Matšoao a khaello ea livithamine tse rarahaneng tsa B

Litaba

• Vithamine B1 - Thiamine
• Vithamine B2 - Riboflavin
• Vithamine B3 - Niacin
• Vithamine B5 - Pantothenic acid
• Vithamine B6 - Pyridoxine
• Vithamine B7 - Biotin
• Vithamine B9 - Folic Acid
• Vithamine B12 - Cobalamin

A mang a matšoao a tloaelehileng a khaello ea livithamini tsa B 'meleng a kenyelletsa mokhathala o bonolo, ho teneha, ho ruruha molomong le lelemeng, ho hlohlona maoto le hlooho. Ho qoba matšoao, ho khothalletsoa hore motho a je lijo tse nang le matla a ho fana ka livithamini tsena, ho bohlokoa ho ba le tataiso ea setsebi sa phepo e nepahetseng hore lijo li leka-lekane.

Li-vithamine tse rarahaneng tsa B li sebelisetsoa ho laola tlhahiso ea matla 'meleng, ho boloka bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo, letlalo, moriri le mala. Ntle le moo, li bohlokoa ho thibela phokolo ea mali le ho matlafatsa sesole sa 'mele.

Mona ke matšoao a bakoang ke ho haella ha vithamine e 'ngoe le e' ngoe ea B.

Vithamine B1 - Thiamine

Vithamine B1, eo hape e tsejoang e le thiamine, e ikarabella bakeng sa ho laola tšebeliso ea chelete le ho matlafatsa takatso ea lijo.

Matšoao a mantlha a khaello: Ho haella ha vithamine B1 'meleng ho ka baka tsitsipano' meleng, keketseho ea ho otla ha pelo, ho hema hanyane, ho hloka takatso ea lijo, bofokoli, ho sokela, ho ruruha maotong le maotong, ho otsela le ho hloka tlhokomelo le mohopolo.

Ntle le moo, khaello ea vithamine B1 e ka lebisa ho nts'etsopele ea lefu la Beriberi, e leng lefu la tsamaiso ea methapo le khetholloang ke ho fokotsa kutloisiso le matla a mesifa, ho holofala le ho hloleha ha pelo, mohlala. Ithute haholoanyane ka lefu lena.

Moo u ka fumanang: Vithamine B1 e ka fumanoa lijong tse kang tomoso ea moetsi oa lijo, kokoana-hloko ea koro le peo ea soneblomo. Kopana le lijo tse ling tse nang le vithamine B1 e ngata.

Vithamine B2 - Riboflavin

Vithamine B2, eo hape e bitsoang riboflavin, e khona ho thusa tlhahiso ea mali, ho boloka metabolism e nepahetseng le bophelo bo botle ba letlalo le molomo, ho matlafatsa kholo le ho sireletsa pono le sistimi ea methapo. Ho feta moo, vithamine B2 e sebetsa joalo ka

Matšoao a mantlha a khaello: Ho haella ha vithamine ena ho ka baka bofubelu le ho ruruha lelemeng, liso likhutlong tsa molomo le molomong, ho ruruha molomong, nko le ho bobola, conjunctivitis, mahlo a khathetseng le kutloisiso e eketsehileng ea leseli, ntle le kholo e fokotsehileng le phokolo ea mali .

Moo u ka fumanang: Riboflavin e ka fumanoa sebeteng sa nama ea khomo, oat bran le lialmonde, mohlala. Kopana le lijo tse ling tse nang le vithamine B2 e ngata.

Vithamine B3 - Niacin

Vithamine B3, e tsejoang hape e le niacin, e sebetsa ka ho ntlafatsa phallo ea mali, ho theola maemo a k'holeseterole le ho laola palo ea tsoekere maling, ho khona ho laola lefu la tsoekere. Ntle le moo, e khona ho imolla hlooho ea hlooho le ho matlafatsa lisele.

Matšoao a mantlha a khaello: Ho haella ha vithamine B3 ho ka baka matšoao a mang, joalo ka ponahalo ea liso ka mokokotlong le matsohong, ho hloka takatso ea lijo, letshollo, ho nyekeloa, ho hlatsa, ho theola boima ba 'mele, leleme le lefubelu,' dementia 'esita le khatello ea maikutlo.

Moo u ka fumanang: Vithamine B3 e ka fumanoa matonkong, likhoho, litlhapi le meroho e metala, mohlala. Bona lijo tse ling tse nang le vithamine B3 e ngata.

Vithamine B5 - Pantothenic acid

Vithamine B5, e tsejoang ka hore ke pantothenic acid, e sebetsa ka ho laola maemo a k'holeseterole, liphallelo tlhahisong ea lihormone le molemong oa pholiso, ntle le ho imolla matšoao a ramatiki le mokhathala, hobane e ikarabella bakeng sa ho hlahisa matla.

Matšoao a mantlha a khaello: Khaello ea vithamine B5 e ka bonoa ka matšoao a mang a kang ho hanana le letlalo, ho hlohlona le ho cha maotong, malaise, ho nyekeloa ke pelo, ho opeloa ke hlooho, ho otsela, lehlaba ka mpeng le khase.

Moo u ka fumanang: Vithamine ena e ka fumanoa lijong tse kang sebete, koro ea koro, avocado, chisi le peo ea soneblomo, mohlala. Bona tse ling mona.

Vithamine B6 - Pyridoxine

Vithamine B6, eo hape e bitsoang pyridoxine, e bohlokoa molemong oa ho boloka metabolism, tsamaiso ea methapo le letlalo. Ntle le moo, e sebetsa ho thibela lefu la pelo, ho theola khatello ea mali le ho thusa molemong oa sebopeho sa hemoglobin.

Matšoao a mantlha a khaello: Ha vithamine B6 e haella 'meleng, liso li ka hlaha letlalong le ho pota mahlo, nko le molomo, ho ruruha molomong le lelemeng, le ho oela.

Moo u ka fumanang: Ho eketsa palo ea vithamine B6 'meleng, ho kgothaletswa ho ja lijo tse kang libanana, salmon, litapole, khoho le hazelnut, mohlala. Bona lijo tse ling tse nang le vithamine B6 e ngata.

Vithamine B7 - Biotin

Vithamine B7, e tsejoang hape e le biotin, e bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba letlalo le moriri, ntle le ho khothaletsa ho monya livithamini tse ling tsa B mala.

Matšoao a mantlha a khaello: Ho haella ha biotin 'meleng ho ka bonoa ka ho hlaha ha matšoao a mang, joalo ka ho teneha ha letlalo le ponahalo ea mabala, conjunctivitis, bohloko ba mesifa, mokhathala le ho eketsa tsoekere maling. Ntle le moo, ho ka ba le ho lahleheloa ke moriri, ho hloka takatso ea lijo, ho omella ha mahlo le ho hlobaela.

Moo u ka fumanang: Biotin e ka fumanoa ka nama, mahe le lebese, mohlala, 'me mohopolo oa eona' meleng o ka khutlisoa habonolo ka phepo e nepahetseng. Bona lijo tse ling tse nang le biotin e ngata.

Vithamine B9 - Folic Acid

Vithamine B9, e tsebahalang ka hore ke folic acid, e bohlokoa hobane e thusa molemong oa ho theha liprotheine tse ling le hemoglobin, ntle le ho thusa ho theheng sistimi ea methapo ea ngoana, ho thibela mafu a mang a tebileng joalo ka mokokotlo oa mokokotlo. Ka hona, hangata ho khothaletsoa hore basali ba lekang ho emola ba noe tlatsetso ea folic acid.

Matšoao a mantlha a khaello: Ho haella ha folic acid ho ka lebisa ho teneheng, mokhathala, ho opeloa ke hlooho, ho hema kapele, ho tsekela le ho hlaseloa. Ntle le moo, khaello ea vithamine B9 'meleng e ka baka lets'ollo, phokolo ea mali ea megaloblastic le malabsorption ea limatlafatsi tse ling maemong a masapo.

Moo u ka fumanang: Vithamine B9 e ka fumanoa lijong tse 'maloa, joalo ka sepinichi, linaoa, lensisi, tomoso ea moetsi oa lijo le okra, ka mohlala. Tseba lijo tse ling tse nang le asiti e ngata.

Vithamine B12 - Cobalamin

Vithamine B12, kapa cobalamin, ea hlokahala bakeng sa ho theoa ha lisele tsa mali le metabolism ea amino acid, ntle le ho thusa ho thibela mafu a pelo le methapo.

Matšoao a mantlha a khaello: Khaello ea Cobalamin e baka mokhathala, khaello ea mali, ho hloka matla le ho tsepamisa mohopolo, ho hlohlona maotong le ho tsekela, haholo ha o eme kapa o etsa boiteko.

Moo u ka fumanang: Mehloli ea mantlha ea vithamine B12 ke lijo tsa liphoofolo, joalo ka lijo tsa leoatleng le nama, hammoho le mahe, chisi le lebese. Bona lijo tse ling tse entsoeng ka vithamine B12.