Mokhoa o le Mong oa ho Lokisa Bohloko ba Kneole Ha U matha

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Litaba tse monate: ho itšetleha ka mahlaba ka mor'a ho matha ho ka thusa ho lokisa bohloko. Ho sekamisetsa 'mele oa hau pele ha u matha ho ka thusa ho fokotsa ho phunya lengole, le lona le ka fokotsang bohloko ba lengole (joalo ka lengole la semathi) mme mohlomong le likotsi, ho tlaleha thuto e ncha ho Bongaka le Saense ho Lipapali le Boikoetliso.

Mongoli oa boithuto Christopher Powers, Ph.D., motsamaisi-'moho le Musculoskeletal Biomechanics Research Laborator o hlalosa hore "Ha o fetisetsa bohareng ba 'mele oa hau pele, o fokotsa torque lengoleng la hao mme ho fapana le hoo o beha boima lethekeng la hao." Univesithi ea California Boroa. Nahana ka ho qhekella: Ha o theoha le mmele o otlolohileng, o utloa ho cha ho li-quads tsa hau. Haeba u its'etleha pele 'me u lutse, u utloa lethekeng la hao. Hoa tšoana le ho matha, oa hlalosa.

Limathi tse ngata li ba le bohloko bo sa foleng, haholoholo mangoleng a bona, ka bobeli le ka ntle ho pina. (Kokobetsa tlhokofatso letsatsi lohle ka Leqheka lena le Bonolo la ho Thibela Knee Pain.) Tsela e tsebahalang ea ho phekola lengole la semathi ke ho tsepamisa mohopolo ho se theohele seretheng sa leoto la hau, empa ho e-na le hoo leotong la hao la maoto kapa maotong.

Mme ha e ntse e matha ka paterone ena ea seteraeke e fokotsa ho ts'oaroa ha lengole, e boetse e beha khatello e fetelletseng leqaqailaneng, Matla a hlalosa. Sena se ka lebisa likotsing tsa maqaqailana joaloka li-achilles tendinitis tse ka u khethollang ka tsela e mpe joalo ka lengole le senyehileng."Ho its'etleha pele ha o matha ho thusa ho tlosa khatello lengoleng, 'me, ka ho e kenya lethekeng, hape ho thusa ho e tlosa leqaqailaneng."

Ho lokisoa ho bonolo: Flex ho feta lethekeng, ho lumella torso ea hau hore e tle pele ho likhato tse supileng ho isa ho tse 10. "E nyane haholo, 'me ha u batle ho e fetella le ho its'etleha hole haholo," ho hlalosa Matla. (Fumana lintlha tse ling tsa Knee Pain le Running Tips ka Guest Blogger Marisa D'Adamo.) Ka bomalimabe, ntle le haeba o shebella video, sena se bolela hore o tla hloka motho e mong ea tla u shebella - 'mampoli kapa mokoetlisi ea sebetsang.

Leha e le thuto e le 'ngoe feela, e ka ba molemo o makatsang, kahoo setsebi se ka sekaseka foromo ea hau mme sa totobatsa mathata afe kapa afe a maholo, Matla a re. "Ho ka nka nako ho e lokisa, empa setsebi bonyane se ka u joetsa se phoso 'me sa u thusa ho qoba bohloko le lengole la lengole," oa eketsa.

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