Na ho Tloaelehile ho Nka Nap Kamora ho Koetlisa?

Litaba

• Na hona ho tloaelehile?
• Hobaneng e etsahala?
• Melemo le likotsi
• Melemo ea ho robala ka mor'a ho ikoetlisa
• Chelete ea ho robala kamora ho ikoetlisa
• U lokela ho robala halelele hakae?
• Malebela a mang
• Nako ea ho bua le pro
• Ntlha ea bohlokoa

Ho ikoetlisa ho tsejoa ka ho matlafatsa matla. Ke hobane ho ikoetlisa ho eketsa ho otla ha pelo le phallo ea mali, ho etsa hore u ikutloe u falimehile. Ke o mong oa melemo e mengata ea ho ikoetlisa.

Leha ho le joalo, hoa khoneha ho khathala kamora ho ikoetlisa. Sena se tloaelehile haholo kamora ho ikoetlisa ka matla. Mosebetsi oa 'mele, ka mor'a tsohle, o hloka matla le matla a mangata.

Haeba u ikutloa u khathetse ka mor'a ho ikoetlisa, u ka 'na ua batla ho robala. Sehloohong sena, re tla tšohla melemo le mathata a ho robala kamora 'mele, hammoho le malebela a ho e etsa hantle.

Na hona ho tloaelehile?

Ka kakaretso, ho ikutloa u otsela kamora ho ikoetlisa ha se lebaka la ho tšoenyeha. Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u khathetse ka mor'a ho ikitlaetsa 'meleng.

Sena se ka etsahala kamora ho ikoetlisa ka matla. Mohlala, o ka lebella hore matla a hau a matla a angoe kamora ho qeta nako e telele kapa koetliso e matla ea nako e telele.

Ka lehlakoreng le leng, boikoetliso bo bobebe bo kang ho tsamaea ka boiketlo mohlomong bo ke ke ba u khathatsa.

Motho e mong le e mong o fapane. Matla a hau kamora ho ikoetlisa a ipapisitse le lintlha tse ngata, ho kenyeletsoa:

• boemo ba hau ba ho ikoetlisa
• lijo tsa hau
• boemo ba hau ba hydration
• mofuta oa boikoetliso
• nako, matla le ho ikoetlisa khafetsa
• maemo a kalafo
• u robetse hakae bosiung bo fetileng

Maemong a mang, ho ikutloa u tšoeroe ke boroko kamora ho ikoetlisa e kanna ea ba sesupo sa hore u ikakhetse ka setotsoana.

Hobaneng e etsahala?

Ho robala ka mor'a ho ikoetlisa ho bakoa ke karabelo ea tlhaho ea 'mele ho ikoetlisa.

Ha u ikoetlisa, mesifa ea hao e ea honyela khafetsa. Ba sebelisa adenosine triphosphate (ATP) ho hlahisa likhohlano tsena. ATP ke molek'hule e fanang ka matla bakeng sa lisele tsa hau.

Maemo a hau a ATP a fokotseha ha o ntse o tsoela pele ho sebetsa. Sena se fokotsa bokhoni ba mesifa ea hau ba ho sebetsa, bo baka mokhathala oa mesifa. E tsejoa e le mokhathala oa pheriferale.

Sistimi ea hau ea methapo ea kutlo (CNS) le eona e bapala karolo. Nakong ea boikoetliso, CNS ea hau e hotetsa lipontšo khafetsa ho ts'oara mesifa ea hau. Ho thunya, leha ho le joalo, ho tla fokotseha hanyane ha o ntse o sebetsa.

Ntle le moo, boikoetliso bo eketsa li-neurotransmitters tse fapaneng, ho kenyeletsoa dopamine le serotonin.Liphetoho tsena li fokotsa bokhoni ba hau ba CNS ho kenya letsoho mesifa, e lebisang mokhathala o bohareng. Ka lebaka leo, u ka 'na ua ikutloa u khathetse' me u batla ho robala.

Melemo le likotsi

Haeba u nahana ho nka boroko ka mor'a ho ikoetlisa, nahana ka melemo le likotsi tse ka bang teng.

Melemo ea ho robala ka mor'a ho ikoetlisa

Melemo ea ho robala ka mor'a ho ikoetlisa e kenyelletsa:

• Pholiso ea mesifa. Ho robala ka mor'a ho ikoetlisa ho ka thusa ho hlaphoheloa ke mesifa. Ha u robetse, tšoelesa ea hau ea pituitary e ntša hormone ea kholo. Mesifa ea hau e hloka hormone ena ho lokisa le ho aha lisele. Sena ke sa bohlokoa bakeng sa kholo ea mesifa, ts'ebetso ea liatleletiki le ho kotula melemo ea ho ikoetlisa.
• Ho ntlafatsa mokoloto oa boroko. Ho hloka boroko ho sitisa mesifa hore e hlaphoheloe. E boetse e fokotsa ts'ebetso ea ts'ebeliso ea kelello le ho fokolisa sesole sa 'mele, e leng se tlatsetsang tšebetsong e mpe ea lipapali. Ka ho robala hanyane, o ka fokotsa litlamorao tsa ho hloka boroko ka ho phomola haholoanyane.
• Ho fokotsa mokhathala. Ho utloa boroko kamora ho ikoetlisa ke sesupo sa mokhathala oa mesifa. Leha ho le joalo, joalo ka ha ho robala ho khothaletsa ho hlaphoheloa ha mesifa, ho fokotsa mokhathala. Sena se ka o nolofalletsa ho sebetsana le boikarabello bo bong nakong ea letsatsi.
• Ho falimeha kelellong. Ka mokhoa o ts'oanang, ho robala ka mor'a ho ikoetlisa ho ka u fa matla a kelello. Haeba u tsohile hoseng ho ea ikoetlisa, ho robala ho ka u thusa hore u se ke ua khathala hakaalo.

Chelete ea ho robala kamora ho ikoetlisa

Ho boetse ho na le litšitiso tsa ho robala ka mor'a ho ikoetlisa. Li kenyeletsa.

• Boleng bo fokolang ba nap. Ho ikoetlisa ho eketsa li-endorphin le mocheso oa 'mele. Liphetoho tsena tse bakoang ke boikoetliso li ka boloka boko le 'mele oa hau bo tsohile. Ke ka hona batho ba bang ba qobang ho ikoetlisa pele ba robala. Ka hona, leha o batla ho robala, ho ka ba thata ho fumana phomolo ea boleng. Ho ka nka nako ho tseba hore na likheo tsa kamora ho ikoetlisa li u loketse.
• Grogginess e eketsehileng. Haeba u robala nako e telele, u ka kena mehatong e tebileng ea boroko. U tla ikutloa u le groggy u bile u ferekane ha u tsoha. Boikutlo bona, bo tsejoang e le boroko ba boroko, bo ka nka metsotso e ka bang 30.
• Ho sitisoa ho robala bosiu. Le ha ho robala ho ka fokotsa mokoloto oa boroko, ho ka ama hampe boroko ba bosiu. U kanna oa ba le bothata ba ho robala hamorao bosiu. Hape, haeba u na le bothata ba ho robala, ho robala ho ka mpefatsa matšoao a hau. Bua le ngaka ea hau haeba u utloa u batla ho robala hangata.

U lokela ho robala halelele hakae?

Fokotsa nako ea ho robala metsotso e 20. Qoba ho robala metsotso e 30 ho isa ho e 60. Ho seng joalo, o ka kena boroko bo tebileng mme oa tsoha ka inertia ea boroko.

Seta alamo metsotso e 25 ho isa ho e 30. Sena se tla u fa nako ea ho kokobela pele metsotso e 20 e fela.

Haeba u ikutloa u khathetse kamora ho ikoetlisa mantsiboea, ho ka ba molemo hore u robale pele ho nako. Etsa bonnete ba hore o nosetsa metsi le ho ja lijo tse hlaphoheloang pele.

Malebela a mang

E le hore u rue molemo ka ho fetisisa ha u qeta ho ikoetlisa, lula u hopotse malebela ana:

• Khetha nako e nepahetseng. Ke mohopolo o motle ho qoba ho robala hamorao motšehare. Leka ho robala pakeng tsa 1:00 bosiu. le 3:00 thapama, ha ka tlhaho matla a hao a qala ho fokotseha. Haeba u robala bosiu haholo, u ka 'na ua sitoa ho robala bosiu.
• Otlolla. Haeba ha u so tsebe, otlolla mesifa ea hau pele u robala. Sena se tla thusa ho fokotsa mokhathala oa mesifa le ho satalla ha o tsoha.
• Koetlisa metsi pele. Ka mokhoa o ts'oanang, ho bohlokoa ho noa metsi kamora ho ikoetlisa. Etsa bonnete ba hore o tšela metsi 'meleng pele u robala. Kamora ho tsoha, lula u noa metsi ho nosetsa 'mele oa hau.
• Boloka kamore ea ho robala e pholile. Ka kakaretso, ho phutholohile haholoanyane ho robala ka kamoreng e pholileng. Beha thempereichara ea kamore ea hau lipakeng tsa 60 ho isa ho 67 ° F.
• Fokotsa lerata. Ha lefatše lohle le tsohile, ho ka ba thata ho robala ka khutso. Fene, moea o pholileng, kapa mochini o mosoeu oa lerata o ka thusa ho pata mask ka ntle ho lerata. U ka sebelisa li-plug tsa tsebe.
• Fifatsa kamore. Leka ho roala maske kapa ho koala mahlo. Sena se tla fokotsa ts'ebeliso ea hau ea leseli le khanyang, ho etse hore ho be bonolo ho fumana phomolo ea boleng. Haeba u rera ho etsa naps karolo ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi, nahana ka ho tsetela ho likharetene tse tima.
• Etelletsa pele boroko bosiu. Ho robala ha se sebaka sa boroko bosiu. Etsa hore e be taba ea mantlha ho robala ka ho lekaneng bosiung boo, leha o ka robala motshehare.

Nako ea ho bua le pro

Ela hloko kamoo u ikutloang kateng ka mor'a ho ikoetlisa. Bua le ngaka ea hau haeba u:

• ke ikutloa ke otsela haholo kamora ho ikoetlisa ho hong le ho hong
• ho robala hangata ntle le ho elelloa
• thatafalloa ke ho tsoha boroko bo bokhuts'oane
• ba sitoa ho robala le hoja u khathetse

Matšoao ana a ka supa boemo ba bongaka bo sa amaneng le boikoetliso.

Nahana ka ho bua le mokoetlisi oa 'mele hape. Ba ka lekola kemiso ea hau ea morao-rao mme ba bona hore na e loketse boemo ba hau ba boikoetliso.

Ntlha ea bohlokoa

Ho tloaelehile ho khathala ka mor'a ho ikoetlisa ka nako e telele kapa e thata. Ka kakaretso, sena se etsahala hobane mesifa ea hau e felloa ke matla. Sisteme ea hau ea methapo e boetse e lahleheloa ke matla a ho lula u tsamaisa mesifa. Sena se baka mokhathala oa mesifa, ho u etsa hore u ikutloe u khathetse.

Ho robala ho ka thusa ho thusa ho hlaphoheloa ha mesifa le ho u fa matla. Fokotsa nako ea ho robala nakoana e 20 ho qoba ho utloa bohloko. Hape ho molemo ho qoba ho robala haufi haholo le nako ea ho robala, e ka sitisang boroko ba hau bosiu.

Ka kakaretso, boikoetliso bo lokela ho ntlafatsa matla a hau a matla. Bua le ngaka ea hau haeba u lula u khathetse kamora ho sebetsa.