Khatello ea Maikutlo, Feta ho Tlefa, 'me U E-ba le Tsohle—Ka 'Nete!

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho sa tsotellehe ho ba 'mè oa bana ba babeli ba baholo le motsamaisi oa Setsi se tummeng sa Greater Good Science Setsing sa Univesithi ea California Berkeley, setsebi sa kahisano Christine Carter, Ph.D., o ne a lula a kula a bile a imetsoe kelellong. Kahoo o ile a ikemisetsa ho fumana mokhoa oa ho ba le lelapa le thabileng, mosebetsi o khotsofatsang, le boiketlo ba ho o thabela. Pele ho buka ea hae e ncha, Sebaka se Monate, ho tsoa ka la 20 Pherekhong, re buile le Dr. Carter ho fumana hore na o ithutile eng, le hore na o fana ka likeletso life.

Sebopeho: Buka ea hau e susumelitsoe ke eng?

Ngaka Christine Carter (CC): Ke motho ea fetelletsang lintho, 'me ke batla ho fola. 'Me ka mor'a lilemo tse leshome ke ntse ke ithuta lipatlisiso tse mabapi le thabo, maikutlo a nepahetseng, le ts'ebetso ea maemo a phahameng [ho UC Berkeley's Greater Good Science Center], ke ile ka ba le nako e tšosang ea bophelo bo botle. Ke ne ke na le ntho e ngoe le e ngoe-bana ba maemo a holimo, bophelo bo monate ba lelapa, mosebetsi o khotsofatsang-empa ke ne ke kula ka linako tsohle, mme ke ne ke lula ke sithabetse. (Basebetsi-'moho le 'na ba batlang phetheho, mamela: Mona ke mabaka a mararo a ho se phethehe.)

E mong le e mong eo ke buileng le eena ka sena o ile a re ke tla tlameha ho tela ho hong, hore nke ke ka ba le eona kaofela. Empa ke ile ka nahana, Haeba I Ha ke khone ho atleha, ho thaba le ho phela hantle ka nako e le 'ngoe,' me ke ithutile sena ka lilemo tse leshome joale basali bohle baa qhekelloa! Kahoo ke ile ka qala ho leka litsebo tsohle tseo ke neng ke koetlisa ba bang ka tsona Setsing ho bona hore na matla a ka kaofela a ea kae, mme buka e hlahile ka lebaka leo.

Sebopeho: Mme o fumane eng?

CC: Setso sa rona se re joetsa hore ho tšoareha ke sesupo sa bohlokoa. Haeba u sa khathala, ha ua tlameha ho sebetsa ka thata ho lekana. Empa ho atleha ke ntho e 'ngoe hape ke ntho e' ngoe ho ba le bophelo bo botle ka ho lekaneng kapa ho ba le matla a lekaneng ho natefeloa ke katleho ea hau. Ke ile ka qetella ke fetotse bophelo ba ka bocha mokhoa o le mong ka nako. Tse ling tsa liphetoho ke lintho tse bonolo tse hlileng li bonahalang eka ke mahlale a hlakileng. Empa ba mamella ho pheta-pheta-hobane ba hlile ba sebetsa!

Sebopeho: Joale ke malebela afe ao u ka fanang ka 'ona bakeng sa motho ea ikutloang a imetsoe ka ho feletseng a bile a imetsoe?

CC: Ntlha ea pele, amohela hore na u ikutloa joang. Karabelo ea tlhaho ea basali ho tšoenyeha ke ho e hanela kapa ho e sutumelletsa hole. Empa lipatlisiso li bontša hore ha re etsa joalo, matšoao a 'mele a khatello ea maikutlo a mpefala. Kahoo ka ho se hanyetse, ha e le hantle u tlohella maikutlo hore a fele.

Ka mor'a moo, fihlella lintho tse hlasimollang - lenane la lipina le tletseng lipina tse monate, linepe tse ntle tsa liphoofolo, thothokiso e khothatsang. Tsena ke mofuta oa khefu ea tšohanyetso bakeng sa karabelo ea hau ea ho loana kapa ho fofa; ba tla fokotsa khatello ea maikutlo ka ho tlisa maikutlo a matle ho fapana. (Lenane lena la boithabiso la Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout le lokela ho qhekella!)

Joale ha o se o ikutloa o le betere, mohato oa hoqetela ke ho thibela khatello ea maikutlo hore e se ke ea nyoloha. Ho etsa joalo, o hloka ho nka mehato ea ho fokotsa ho imeloa kelellong, kapa bongata ba tlhaiso-leseling le khatello ea maikutlo. (Ts'oaetso ea hau e kanna ea baka tšenyo e kholo ho feta kamoo u nahanang.

Sebopeho: Mme o e etsa jwang?

CC: Ka 'nete, ha ho na motho ea ratang ho e utloa, empa tsela e holimo ke ho koala fono. Nahana ka matla a hau joalo ka balune e felletseng. Nako le nako ha u sheba lengolo-tsoibila la hau, kemiso ea mosebetsi, kapa phepelo ea Twitter fonong ea hau, e baka phallo e liehang balune. Qetellong, u tla be u feletsoe ke matla ka ho feletseng. Ha o theola mohala oa hau-mme ke bolela joalo ka nepo, o lokela ho koala mohala oa hau-o iphe monyetla oa ho tlatsa balune. (Ithute haholoanyane mabapi le hore na selefouno ea hau e senya nako ea hau ea phomolo joang, le hore na u etse eng ka eona.)

Sebopeho: Ke taelo e telele bakeng sa basali ba bangata-ho kenyeletsoa le 'na! Na ho na le linako tse itseng tseo ho leng bohlokoa haholo ho li hula?

CC: Ho joalo! Matsoho fatše, ha u le betheng. Ke nako eo u lokelang ho phomola, eo u ke keng ua e etsa haeba u le mohaleng. Ke bile ke khothalletsa basali hore ba reke oache ea sebele ea khale, ea khale e le hore ba se ke ba sebelisa alamo ea fono ea bona, e leng se ba lekang hore ba hlahlobe melaetsa ea bona ea pele. (Fumana hore na hobaneng batho ba khutsitseng ba ke ke ba robala le sele ea bona le liphiri tse ling tse 7 tseo ba li tsebang.)

Sebopeho: U ka fokotsa khatello ea kelello joang hape?

CC: E kholo ke ho etsa seo ke se bitsang "ho bulela moitlami." Lipatlisiso li bontša hore karolo ea 95 lekholong ea tšebetso ea boko ba rona ha e tsebe letho: Ha u khanna 'me u bona motho a tšela tsela ka pela hao, u ka ikhaola ka bo eona. Kahoo nahana ka lintho tsohle tseo u sa hlokeng ho li etsa ka hloko letsatsi lohle, joalo ka tloaelo ea hau ea hoseng. Na u etsa lintho tse tšoanang ka tatellano e tšoanang letsatsi le leng le le leng - kofi, boikoetliso, shaoara? Kapa ua tsoha 'me ua nahana, Na ke lokela ho ikoetlisa hoseng hona, kapa hamorao? Na ke lokela ho etsa kofi hona joale, kapa kamora ho shaoara?

Ke ruta batho haholoanyane ka mokhoa oa ho etsa sena webosaeteng ea ka (o ka ingolisa mahala). Letsatsi le leng le le leng, ke romella lengolo-tsoibila le hlalosang mohato o monyane oo u ka o nkang ho tsamaisa mekhoa ea hau.

Sebopeho: Ke mohato ofe o monyane oo motho a ka o nkang o tla ba le tšusumetso e kholo thabong ea hae ea letsatsi le letsatsi le khatello ea maikutlo?

CC: Nka re ho theha moralo oa boikoetliso o "betere ho feta letho" o nkang nako e ka tlase ho metsotso e mehlano ho o etsa, bakeng sa matsatsi ao o sitoang ho o fihlella. Ea ka ke li-squats tse 25, li-push-up tse 20, le lepolanka la motsotso o le mong; ho nka 'na metsotso e meraro, empa hoa sebetsa. Ke boleletsoe hore ke na le "matsoho a Michelle Obama" pejana, mme ke ona feela mosebetsi o phahameng oo ke o etsang! (Ithute hore na ke hobane’ng ha Boikoetliso e le Senotlolo sa Tekatekano ea Mosebetsi-Bophelo mona.) ’Me hang ka letsatsi, nahana ka ntho e itseng kapa ntho e ’ngoe eo u e lebohang. Patlisiso e bonts'a kananelo ke motheo oa thabo ea botho.

Ho ithuta haholoanyane ka ho phonyoha "leraba la ho phathahana" le ho utulla thabo e khaphatsehang, e sa u sithabetseng, reka kopi ea buka e ncha ea Dr. Carter Sebaka se Monate: Mokhoa oa ho fumana sebaka sa hau sa lapeng le mosebetsing, e rekisoang ka la 20 January.

Tlhahlobo bakeng sa