Khokahano Pakeng Tsa Boroko le Kankere ea Matsoele

Litaba

• Koala Litšitiso
• Khomarela Fensetere ea Lihora Tse peli
• Sebelisa Mood Lighting
• Tlhahlobo bakeng sa

Mohlomong ua tseba hore boroko bo bohlokoa molemong oa maikutlo, takatso ea lijo, le ho sithabetsa boikoetliso ba hau - empa bohloeki bo bobe ba ho robala bo ka ba le litlamorao tse mpe. Nako eo u thunyang mosamo ka eona le hore na mahlo a hao a koalehileng a phomotse hakae a ka ama kotsi ea hau ea mofetše oa matsoele, lipatlisiso li bontša. Ho senyeha ha morethetho oa hau oa circadian, o ka hlahisoang ke ho robala hampe, ho ka bapala karolo ea kankere ea matsoele.

"Lintho tse kang leseli kapa lerata li ka hatella melatonin bosiu, ha maemo a lokela ho ba holimo. 'Mele o arabela ka ho lokolla estrogen mahe a bomme ka linako tse ling e ne e ke ke ea e-ba joalo," ho bolela Carla Finkielstein, Ph.D., an motlatsi oa moprofesa oa Virginia Tech Carilion School of Medicine. Maemong a mang, ho lokolloa ha lihormone khafetsa joalo ka nako e sa reroang ho ka eketsa kotsi ea mofetše.

Ka linako tse ling masiu a mabe ha ho letho leo u ka tšoenyehang ka lona, ​​​​empa eng kapa eng e lahlang z ea hau ke eona feela. Malebela ana a mararo a tla u thusa ho phomola bosiu boo u bo hlokang.

Koala Litšitiso

Ho tsoha ka makhetlo a fetang habeli ka bosiu ho amahanngoa le keketseho ea 21 lekholong ea kotsi ea kankere ea matsoele, lipatlisiso ho European Journal of Cancer Prevention lipontšo. Boroko bo arohaneng bo fetola lisele tse tšoeu tsa mali ka tsela e khothalletsang ho hōla ha hlahala, ho ea ka phuputso ea pejana ea litoeba, ho bolela Dorraya El-Ashry, Ph.D., ofisiri e ka sehloohong ea saense ea Breast Cancer Research Foundation.

Nka mehato ea ho etsa hore boroko ba hau bo be le khotso haholoanyane. Ka mohlala, haeba u lula seterateng se lerata, nahana ka ho fumana mochini o lerata o pinki. (Lerata le lepinki le tšoana le lerata le lesoeu empa ho ipakile hore le matlafatsa boleng ba boroko.) Haeba hangata u tsoha u e-na le ’metso kapa bohloko ba molala, u ka ’na ua korotla; Basali ba etsang karolo ea 88 lekholong baa tseba, empa ke karolo ea 72 lekholong feela ba e tsebang. Ho fetola boemo ba hau ba ho robala, ho fumana mosamo o mocha, kapa ho roala molomo ho ka thusa; botsa ngaka kapa ngaka ea meno bakeng sa likeletso. (Related: Thuto e Fumana Hore 'Boroko ba Botle' Ehlile ke Ntho ea 'Nete)

Khomarela Fensetere ea Lihora Tse peli

Boithuto bo bontšitse hore ho chencha bosiu, moo o sebetsang masiu a mararo kapa ho feta ka khoeli ntle le ho fetoha ha letsatsi, ho ka eketsa menyetla ea hau ea mofetše ha nako e ntse e tsamaea hobane oache ea mmele oa hau e ka se fetohe ka botlalo. Finkielstein o re: "Ts'oaetso ena e sa foleng ea" circadian "e na le litlamorao tse tebileng bakeng sa mofetše le botenya, lefu la pelo le ho ruruha. Ikemisetse ho tsoha le ho robala ka fensetere e tšoanang ea lihora tse peli letsatsi le leng le le leng ho fokotsa litlamorao. (E amanang: Ho hobe le ho feta: Ho se robale kapa ho sitisa boroko?)

Sebelisa Mood Lighting

E 'ngoe ea lintho tse holimo tse hatellang maemo a melatonin bosiu ke khanya e ngata haholo. Finkielstein o re: "Liphuputso tsa liphoofolo li bontša hore lipotoloho tse sa tloaelehang tsa" circadian "tse bakiloeng ke ho pepesetsoa ho sa khaotseng ke methati e sa tloaelehang ea lefifi li khahlisa tsoelo-pele ea mafu a mabe, joalo ka mofets'e meleng ea matsoele."Fokotsa khanya eo u e boneng bonyane hora kapa tse peli pele u robala, El-Ashry o re. Ha e le hantle, leka khanya ea lebone la kerese - e bolelang hore e lekane ho bona moo u eang teng. Tima le elektroniki ea hau pejana. (Bona: Libaka tse Hloahloa ka ho Fetisisa tsa ho Sireletsa Boroko, Ho latela Litlhahlobo tsa Amazon)

Shape Magazine, khatiso ea Mphalane 2019

Tlhahlobo bakeng sa