ka mohala kapa u thellela laptop ka lihora tse ngata ka nako. Ho koalloa skrineng nako e telele, haholo-holo ha u sa eme hantle, ho ka u ama mesifa, manonyeletso le mesifa.

Ha 'mele oa hau o tloaela ho ts'oaroa ka lihora tse ngata, ho ka ba bonolo ho tsoela pele ka boemo bo tšoanang, leha o se ka pela skrini.

Haeba u batla ho raha tloaelo ea hau ea slouching, ho na le boikoetliso le mekhoa e bonolo e ka thusang. Sehloohong sena, re tla sheba mehato e 8 eo u ka e nkang ho fokotsa slouching le ho ntlafatsa boemo ba hau ba kakaretso.

Melemo ea ho ema hantle ke efe?

Boemo ba 'mele ke tsela eo' mele oa hao o emeng ka eona ha u eme, u lutse, kapa u robetse. Boemo bo nepahetseng ba 'mele bo beha khatello e fokolang mesifa le manonyello a hau.

Slouching, slumping, le mefuta e meng ea maemo a mabe a mmele a ka baka tsitsipano ea mesifa, hammoho le bohloko ba mokokotlo, bohloko ba manonyeletso le phallo ea mali. Ho ba boemong bo bobe ba mmele ho ka ba ha lebisa litabeng tsa ho hema le mokhathala.

Melemo ea ho ema hantle e kenyelletsa:

• Lintlafatso tse ntlafalitsoeng. Ho ba le botsitso bo betere ha ho theole menyetla ea ho oela feela, hape ho ka ntlafatsa bokhoni ba hau ba lipapali.
• Mahlaba a morao haholo. Boemo bo botle ba 'mele bo beha khatello ea maikutlo le tsitsipano li-disks le vertebra mokokotlong oa hau.
• Kotsi e tlase ea kotsi. Ho tsamaea, ho ema le ho lula ka nepo ho fokotsa khatello ea mesifa, manonyello le mesifa.
• Mokhathala o fokolang. Ha mesifa ea hau e sebelisoa ka nepo, e ka thusa ho boloka matla a hau.
• Ho opeloa ke hlooho e fokolang. Boemo bo bobe bo ka u beha molaleng o eketsehileng, o ka lebisang ho tsitsipano ea hlooho.
• Ho phefumoloha ho ntlafetseng. Boemo bo botle ba 'mele bo lumella matšoafo a hao ho hola ka botlalo, ho u lumella ho hema habonolo.
• Tsamaiso e betere. Ha litho tsa hau tsa bohlokoa li sa hatelloa ke slouching, e ka thusa mali a hau ho phalla habonolo ka methapo ea hau ea mali le litho tsa hau.

Mohato oa pele oa ho se robale ke ho hlokomela boemo ba hau. Hangata re tšoaroa ke seo re se etsang hoo re lebalang ho lekola boemo ba rona.

Itloaetse ho sheba boemo ba hau letsatsi lohle. Hlokomela kamoo u emeng, u lutseng, kapa u tsamaeang kateng. Etsa litokiso neng kapa neng ha u iphumana u thetsitse kapa u tsokotse mokokotlo kapa mahetla, kapa u sutumelletsa hlooho kapa molala oa hau pele ho sheba skrineng.

Mekhoa e latelang le boikoetliso bo ka u thusa ho fokotsa ho slouching mme o sebelise boemo bo botle.

1. Ema o le molelele

U kanna oa se tsotelle haholo hore na u eme joang, empa e ka etsa phapang e kholo maemong a hau. Ho ema hantle, lula u hopotse malebela ana:

• Ema o otlolohile mme o le molelele mahetla a hao a phutholohile mme o hule hanyane. Nahana ka khoele e sa bonahaleng e hulang hlooho ea hau hantle siling.
• Ema maoto a hao a arohane ka bophara ba mahetla, boima ba hau bo le boholo holima libolo tsa maoto a hau.
• Etsa hore mangole a hao a kobehe hanyenyane.
• Tela ka mpeng ea hau.
• Etsa hore hlooho ea hau e lule e le boemong bo botle, e sa inamela pele, litsebe li le mahetleng a hao.
• Tlosa boima ba hau ho tloha menoaneng ea maoto ho ea ho lirethe tsa hau, kapa ho tloha leotong le leng ho ea ho le leng haeba u tlameha ho ema sebakeng se le seng nako e telele.

2. Lula hantle

Ha u lutse, boloka likeletso tsena kelellong ea hau ho netefatsa hore u sebelisa boemo bo botle ba 'mele:

• Lula u otlolohile mahetla a hao a phutholohile, empa u sa loka kapa u pota-potile.
• Khetha bophahamo ba setulo bo u lumellang hore maoto a hau a lule a tiile fatše. Qoba ho tšela maoto a hau.
• Etsa hore mangole a hao a lekane kapa a phahame hanyane ho feta letheka.
• Lula setulong sa hau e le hore setulo sa morao se tšehetse mokokotlo oa hau.
• Ela hloko boemo ba hlooho ea hau. U se ke ua lumella hlooho ea hao le selelu ho lula ka pele ho mahetla a hao.
• Boloka litsebe tsa hau li tsamaisane le mahetla a hau.
• Boloka skrine ea hau ea k'homphieutha e le boemong ba mahlo ho thibela molala oa hau hore o se ke oa khelohela pele kapa morao.

3. Tsamaea hohle

Ho tšoara boemo bo le bong, ekaba u lutse kapa u eme, nako e telele ho ka baka tsitsipano ea mesifa, ho se phutholohe le mokhathala. Litlamorao li ka ba mpe le ho feta haeba u le maemong a slouched.

Ho thibela bohloko ba mesifa le mokhathala, etsa ntlha ea ho tsoha, ho otlolla, le ho tsamaea bonyane metsotso e seng mekae hora e ngoe le e ngoe. Seta alamo fonong ea hau ho u hopotsa ho tsoha le ho tsamaea.

Ho ka u thusa hape haeba u ka etsa mosebetsi o fapaneng o hlokang hore u sebelise mesifa e fapaneng ho eo u e sebelisang u lutse kapa u eme.

4. Slide ea lebota

Haeba u lutse sebakeng se le seng ka nakoana, lerako le thellang ke tsela e ntle ea ho hlopha 'mele oa hau le ho u hopotsa hore na boemo bo botle ba' mele bo ikutloa joang. E kanna ea ba ea thusa ho imolla ho tiea molaleng le mahetleng.

Ho etsa selaete sa lebota:

1. Ema ka mokokotlo oa hao, mofeng, mahetleng le hlooho u hatelletse ka tieo leboteng.Maoto a hau e ka ba leoto kapa a mabeli hole le lebota ho u thusa ho beha mmele oa hau hantle.
2. Boloka ho sekama ha noka ea hao hore ho se ke ha e-ba le mokokotlo mokokotlong oa hau. Etsa hore mangole a hao a kobehe hanyenyane.
3. Eketsa matsoho a hau ka holimo ho uena ka mekokotlo ea matsoho a hau leboteng. Ena ke boemo ba hau ba ho qala. U ka fumana ho le thata ho phahamisa matsoho qalong, 'me ho lokile. E phahamise ka hohle kamoo u ka khonang ha 'mele oa hau o ntse o hatelletse leboteng.
4. Ha mokokotlo oa hao o le molelele 'me sefuba se butsoe, pepeta mesifa ea bohareng ba morao ha u ntse u thellela matsoho mahetleng a hao. Boloka mekokotlo ea matsoho a hao, likhama, mahetla, mokokotlo, mokokotlo le hlooho li hatelletse leboteng nakong eohle ea motsamao.
5. Suthisetsa matsoho a hau tlase ho fihlela a le tlase hanyane ho feta bophahamo ba mahetla.
6. Tšoara boemo bona motsotsoana, ebe o sutumetsa matsoho a hau ho ea sebakeng sa ho qala ntle le letho le phahamisang leboteng.
7. Pheta makhetlo a 10-12.
   

5. Poso ea ngoana

Boikoetliso bona bo bonolo bo thusa ho otlolla mokokotlo oa hau, hammoho le glute le li-hamstrings tsa hau. E ka thusa hape ho fokotsa tsitsipano mokokotlong le molaleng.

Ho etsa sena pose:

1. Qala ka maoto a mane ka matsoho le mangole fatše.
2. Sinkisa letheka morao maotong a hau, ha u ntse u otlolla matsoho ka pel'a hau. Haeba lirope tsa hau li ke ke tsa theoha kaofela, o ka beha mosamo ka tlasa bona bakeng sa tšehetso.
3. Ka bonolo beha phatla ea hau fatše ha u ntse u otlolotse matsoho ka pel'a hau.
4. Phomola 'me u phefumolohe haholo.
5. Tšoara boemo bona metsotso e 5, u hopola ho hema ka botebo nako eohle.

6. Lehare le mahetla le pepeta

Boikoetliso bona bo ka thusa ho ntlafatsa boemo ba hau ba mmele ka ho tsitsisa lehetla la hao le mesifa e kaholimo. E ka thusa hape ho etsa hore mesifa ea sefubeng e be bonolo haholoanyane.

Ho etsa boikoetliso bona:

1. Ema o le molelele ka matsoho a hao lehlakoreng la hao.
2. Hulela mahetla a hau morao le tlase hanyane, joalo ka ha eka o leka ho ama mahare a mahetla a hau. U se ke ua eketsa, empa hula ho fihlela u utloa ho otlolla hanyenyane mesifa ea hau.
3. Tšoara metsotsoana e seng mekae 'me u khutlele sebakeng sa ho qala.
4. Pheta makhetlo a 10.

7. Lepolanka

Matšoao a matla a mantlha a bapala karolo ea bohlokoa ho u thusa hore u lule u eme hantle. Ke ka lebaka leo ho aha matla mokokotlong oa hau e leng senotlolo haeba u batla ho qoba ho oela mekhoeng e mebe ea boits'oaro.

Mesifa ea hau ea mantlha e kenyelletsa mesifa ea hau ea mpeng le mesifa e potileng noka ea hao le mokokotlo oa mokokotlo.

E 'ngoe ea lithupelo tse ntlehali bakeng sa ho aha mokokotlo o matla ke lepolanka. Boikoetliso bona bo ka thusa ho imolla bohloko le ho satalla ho lutseng kapa ho ema hampe.

Ho etsa mohato ona:

1. Qala ka maoto 'ohle a mane, matsoho a hao a le ka tlasa mahetla a hao le mangole ka tlasa letheka la hao.
2. Ikokobelle litsoeng 'me u otlolle maoto ka mor'a hao, u boloke maoto a hao a le bophara ba letheka.
3. Boloka mokokotlo oa hau o tiisitsoe mme mokokotlo oa hao o otlolohile.
4. Tšoara metsotsoana e 20-30. Hang ha u tloaela boemo bona, u ka bo tšoara nako e teletsana.

8. Borokho

Borokho ke boikoetliso bo bong bo matlafatsang ba mantlha.

Ho etsa boikoetliso bona:

1. Robala ka mokokotlo u khumame ka mangole, maoto a otlolohile fatše, 'me matsoho a tsoa ka lehlakoreng, liatla fatše.
2. Ho tiisa mesifa ea hau ea mantlha le glutes, phahamisa letheka fatše e le hore mangole a hau a tsamaisane le mahetla a hau.
3. Tšoara metsotsoana e 30, ebe u theola letheka.
4. Pheta makhetlo a 5 ho isa ho a 8 hape.

Ntlha ea bohlokoa

E 'ngoe ea linotlolo tsa ho se robale kapa ho tsoma ke ho lula u hopola boemo ba hau.

Beha litlhokomeliso fonong ea hau ho ikhopotsa ho lula u otlolohile le ho phomola khafetsa hore mesifa ea hau e se ke ea thatafala kapa ea tsitsipana ho ba boemong bo le bong nako e telele haholo.

Hammoho le ho lekola boemo ba 'mele le motsamao, ho boetse ho thusa ho ikotlolla le ho ikoetlisa khafetsa ho boloka mesifa ea hau e le matla, e tenyetseha hape e khona ho u thusa ho lula u eme hantle.

Sebaka sa Boemo se Molemohali sa ho lula setulong se setle ke sefe?