Situps vs. Crunches

Litaba

• Situps
• Melemo: Sebetsa mesifa e mengata
• Cons: Likotsi
• Foromo
• Litapole
• Melemo: Ho itšehla thajana ha mesifa
• Go tlhoka mesola: Exclusive ho ea mantlha
• Foromo
• Tsela
• 3 susumelletsa ho Matlafatsa Abs

Kakaretso

Motho e mong le e mong o labalabela ho ba mosesaane le o mosesane. Empa ke tsela efe e atlehang ka ho fetisisa ea ho fihla moo: li-situps kapa crunches?

Situps

Melemo: Sebetsa mesifa e mengata

Situps ke boikoetliso ba mesifa e mengata. Le ha li sa tobise mafura a mala ka ho khetheha (Hlokomela: ha li na crunches!), Li-situp li hlile li sebetsa ka mpeng le lihlopha tse ling tsa mesifa, ho kenyeletsoa:

• sefuba
• letheka flexors
• mokokotlo o tlase
• molala

Lisele tsa mesifa li sebetsa haholo ho feta lisele tse mafura. Sena se bolela hore ba chesa likhalori leha ba phomotse. Ka ho u thusa ho haha ​​mesifa, li-situps li tla u thusa ho chesa likhalori tse ngata qetellong. Hape, mesifa e matla ea mantlha e ka thusa ho ntlafatsa maemo. Boemo bo botle ba mmele bo ka ntlafatsa ponahalo ntle le ho theola boima ba 'mele.

Cons: Likotsi

Bothata bo ka sehloohong ho li-situp ke monyetla oa likotsi tse ka tlase tsa mokokotlo le molala. U lokela ho kopa keletso ho ngaka haeba u bile le likotsi tse amanang le tsona ho thibela khatello.

Foromo

Ho etsa setulo se nepahetseng:

1. Robala ka mokokotlo.
2. Koba maoto le maoto a hau fatše ka tieo fatše ho tsitsisa 'mele oa hau o tlase.
3. Tšela matsoho a hao mahetleng a fapaneng kapa u a behe ka mor'a litsebe tsa hau, ntle le ho hula molala oa hau.
4. Koala 'mele oa hao o kaholimo ho ea fihla mangoleng. Exhale ha u ntse u phahamisa.
5. Butle-butle, theola fatše, u khutlele moo u qalang teng. Inhale ha o ntse o theoha.

Ba qalang ba lokela ho ikemisetsa ho khutlela morao ka 10 ka nako.

Ka ho kopanya maoto a hau nakong ea setulo, le uena u ka ikoetlisa hantle bakeng sa maoto a hau a tlase!

Litapole

Melemo: Ho itšehla thajana ha mesifa

Joaloka li-situps, li-crunche li u thusa ho haha ​​mesifa. Empa ho fapana le li-situps, li sebetsa feela ka mesifa ea mpa. Ho itšehla thajana ho matla ha mesifa ho ba etsa boikoetliso bo tsebahalang ho batho ba lekang ho fumana lipakete tse tšeletseng tsa abs.

Sena se boetse se li etsa tse loketseng ho matlafatsa mokokotlo oa hau, o kenyeletsang mesifa ea hau e ka tlase ea mokokotlo le li-oblique. Ho etsa joalo ho ka ntlafatsa botsitso le boits'oaro ba hau.

Go tlhoka mesola: Exclusive ho ea mantlha

Le ha mokokotlo o matla e le oa bohlokoa molemong oa ho phela hantle 'meleng ka kakaretso, ha ho hlile ha o fane ka motsamao oa letsatsi le letsatsi. Hape, joalo ka li-situps, ha li-crunche li le molemo bakeng sa ho ntlafatsa mesifa, ha li chese mafura.

Tlhokomelo e 'ngoe ke boemo ba hau ba boikoetliso. Li-crunches li haha ​​mesifa ea mpa ka mor'a nako, empa li ka baka bohloko bo boholo ba morao bakeng sa ba qalang. Haeba o kenyelletsa li-crunches mokhoeng oa hau oa ho ikoetlisa, ho molemo ho qala ka sete ea 10 ho isa ho 25 ka nako e le ngoe ebe o eketsa sete e ngoe ha o ntse o matlafala.

Foromo

Ho seta ha crunch ho tšoana le ho setup:

1. Robala ka mokokotlo.
2. Koba maoto le ho tsitsisa 'mele oa hau o ka tlase.
3. Tšela matsoho a hao mahetleng a fapaneng, kapa u a behe ka mor'a litsebe tsa hau ntle le ho hula molala oa hau.
4. Phahamisa hlooho le mahetla fatše. Exhale ha u ntse u phahama.
5. Ka tlase, khutlela sebakeng sa hau sa qalo. Inhale ha o ntse o theoha.

Ho molemo ho qala ka sete ea 10 ho isa ho 25 ka nako e le ngoe ebe o eketsa sete e ngoe ha o ntse o matlafala.

Tsela

Li-situps le li-crunche li thusa ho matlafatsa le ho nts'etsapele mesifa ea mantlha. Ha nako e ntse e feta, mokokotlo o matla le ona o ka ntlafatsa maemo a hau mme oa fokotsa menyetla ea ho lemala ha morao hamorao bophelong.

Leha ho le joalo, ha ho na boikoetliso bo chesang mafura. Mokhoa o le mong feela oa ho fumana mpa e sephara le ea mesifa ke ho kopanya boikoetliso bona le phepo e nepahetseng, e nang le likhalori tse tlase le boikoetliso bo tloahelehileng bo chesang mafura.

3 susumelletsa ho Matlafatsa Abs