Na ho robala fatše ho molemo kapa ho fosahetse molemong oa bophelo bo botle?

Litaba

• Na ho robala fatše ho loketse mokokotlo oa hau?
• Na ho robala fatše ho thusa ho opeloa ke mokokotlo?
• Na e phekola sciatica?
• Na e thusa boemo ba hau ba 'mele?
• Na ho robala fats'e ho mpe ho uena?
• Ho eketsa bohloko ba morao
• Liketso tse fokolang
• Ho eketsa ho pepesehela serame
• Ke mang ea sa lokelang ho robala fatše?
• Ho robala fatshe nakong ya boimana kapa lesea
• Mokhoa oa ho robala fatše hantle
• Tsa Tsau-tsau

Haeba u hōletse naheng ea Bophirimela, mohlomong ho robala ho kenyelletsa bethe e kholo e phutholohileng e nang le mesamo le likobo. Leha ho le joalo, litsong tse ngata ho pota lefatše, boroko bo amahanngoa le mokato o thata.

Ho ntse ho ata le ho feta United States. Batho ba bang ba re e thusa bohloko ba mokokotlo, ha ba bang ba e fumana e le bonolo haholoanyane.

Ho tsebahala ha bophelo bo fokolang ho boetse ho khothalelitse batho ho lahla libethe tsa bona le ho robala fatše.

Ho fihlela joale, ha ho na melemo efe kapa efe e batlisisitsoeng ea ho robala fatše. Melemo e bile ea nalane feela.

Sehloohong sena, re tla hlahloba:

• melemo e ka bang teng ea ho robala fatše
• litla-morao
• ho e etsa ntle le ho intša kotsi

Na ho robala fatše ho loketse mokokotlo oa hau?

Na ho robala fatše ho thusa ho opeloa ke mokokotlo?

Ha ho na bopaki ba mahlale ba hore ho robala fatše ho thusa bohloko ba mokokotlo. Empa, batho ba bangata ba re e fana ka phomolo.

Ho na le melemo ea mohopolo. Materase a bonolo ha a na tšehetso e ngata. E lumella mmele oa hau ho teba, o etsa hore mokokotlo oa hau o kobehe. Sena se ka lebisa ho bohloko ba mokokotlo.

Ebile, haeba matloana a hau a le bonolo haholo, Sekolo sa Bongaka sa Harvard se khothaletsa ho beha plywood tlasa materase a hau. Setsi sena se boetse se fana ka maikutlo a ho beha matloana a hau fatše.

Empa boramahlale ha ba so khothaletse ho akhela materase ka botlalo.

Le ha sebaka se tiileng se ka fokotsa bohloko ba morao, ho boetse ho latela lintlha tse kang:

• sesosa sa bohloko ba hao
• boemo ba ho robala

Melemo feela e netefalitsoeng e hokahantsoe le bokaholimo bo tiileng.

Sehloohong sa 2015 se phatlalalitsoeng koranteng ea Sleep Health, bafuputsi ba ile ba lekola lingoloa tse 24, ba batla likhokahano lipakeng tsa mefuta ea materase le boroko. Ba fumane hore liphate tse mahareng tse tiileng li molemohali bakeng sa ho ntlafatsa bohloko nakong ea boroko.

Na e phekola sciatica?

Sciatica ke bohloko bo amanang le methapo ea hau ea methapo, e tlohang mokokotlong oa hau ho fihla lethekeng, marameng le leoto le leng le le leng. Hangata e bakoa ke disc e bulging kapa ea herniated.

Joalo ka bohloko ba morao, sciatica e ka ntlafatsoa ka ho robala materase a tiileng. Bokaholimo bo bobebe bo ka mpefatsa sciatica hobane e pota mokokotlo oa hau mme e hatella manonyeletso a hau.

Leha ho le joalo, ha ho na bopaki bo thata ba hore ho robala fatše ho phekola sciatica. Melemo e tlalehiloeng ke ea nalane. Haeba u na le sciatica, bua le ngaka kapa setsebi sa 'mele pele u leka ho robala fatše.

Na e thusa boemo ba hau ba 'mele?

Molemo o mong oa nalane ea nalane ke ho ntlafatsa maemo.

Hape, ho na le melemo ea tseko. Libaka tse bonolo li lumella mokokotlo oa hau oa mokokotlo, ha libaka tse thata li fana ka ts'ehetso. Batho ba re ho tiea ha fatše ho thusa mokokotlo oa bona hore o lule o otlolohile.

Empa ntle le bopaki ba mahlale, ho molemo ho ba hlokolosi haeba o na le mathata a mokokotlo. Haeba u na le boemo bo bobe ba 'mele, kapa lefu la mokokotlo joaloka scoliosis kapa kyphosis, botsa ngaka hore na ho robala fatše ho bolokehile ho uena.

Na ho robala fats'e ho mpe ho uena?

Leha batho ba bang ba ikutloa ba le betere kamora ho robala fatše, ho boetse ho na le litlamorao tse ka bang teng.

Ho eketsa bohloko ba morao

Lipolelo tsa ho robala fatše le bohloko ba mokokotlo lia hanyetsana. Le ha ba bang ba re e fokotsa bohloko, ba bang ba re e na le litlamorao tse fapaneng. Ntle le moo, bokaholimo bo thata bo thatafalletsa mokokotlo oa hau ho boloka lehlaka la ona la tlhaho.

Phuputsong ea 2003 e phatlalalitsoeng ho The Lancet, bafuputsi ba fumane hore libaka tse tiileng li amahanngoa le melemo e fokolang.

Phuputso e ne e kenyelletsa batho ba baholo ba 313 ba nang le bohloko bo sa foleng bo sa foleng bo sa foleng ba morao. Ba ne ba abetsoe lihlopha tse peli hore ba robale materaseng a tiileng kapa a tiileng matsatsi a 90.

Sehlopha se neng se robala materaseng a mahareng a tiileng se tlalehile bohloko bo bohloko ba mokokotlo ha bo bapisoa le sehlopha se neng se robala materaseng a tiileng. Sena se ne se kenyelletsa bohloko betheng le motšehare.

Phuputso e siiloe ke nako, empa e fana ka maikutlo a hore libaka tse tiileng li kanna tsa se sebetse ho imolla bohloko ba morao. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa hore na ho robala fatše ho ama bohloko ba morao joang.

Liketso tse fokolang

Hangata fatše ho na le lerōle le litšila ha li bapisoa le libaka tse ling tse potileng ntlo.

Sena se ka etsahala haholo-holo haeba u e-na le k'hapete, e bokellang likokoana-hloko tse kang:

• lerōle
• likokoana-hloko tsa lerōle
• hlobo

Haeba u hanana le lintho tsena, ho robala fatše ho ka baka:

• ho thimola
• nko e tsoang
• ho hlohlona, ​​mahlo a mafubelu
• ho kgohlela
• ho fehla
• ho hema ka thata

Ho eketsa ho pepesehela serame

Ho tloha ha mocheso o phahama, hangata fatše ho bata ho feta kamore eohle. Ho ka utloahala ho robala fatše likhoeling tsa lehlabula.

Empa nakong ea mariha, mokatong o batang o ka fokotsa mocheso oa 'mele oa hau kapele, o etse hore o utloe o bata ho feta tloaelo.

Ke mang ea sa lokelang ho robala fatše?

Ho robala fatše ha se hoa motho e mong le e mong. E kanna ea se bolokehe ho batho ba bang, ho kenyeletsoa:

• Batho ba baholo. Ha re ntse re tsofala, masapo a rona a fokola, mme re lahleheloa ke mafura. Ho robala fatše ho ka eketsa menyetla ea ho robeha kapa ho bata haholo.
• Batho ba tloaetseng ho hatsela. Maemo a kang khaello ea mali, mofuta oa 2 lefu la tsoekere, le hypothyroidism li ka u bakela serame. Ho robala fatše ho ka etsa hore u bate le ho feta, kahoo ho molemo ho e qoba.
• Batho ba sa tsamayeng hantle. Haeba u na le bothata ba ho lula fatše kapa ho tsoha, robala holim'a bethe ho fapana. U lokela hape ho qoba ho robala fatše haeba u na le mathata a kopaneng joalo ka ramatiki.

Ho robala fatshe nakong ya boimana kapa lesea

Ka kakaretso ho nkoa ho sireletsehile ho robala fatše ha u le moimana. Bakhachane ba bangata ba ikutloa ba phutholohile ha ba robala fatše.

Etsa eng kapa eng eo u e ratang. Empa hopola, u tla tlameha ho theohela fatše 'me u eme morao. Haeba sena se ikutloa se sa phutholoha, o kanna oa batla ho qoba ho robala fatše.

Ho bolokehile hape hore masea a robale fatše, haholo-holo 'nete haeba u batla ho robala' moho, e nyahamisitsoeng libetheng.

Ho robala betheng ho eketsa menyetla ea ho:

• lefu la tšohanyetso la lefu la masea (SIDS)
• ho bipetsana
• ho oa

Libaka tse bonolo, joalo ka mesamo le likobo, le tsona li phahamisa kotsi hobane li ka thiba litselana tsa moea tsa lesea.

Empa litsong moo ho robala fatše ho tloaelehileng, ho robala hammoho ho amahanngoa le litefiso tse tlase tsa SIDS. Litsong tse joalo, batho ba robala holim’a mathe a tiileng fatše. Ha ho sebelisoe lintho tse bonolo. Lesea le ka robala betheng e arohaneng.

Pele u robala fatše le ngoana oa hau, bua le ngaka ea bana pele.

Mokhoa oa ho robala fatše hantle

Haeba u rata ho robala fatše, latela tataiso ena mohato ka mohato ho qala:

1. Fumana sebaka fatše se se nang bohlasoa.
2. Beha kobo, mmete, kapa mokotla oa ho robala fatše. U ka sebelisa likarolo tse ngata.
3. Kenya mosamo o mosesane. Ha ho kgothaletswe ho bokella mesamo, e ka sothelang molala oa hau.
4. Robala fatše. Leka ho robala ka mokokotlo, ka lehlakore, le ka mpeng. Itlhahlobe ka maemo a fapaneng ho bona se utloang hantle.
5. Haeba u le mokokotlong kapa mpeng, beha mangole holim 'a mosamo oa bobeli bakeng sa tšehetso e eketsehileng. U ka beha mosamo ka tlasa mokokotlo oa hau ha u robala ka mokokotlo. Haeba u le lehlakoreng la hao, beha mosamo pakeng tsa mangole a hau.
6. Iphe nako ea ho tloaela fatše. Sebakeng sa ho qoela bosiu bohle, leka ho robala hanyane pele. Khetho e 'ngoe ke ho beha alamo ea hau bakeng sa lihora tse 2 kapa tse 3, ebe o robala. Ha nako e ntse e feta, o ka eketsa nako eo u robalang fatše ka eona.

Tsa Tsau-tsau

Ho robala fatše ha se tloaelo e ncha. Litsong tse ngata ho pota lefatše, ke moetlo ho robala fatše. Ba bang ba re e boetse e thusa ho opeloa ke mokokotlo le boemo ba 'mele, leha melemo e so pakoe ke mahlale.

Ho robala fatše ho ka 'na ha se ke ha e-ba molemo haeba u e-na le boemo bo sa foleng kapa u sa tsamaee hantle. Ngaka ea hau e ka tseba hore na e bolokehile ho uena.