Seo u lokelang ho se tseba ka bothata ba ho robala

Litaba

• Kakaretso
• Ke eng e bakang mathata a ho robala?
• Ho batho ba baholo
• Ho masea
• Mathata a ho robala ke afe?
• Mathata a ho robala a fumanoa joang?
• Khetho ea kalafo bakeng sa mathata a ho robala ke efe?
• Liphetoho bophelong
• Lithuso tsa ho robala
• Ho sebetsana le boemo bo tlase
• Pono ea batho ba nang le mathata a ho robala

Kakaretso

Ho robala ka thata ke ha o na le bothata ba ho robala bosiu. Ho ka ba thata ho uena ho robala, kapa u ka tsoha makhetlo a 'maloa bosiu bohle.

Bothata ba ho robala bo ka ama bophelo ba hau ba 'mele le kelello. Ho hloka boroko ho ka baka hore o opeloe ke hlooho khafetsa kapa o thatafalloe ho tsepamisa mohopolo.

Batho ba bangata ba ba le bothata ba ho robala ka nako e 'ngoe bophelong ba bona. Batho ba bang ba ka ikutloa ba khatholohile kamora ho robala lihora tse tšeletseng kapa tse supileng feela. Leha ho le joalo, boholo ba batho ba baholo.

Matšoao a bothata ba ho robala a ka kenyelletsa ho se khone ho tsepamisa mohopolo motšehare, ho opeloa ke hlooho khafetsa, ho teneha kapele, mokhathala oa motšehare, ho tsoha hoseng haholo, ho tsoha bosiu bohle, kapa ho nka lihora tse 'maloa ho robala.

U kanna oa ba le matla a tlase motšehare kapa ua ba le lesakaneng le lefifi tlasa mahlo a hau.

Ke eng e bakang mathata a ho robala?

Ho batho ba baholo

Ho na le mabaka a mangata a ho hlobaela, ho kenyelletsa le mekhoa ea hau ea ho robala, khetho ea bophelo, le maemo a bongaka. Lisosa tse ling ha li na thuso 'me li ka ntlafala ha u itlhokomela, ha tse ling li ka hloka hore u fumane thuso ea bongaka.

Lisosa tsa ho se robale li ka kenyelletsa ho tsofala, ho hlasimoloha haholo pele o robala (joalo ka ho shebella thelevishene, ho bapala lipapali tsa video, kapa ho ikoetlisa), ho noa k'hafeine e ngata haholo, pherekano ea lerata, kamore e sa phutholohang ea ho robala, kapa maikutlo a thabo.

Ho robala haholo motšehare, ho se khone ho pepesehela khanya ea letsatsi, ho ntša metsi khafetsa, ho opeloa ke 'mele, ho felloa ke matla jet le meriana e meng eo u e fuoang ke ngaka e ka u thatafalletsa ho robala.

Bakeng sa batho ba bangata, khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo, kapa linako tsa mosebetsi le tsona li ka ama boroko ba bona. Bakeng sa ba bang, mathata a ho robala a bakoa ke bothata ba ho robala bo kang ho hlobaela, ho koaleha moea ka nakoana borokong le lefu la maoto le sa phomoleng.

Ho masea

Ho se robale le hona ho ka etsahala ho masea. Ke ntho e tloaelehileng hore masea a sa tsoa tsoaloa a tsohe hangata ka bosiu bohle. Leha ho le joalo, masea a mangata a tla qala ho robala bosiu kamora hore a be le likhoeli tse 6.

Haeba lesea le tsofetseng le bontša matšoao a boroko, e kanna ea ba sesupo sa hore lia koenya, lia kula, li lapile, kapa li tšoenngoa ke mathata a khase kapa a tšilo ea lijo.

Mathata a ho robala ke afe?

Ho thibela ho koaleha moea ka nakoana borokong ke boemo boo ho nang le ho thijoa ha meea e kaholimo ea moea. Sena se baka likhefutso tsa ho hema bosiu bohle tse ka etsang hore o tsohe ka tšohanyetso, hangata ka molumo o bipetsang. Ho tsubella hangata ho hlaha bothateng bona.

Boloetse ba maoto a se nang phomolo le bona bo ka baka bothata ba ho robala. Boemo bona bo baka maikutlo a sa phutholohang maotong a hau, joalo ka ho hlohlona kapa ho opa. Maikutlo ana a u fa takatso ea ho etsa hore maoto a hau a tsamaee khafetsa, ho kenyelletsa ha u ntse u phomotse, e ka sitisang boroko ba hau.

Ho lieha ho robala nakong ea boroko ke boemo bo bong bo ka amang boroko. Boemo bona bo baka ho lieha ho potoloha ha lihora tse 24 tsa boroko le ho tsoha. Mohlomong ha u utloe boroko kapa ho robala ho fihlela har’a mp’a bosiu. Nako ena ea boroko e u thatafalletsa ho tsoha hoseng mme e lebisa mokhathala oa motšehare.

Mathata a ho robala a fumanoa joang?

U lokela ho bona ngaka haeba mathata a hau a ho robala a ntse a tsoela pele ebile a ama bophelo ba hau. Ba tla leka ho fumana sesosa sa ho hloka boroko ka ho etsa tlhahlobo ea 'mele le ho botsa lipotso ka mokhoa oa hau oa ho robala.

Nakong ea kopano ea hau, etsa bonnete ba hore u joetsa ngaka ea hau ka meriana efe kapa efe eo u e fuoang ke ngaka, lihlahisoa tse rekisoang ka bongata, le litlatsetso tsa litlama tseo u li nkang. Meriana le li-supplements tse ling li baka ho hlasimoloha ho fetelletseng 'me li ka senya boroko ba hau haeba u nooa haufi haholo le nako ea ho robala.

Hape o lokela ho bolela haeba o na le mathata a mang, a joalo ka khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha kapa bohloko bo sa foleng. Lintlha tsena li ka ama bokhoni ba hau ba ho robala.

Ho fumana hore na ke eng e bakang boroko, ngaka ea hau e ka u khothaletsa hore u boloke bukana ea boroko.

U lokela ho rekota liketso tsa hau tsa letsatsi lohle le litloaelo tsa boroko, joalo ka nako eo u robetseng ka eona, nako eo u tsohileng ka eona, palo ea lijo le lino tse u li noeng, maikutlo a hau, meriana efe kapa efe eo u e nkileng, boemo ba tšebetso ea hau le boemo ba hau boleng ba boroko.

Ho boloka tlaleho ea boroko ho thusa ngaka ea hau ho supa mekhoa e ka bakang mathata a boroko.

Haeba ngaka ea hao e belaela hore u na le lefu la ho koaleha moea ka nakoana borokong, lefu la maoto le sa phomoleng, kapa bothata bo bong ba boroko, ba ka hlophisa tlhahlobo ea boroko. Bakeng sa tlhahlobo ena, u tla hlola bosiu sepetlele kapa setsing sa boroko.

Setsebi sa boroko se tla u shebella bosiu bohle. Khatello ea mali ea hao, ho otla ha pelo, ho hema, boemo ba oksijene le maqhubu a boko li tla hlahlojoa bakeng sa matšoao afe kapa afe a lefu la boroko.

Khetho ea kalafo bakeng sa mathata a ho robala ke efe?

Liphetoho bophelong

Kalafo ea ho hlobaela ha hao e ipapisitse le sesosa sa eona. Maemong a mang, litlhare tsa lapeng kapa liphetoho tse bonolo tsa bophelo li ka ntlafatsa boleng ba boroko ba hau. U kanna ua batla ho qoba caffeine le joala bonyane lihora tse 'maloa kapa ho feta pele u robala.

Fokotsa nako efe kapa efe ea mots'eare ho metsotso e 30 kapa ho hang ha ho khoneha. Boloka kamore ea hau ea ho robala e fifetse ebile e pholile.

Qoba mesebetsi e hlasimollang pele u robala, 'me u lumelle lihora tse supileng ho isa ho tse robeli ho robala bosiu bo bong le bo bong. Ho mamela 'mino o thobang le ho itlhatsoa ka metsi a chesang pele u robala ho ka thusa. Boloka kemiso e tloaelehileng ea ho robala.

Lithuso tsa ho robala

U kanna ua reka lithuso tsa ho robala ntle le lengolo la ngaka. Leha ho le joalo, lithuso tsa ho robala li ka baka ho otsela motšehare haeba u sa fumane lihora tse supileng kapa tse robeli tsa boroko. Hape, u se ke ua sebelisa lihlahisoa tsena letsatsi le leng le le leng, kaha li ka lebisa tlhokomelong.

Hopola hore kamehla bala litaelo haufi-ufi 'me u noe meriana joalokaha e laetsoe.

Ho sebetsana le boemo bo tlase

Haeba boemo ba bongaka kapa bokuli bo baka mathata a hau, o tla hloka kalafo bakeng sa boemo bo teng.

Mohlala, haeba boroko ba hau bo angoa ke lefu la ho tšoenyeha kapa khatello ea maikutlo, ngaka ea hau e ka u fa moriana o thibelang ho tšoenyeha kapa ho imeloa kelellong ho u thusa ho sebetsana le matšoenyeho, khatello ea maikutlo le maikutlo a ho hloka tšepo.

Pono ea batho ba nang le mathata a ho robala

Haeba e sa alafatsoe, mathata a ho robala a sa foleng a ka ama bophelo ba hau haholo. Nako eo u arabelang ka eona ha u khanna e ka fokotseha, e leng ho eketsang menyetla ea ho hlaheloa ke kotsi.

Boleng bo bobe ba ho robala le bona bo ka fokotsa ts'ebetso ea hau mosebetsing kapa sekolong. E ka boela ea fokolisa sesole sa hau sa 'mele, sa baka mafu a mangata le mafu.

Bua le ngaka ea hau haeba mathata a hau a ho robala a lula a le teng. Ngaka ea hau e ka u thusa ho khothaletsa mekhoa e fapaneng ea kalafo.