Lychees 101: Lintlha tsa phepo e nepahetseng le melemo ea bophelo bo botle

Litaba

• Lintlha tsa Phepo e nepahetseng
• Carbs le Likhoele
• Li-vithamine le Liminerale
• Metsoako e meng ea Limela
• Oligonol
• Melemo e ka bang teng ea bophelo bo botle
• Liphello Tse Ntle le Matšoenyeho a Motho ka Mong
• Ntlha ea Bohlokoa

Likie (Litchi chinensis) - e tsejoang hape e le litchi kapa lichee - ke tholoana e nyane ea tropike e tsoang lelapeng la sesepa.

Litholoana tse ling tse tsebahalang lelapeng lena li kenyelletsa rambutan le longan.

Li-Lychees li lengoa libakeng tse chesang tse mongobo ho pholletsa le lefats'e mme li tsebahala haholo naheng ea habo bona ea China, hammoho le Asia Boroa-bochabela.

Tse tsejoang ka tatso ea tsona e monate le ea lipalesa, hangata li jeoa li sa tsoa khuoa 'me ka linako tse ling li sebelisoa ka har'a ice cream kapa li etsoa lero, veine, sherbert le jelly.

Ke mohloli o motle oa livithamini, liminerale le li-antioxidants tse 'maloa.

Li-Lychees li na le letlalo le sa jeheng, le bofubelu bo pinki, le letlalo, le tlosoang pele le sebelisoa. Nama e tšoeu 'me e lika-likelitse peo e lefifi bohareng.

Lintlha tsa Phepo e nepahetseng

Li-Lychees li entsoe ka metsi le li-carbs - tse etsang 82% le 16.5% ea litholoana, ka ho latellana ().

3.5-ounce (100-gram) e sebelisang li-lychee tse ncha e fana ka limatlafatsi tse latelang. Tafole e ka tlase e bonts'a limatlafatsi tsa mantlha li-lychees tse ncha ():

• Lik'halori: 66
• Liprotheine: 0,8 dikgerama
• Li-carb: Ligrama tse 16.5
• Tsoekere: 15.2 dikgerama
• Faeba: 1.3 dikgerama
• Mafura: 0,4 dikgerama

Carbs le Likhoele

Ntle le metsi, li-lychee li entsoe haholo ka li-carbs.

Lychee e le 'ngoe - ebang e ncha kapa e omisitsoe - e na le ligrama tsa 1.5-1.7 tsa carbs ().

Boholo ba li-carbs li-lychees li tsoa ho tsoekere, tse ikarabellang bakeng sa tatso ea bona e monate. Ba na le fiber e batlang e le tlaase.

Li-vithamine le Liminerale

Li-Lychees ke mohloli o hlomphehang oa livithamini le liminerale tse 'maloa, ho kenyelletsa:

• Vithamine C: Vithamine e ngata ka ho fetisisa li-lychees. Liki e le 'ngoe e fana ka 9% ea Reference Daily Intake (RDI) bakeng sa vithamine C ().
• Koporo: Li-Lychees ke mohloli o motle oa koporo. Ho ja koporo e sa lekaneng ho ka ba le litlamorao tse mpe bophelong ba pelo ().
• Potasiamo: Motsoako oa bohlokoa o ka ntlafatsang bophelo ba pelo ha o jeoa ka bongata bo lekaneng ().

Li-Lychees li entsoe ka metsi le li-carbs, tseo boholo ba tsona e leng tsoekere. Ha li bapisoa le litholoana tse ling tse ngata, li na le fiber e fokolang. Li boetse li na le vithamine ea C e ngata 'me li fana ka palo e ntle ea koporo le potasiamo.

Metsoako e meng ea Limela

Joalo ka litholoana tse ling, li-lychee ke mohloli o motle oa metsoako e fapaneng ea limela tsa antioxidant.

Ebile, ho tlalehiloe hore e na le litekanyetso tse phahameng tsa antioxidant polyphenols ho feta litholoana tse ling tse tloaelehileng ().

Li-antioxidants li-lychees li kenyelletsa:

• Epicatechin: Flavonoid e ka ntlafatsang bophelo bo botle ba pelo le ho fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke mofetše le lefu la tsoekere (,).
• Rutin: Flavonoid e ka thusang ho itšireletsa khahlanong le mafu a sa foleng, a kang mofetše, lefu la tsoekere le lefu la pelo (,).

Oligonol

Oligonol ke tlatsetso ea lijo tse atisang ho boleloa mabapi le li-lychees.

Ke motsoako o nang le patente ea li-antioxidants (proanthocyanidins) e tsoang letlalong la lychee le tee e tala, e hlahisitsoeng ke Amino Up Chemical Corporation e Japane.

Li-antioxidants li fetotsoe ka lik'hemik'hale ho eketsa ho li nka ka maleng a hau ().

Liphuputso tse 'maloa li bonts'a hore Oligonol e ka fokotsa mafura a mpeng, mokhathala le ho ruruha kamora ho ikoetlisa (, 10,,).

Leha ho le joalo, kaha ha e fumanoe ka tlhaho ho litholoana tsa lychee, litlamorao tsa bophelo bo botle ha li sebetse ho li-lychee.

Joalo ka litholoana le meroho e mengata, li-lychee ke mohloli o motle oa li-antioxidants le metsoako e meng ea limela e phetseng hantle. Tsena li kenyelletsa epicatechin le rutin. Li-lychee tse ncha ha li na Oligonol efe kapa efe, joalo ka ha ho boleloa hangata.

Melemo e ka bang teng ea bophelo bo botle

Litlamorao tsa litlamorao tsa bophelo ha li so ithute.

Leha ho le joalo, ho kenyelletsa litholoana le meroho tse fapaneng lijong tsa hau ho ka ntlafatsa bophelo ba hau mme ha fokotsa menyetla ea mafu a sa foleng a 'maloa (,,).

Li-Lychee li na le liminerale tse 'maloa tse phetseng hantle, livithamini le li-antioxidants, tse kang potasiamo, koporo, vithamine C, epicatechin le rutin.Tsena li ka thusa ho itšireletsa khahlanong le lefu la pelo, mofetše le lefu la tsoekere (,,,).

Liphuputso tsa liphoofolo li boetse li bonts'a hore tlhahiso ea lychee e ka thusa ho loants'a mofetše oa sebete ().

Le ha ho le joalo, lithuto tse ling lia hlokahala ho netefatsa melemo ea bophelo bo botle ba li-lychees ho batho.

Litlamorao tsa li-lychees ha li so ithutoe ka kotloloho. Leha ho le joalo, li na le limatlafatsi tse 'maloa le li-antioxidants tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle.

Liphello Tse Ntle le Matšoenyeho a Motho ka Mong

Ha li jeoa ka teka-tekano e le karolo ea phepo e nepahetseng, li-lychee ha li na litlamorao tse mpe tse tsebahalang bophelong.

Leha ho le joalo, li-lychee li amahanngoa le ho ruruha ha boko Boroa le Asia Boroa-bochabela.

Hore na li-lychee li ikarabella ha ho hlake hantle, empa boramahlale ba na le maikutlo a hore chefo ea hypoglycin A e ka ba le boikarabello. Lithuto tse ling lia hlokahala (,).

Ntle le moo, li-lychees li ka baka tšoaetso maemong a sa tloaelehang ().

Le ha li-lychee li amahanngoa le ho ruruha ha boko libakeng tse ling tsa Asia, ha ho na bonnete ba hore ke tsona tse bakileng. Ho ja li-lyche ka teka-tekano ho lokela ho bolokeha bakeng sa batho ba bangata.

Ntlha ea Bohlokoa

Li-Lychees li atile Asia Boroa-bochabela le China empa ha li atisehe linaheng tse ling.

Li na le tatso e monate ebile e na le lipalesa 'me ke mohloli o motle oa vithamine C le li-antioxidants tse ngata tse thusang. Sena se ba etsa tlatsetso e ntle ho phepo e nepahetseng.