Mehato e 3 e Amoheloang ke Setsebi ho Thibela 'Moea oa ho Iketsa Lihlong'

Litaba

• 1. Sebelisa boitlamo ho ikoetlisa
• 2. Khutlela 'meleng
• 3. Leka ho tsamaea hanyane
• Joale u ikutloa joang joale?

Ho ikhauhela ke bokhoni - 'me ke boo bohle re ka ithutang bona.

Hangata ho feta nakong ea "mokhoa oa ho phekola", ke lula ke hopotsa bareki ba ka hore ha re ntse re sebetsa ka thata ho tlohela mekhoa e sa hloleng e re sebeletsa, re hape e sebetsang ho kgothaletsa kutloelo-bohloko. Ke motsoako oa bohlokoa mosebetsing!

Leha ho ka ba bonolo ho ba bang ba rona ho khona ho utloa le ho bontša kutloelo-bohloko ho ba bang, hangata ho thata ho atolosa moelelo o tšoanang oa kutloelo-bohloko ho rona (ho ena le hoo, ke bona lihlong tse ngata, ho beha molato, le maikutlo molato - menyetla eohle ea ho ikoetlisetsa ho itšepa).

Empa ke bolelang ka ho iqenehela? Qenehelo ka bophara e mabapi le tlhokomeliso ea mahlomola ao batho ba bang ba nang le ona le takatso ea ho thusa. Kahoo, ho nna, ho iqenehela ho nka maikutlo a tšoanang le ho a sebelisa ho uena.

Motho e mong le e mong o hloka tšehetso leetong la hae la pholiso le kholo. Mme hobaneng ts'ehetso eo le eona e sa lokela ho tsoa kahare?

Nahana ka kutloelo-bohloko, eseng e le sebaka seo u eang ho sona, empa e le sesebelisoa leetong la hau.

Ka mohlala, esita le leetong la ka la ho ithata, ke ntse ke ba le linako tsa matšoenyeho ha ke sa etse ho hong "ka mokhoa o phethahetseng," kapa ke etsa phoso e ka qalang moea o hlabisang lihlong.

Haufinyane, ke ngotse nako e fosahetseng ea ho qala kopanong ea pele le moreki e entseng hore ke qale metsotso e 30 hamorao ho feta kamoo ba neng ba lebelletse. Yikes.

Ha ke hlokomela sena, ke ile ka utloa pelo ea ka e tetebela sefubeng ka pompo ea adrenaline le ho chesa haholo marameng a ka. Ke felile ka botlalo… 'me ka holim'a seo, ke e entse ka pel'a moreki!

Empa ho tseba sensations tsena joale ho ntumella hore ke li heme ho li fokotsa. Ke ile ka 'memela (ke khutsitse, ehlile) ho lokolla maikutlo a lihlong le ho etsa botsitso ba thuto eo. Ke ile ka ikhopotsa hore ke motho - mme ho feta OK hore lintho li se tsamaee ho latela moralo ka linako tsohle.

Ho tloha moo, le nna ke ile ka itumella ho ithuta ho snafu ena. Ke khonne ho iketsetsa sistimi e ntle. Ke boetse ke hlahlobile le moreki oa ka ho etsa bonnete ba hore nka ba tšehetsa, ho fapana le ho hatsela kapa ho honyela ke lihlong.

Ha e le hantle, ba ne ba lokile ka ho feletseng, hobane ba ne ba mpona pele le ho feta ke le motho.

Joale, ke ithutile joang ho fokotsa lebelo linakong tsee? E thusitse ho qala ka ho nahana ka liphihlelo tsa ka tseo ke li pheteloang ka motho oa boraro.

Ke hobane, ho rona ba bangata, re ka inahanela ho fa motho e mong qenehelo hamolemo ho feta kamoo re ka itsebang kateng (hangata hobane re tloaetse ho etsa ea pele haholo).

Ho tloha moo, joale kea ipotsa, "Nka bontša kutloelo-bohloko joang ho motho eo?"

Hoa etsahala hore ho bonoa, ho ananeloe le ho tšehetsoa e ne e le likarolo tsa bohlokoa tsa equation. Ke ile ka itumella motsotsoana ho khutlela morao le ho nahanisisa ka seo ke neng ke se bona ho nna, ka amohela matšoenyeho le letsoalo le hlahang, mme ka mor'a moo ka iphelisa ka ho nka mehato ea ho ntlafatsa maemo.

Ha ho buuoa joalo, ho khothaletsa kutloelo-bohloko ha se ntho e nyane. Kahoo, pele re fetela pele, ke batla ho e hlompha ka botlalo. Taba ea hore u ikemiselitse ebile u bulehetse ho hlahlobisisa hore na sena se ka bolela eng ho uena ke karolo ea bohlokoahali.

Ke eona karolo eo ke tlo u mema hore u kopanele ho eona hona joale ka mehato e meraro e bonolo.

1. Sebelisa boitlamo ho ikoetlisa

Bongata ba rona ba nang le bothata ba ho iponahatsa le kutloelo-bohloko le bona ba loana le seo ke atisang ho se bitsa lihlong kapa phoofolo ea tonanahali ea ho itšepa, eo lentsoe la eona le ka hlahang ka linako tse sa lebelloang.

Ka lebaka leo, ke rehile lipolelo tse tloaelehileng haholo tsa phoofolo ea tonanahali e hlabisang lihlong:

• "Ha ke tšoanelehe."
• "Ha kea lokela ho ikutloa ka tsela ena."
• "Hobaneng nke ke ka etsa lintho joalo ka batho ba bang?"
• "Ke tsofetse haholo hoo nka sotlang mathata ana."
• “Ke ne ke lokela hore [ke tlatse sekheo]; Nka be ke tlatsitse sekheo seo. ”

Joalo ka ho khatholla mesifa kapa ho etsa tsebo e ncha, ho hlaolela kutloelo-bohloko ho hloka hore re ikoetlise ho "bua" le sebata sena se lihlong. Ha nako e ntse e ea, ts'epo ke hore lentsoe la hau la kahare le ba matla le ho phahamela lentsoe la ho itšepa.

Mehlala e meng ea ho leka:

• "Ke tšoaneleha ka botlalo ebile ke tšoaneloa ke bomolimo."
• "Ke lumelloa ho ikutloa ka tsela eo ke e fihlang ke ikutloa - maikutlo a ka a utloahala."
• "Ke ikhethile ka litsela tsa ka tse ntle ha ke ntse ke arolelana liphihlelo tse halalelang tse hokahaneng tsa batho le ba bangata."
• "Ha ke sa tla hlola ke tsofala (kapa ke na le ho hongata haholo, hore ke tle ke tsoelepele ho hlaolela bohelehele ka boits'oaro ba ka le libaka tsa kholo."
• “Motsotsong ona ke [tlatsa sekheo]; motsotsong ona ke ikutloa [tlatsa sekheo]. ”

Haeba tsena li sa utloe e le tsa tlhaho ho uena, ho lokile! Leka ho bula bukana 'me u ngole bopaki ba hau.

2. Khutlela 'meleng

Joaloka setsebi sa somatic se tsepamisang mohopolo khokahanong ea 'mele ea kelello, u tla fumana hore ke lula ke mema batho hore ba khutlele' meleng ea bona. Ke mofuta oa ntho ea ka.

Khafetsa, ho sebelisa ho taka kapa ho tsamaisa joalo ka lisebelisoa tsa ho sebetsa ho ka ba molemo haholo. Ke hobane ba ntse ba re lumella ho itlhalosa re le sebakeng seo re sa se tsebeng ka mehla.

Ka sena ka kelellong, ka boikokobetso mema hore u hlalose hore na ho ne ho le joang ho ikutloa ka boiketlo boo ke u fileng bona - mohlomong o tsepamisitse maikutlo ho e buileng le uena ka botebo. Lumella ho sebelisa mebala leha e le efe e lumellanang le uena le mokhoa leha e le ofe oa pōpo o lumellanang le uena. Ha u ntse u etsa joalo, hape u itumelle ho hlokomela le ho labalabela ho tseba hore na ho ikutloa joang 'meleng oa hau ho hula.

Na u hlokomela likarolo tse ling tsa tsitsipano 'meleng oa hau? O ka leka ho li lokolla ka bonono ba hau? U hatella fatše ka thata joalo ka lesupa ha u ntse u bopa? Na o ka hlokomela hore na o ikutloa joang 'meleng oa hau, ebe o ikutloa joang ho mema khatello e fapaneng ea pampiri?

Tsena tsohle ke tlhaiso-leseling eo 'mele oa hau o leng mosa hore o ka e arolelana le uena, haeba u ka mamela. (E, kea tseba hore e utloahala e le woo-woo, empa u ka 'na ua makatsoa ke seo u se fumanang.)

3. Leka ho tsamaea hanyane

Ehlile, haeba ho theha bonono ho sa lumellane le uena, joale ke tla u mema hore u utloe mokhatlong kapa litsamaisong tse batlang kapa tse hlokang ho hlahisoa ka botlalo.

Ka mohlala, ha ke hloka ho sebetsana le maikutlo, ke na le maikutlo a mang a yoga a etsang hore ke ikutloe ke sa tsitsa. E 'ngoe ea tsona e ntse e chencha lipalo tse' maloa lipakeng tsa Thabo ea Ngoana le Pelo ea Ngoana. E 'ngoe ke Cat-Cow, e lumellang hore ke lumellane le ho fokotsa moea oa ka.

Ho qenehela ba bang ha se ntho e bonolo ka ho fetesisa ka linako tsohle, haholo-holo ha hangata re ka itšoaea liphoso. Kahoo, ho fumana mekhoa e meng ea ho fihlella maikutlo a rona a re ntšang sebakeng sa mantsoe ho ka thusa haholo.

Ha re kenella lithutong tsa botaki, e mabapi le ts'ebetso, eseng sephetho. Ho joalo le ka yoga le motsamao. Ho itumella ho tsepamisa mohopolo ho hore na ts'ebetso ena e u utloela joang, le hore na e shebahala joang ho ba bang, ke karolo ea kamoo re fetohang kutloelo-bohloko.

Joale u ikutloa joang joale?

Eng kapa eng eo u e utloang, ha ho hlokahale hore u e ahlole. Kopana feela le uena kae kapa kae moo u leng teng.

Ho sebeletsa ho lokolla likahlolo le litebello tse behiloeng ho rona ke ba bang ha se mosebetsi o bonolo, empa ke mosebetsi o halalelang. Ha nako e ntse e tsamaea e ka ba mohloli oa nnete oa matlafatso. U ntse u folisa leqeba leo ba bangata ba sa le tsebeng; o tšoaneloa ke ho ithabisa ho eona kaofela.

Ha nako e ntse e tsamaea, ha u ntse u ntlafatsa mosifa ona o mocha, u tla fumana hore ho iponahatsa u le mosa ke serumula se ikemiselitseng, moo se u tataisetsang eng kapa eng e u hlahelang.

Rachel Otis ke setsebi sa somatic, mosali ea sebetsanang le basali, 'muelli oa' mele, mophonyohi oa lefu la Crohn, le mongoli ea fumaneng lengolo ho California Institute of Integral Study e San Francisco ka degree ea hae e phahameng ea tlhabollo ea kelello. Rachel o lumela ho fa e mong monyetla oa ho tsoela pele ho fetola lipapatso tsa sechaba, ha a ntse a keteka 'mele ka khanya eohle ea ona. Li-sessions li fumaneha ka sekhahla se thellisang le ka kalafo ea thelevishene. Finyella ho eena ka lengolo-tsoibila.