Litsela tse 10 tse monate tsa ho ja linoko tse ngata

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho latela lipatlisiso tse ncha tse tsoang Univesithing ea Penn State, ho ja lijo tse nang le litlama le linoko ho fokotsa karabelo e mpe ea 'mele lijong tse nang le mafura a mangata. Phuputsong, sehlopha se jeleng likhaba tse peli tsa litlama le linoko lijong tsa bona - haholo rosemary, oregano, sinamone, turmeric, pepere e ntšo, cloves, phofo ea konofolo le paprika - li ne li na le liperesente tse 30 tsa mafura a mali ha a bapisoa le ba jang lijo tse tšoanang ntle le linoko. Mekhahlelo ea bona ea mali ea li-antioxidants le eona e ne e phahame ka liperesente tsa 13 - phello e ntle haholo bakeng sa keketso e nyane (ebile e monate).

Ha ke ntse ke thabetse ho tseba ka thuto ena, ha kea ka ka makala. Bukeng ea ka e ncha ka ho fetisisa, e lokollotsoeng ka Pherekhong, lijo tsohle li nokoa ka litlama le linoko ho fapana le tsoekere le letsoai. Ebile, ke nehetse khaolo eohle ho litlama le linoko, tseo ke li bitsang SASS: Linako tsa Slimming le Satiating. Ke bua sena hobane ho phaella liphellong tsa bona tsa bophelo bo botle ba pelo, lipatlisiso tse ling li bontša hore litlama le linoko li jara punch e matla ea ho theola boima ba 'mele. Mohlala, li ntlafatsa ho khora, ka hona o lula o tlala ho feta; li ntlafatsa metabolism, e u thusang ho chesa likhalori tse ngata; 'me qetellong, phuputso e ncha e thabisang e tsoang Univesithing ea Florida e fumane hore batho ba jang li-antioxidants ba boima bo fokolang ho feta ba sa e sebeliseng, le haeba ba sebelisa lik'halori tse lekanang.

Litlama le linoko ke matlo a matla a antioxidant. Hape ke mokete oa kutlo ea hau, hobane li eketsa tatso, monko le mmala ho sejana se seng le se seng. Ho li fafatsa lijong tsa hau e kanna ea ba leqheka la ho etsa hore sekala se sisinyehe hape, 'me ka lehlohonolo, ho bonolo haholo ho se sebelisa.

Litsela tse 10 tse bonolo tsa ho li kenya lijong tsa hau ke tsena:

Fafatsa linoko ka senoelong sa hau sa hoseng sa Joe, joalo ka sinamone, nutmeg kapa cloves.

Kenya ginger e ncha e halikiloeng ka har'a yoghurt ea hau.

Koahela li-clove tsa konofolo ka foil le grill ho fihlela hamonate ebe o ala clove kaofela holim'a selae sa bohobe bo felletseng le holimo ka likhae tsa tamati e butsoitseng ea morara.

Kenya makhasi a sa tsoa khuoa metsing a hau, tee ea leqhoa kapa litholoana tsa smoothie - li monate ka mango.

Khabisa salate ea litholoana ka lero la cardamom kapa citrus zest.

Tholoana e halikiloeng kapa ea grill e nang le rosemary - e ea makatsa ka liperekisi le plums, tse nakong ea hona joale.

Khabisa linaoa tse ntšo kapa tsa pinto ka cilantro e ncha.

Sila peppercorn e ncha holim'a salate ea hau.

Kenya makhasi a basil ho sandwich kapa phuthela.

Hlohlelletsa chipotle e nyane e phofshoana ka tsokolate e lefifi e qhibilihisitsoeng 'me u tšele linate tse ngata ho etsa' makhapetla 'a linoko.

Cynthia Sass ke setsebi sa phepo se ngolisitsoeng se nang le li-degree tsa master lithutong tsa mahlale tsa phepo le bophelo bo botle ba sechaba. O bonoa khafetsa thelevisheneng ea naha ke SHAPE ea tlatsetsang ka mohlophisi le moeletsi oa phepo ho New York Ranger le Tampa Bay Rays. Morekisi oa hae oa morao-rao oa New York Times ke Cinch! Hlōla litakatso, li-ponto tse theohelang le li-inche tse lahlehileng.

Tlhahlobo bakeng sa