Ke Robetse Fatše Kamora Libeke Tse Peli ... Joale, Nna le Monna Oaka Re Ke Ke Re Aroha Boroko

Litaba

• Bosiu 1: Phetoho e thata
• Bosiu 2 le 3: Ho kenella ho eona
• Bosiu 4: Ho lora ka boroko bo betere
• Bosiu 5 le 6: Robala, u se robale
• Bosiu ba 7: Re ntse re lora ka boroko bo betere
• Bosiu 8 le 9: Se ke oa tsotella methapo
• Bosiu ba 10: Re fihla moo
• Bosiu ba 11, 12 le 13: Beddy-sala
• Bosiu 14: Tloaelo e ncha, mosali ea nchafalitsoeng
• Tsa Tsau-tsau

Ka nakoana, boroko ba ka bo 'nile ba monya.

Ke 'nile ka tsoha groggy le bohloko. Botsa hore na hobaneng, 'me ke tla u joetsa hore ha ke robale hantle. Ho hlakile hore o rialo. Empa ho fapana le ho beha chelete e nyane bakeng sa materase a "bohlale" a morao-rao kapa setulo sa mesamo, ke ne ke batla ho bona hore na ho na le tsela e sa etsoang haholo lefatšeng la boroko.

Ha ke batla tharollo bothateng ba ka ba ho hlobaela le mahlaba le bohloko, ke batlile inthaneteng ho fumana liphetho tse ngata ka taba ea ho robala fatše. Le ha ho na bopaki bo fokolang ba bo-ramahlale bo supang boroko bo ntlafetseng ho tloha ho robala fats'e, ho na le litso tse ling tse khethang mobu o thata ho feta literase tsa Bophirimela.

Na ba tseba ntho eo re sa e tsebeng? Kaha ke ne ke labalabela tharollo, ke ne ke batla ho tseba. Kahoo, ke nkile qeto ea ho leka ho oela fatše ka libeke tse peli le ho ngola sephetho sa boroko - ntle le monna oa ka, ka bomalimabe. Empa, hee, ngoanana o tlameha ho robala.

Bosiu 1: Phetoho e thata

Kelellong, bosiung ba ka ba pele ke ile ka ikutloa ke le haufi le moketjana oa ho otsela ho feta bosiu ba sekolo. Ho latela mokhoa oo ke o fumaneng marang-rang, ke ile ka ipata ka mokokotlo ka mangole a kobehile hanyane. Ka tloaelo ke robala ka popelong, ka hona e ne e le phephetso.

Ha ke na ho e tsoekere: Bosiu ba ka ba pele ke ile ka robala hampe. Empa, se ileng sa nkhahla e le se makatsang ke leha e ne e le mahetla a bohloko, ke ile ka fumana boroko bo tiileng ba REM. Sena se mpolella hore leha 'mele oa ka o kanna oa otloa nameng, kelello ea ka ha e ea etsa joalo.

Ka maikutlo, ke ile ka qala hantle. 'Meleng, ho ne ho na le (boholo) ba sebaka sa ntlafatso.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore ke bile le toro e hlakileng hoo e ileng ea ntšoenya hoseng ho hlahlamang. Ke lorile ke reka vene e kileng ea sebelisoa mabenkeleng a kantle a khapetsoeng. Mohlomong letsoalo la ka le ne le kopa ho khutlela materaseng a ka a makatsang?

Bosiu 2 le 3: Ho kenella ho eona

Ke arolelane teko ea ka ea boroko le basebetsi-'moho le 'na hoseng ho hlahlamang, ke hapa thahasello ea motho eo ke robalang le eena hape ea nang le bothata ba ho robala. Ba fane ka ntlha e thusang haholo (kantle le ho nyahlatsa liteko tsa ka ka botlalo): Leka ho sebelisa rolara ea foam kapa thupa ho thusa ho lokolla mesifa efe kapa efe mesifeng ea ka e ka tlase le e kaholimo ea mahetla.

Pele ke kena ka betheng ea ka ea nakoana, ke ne ke nka foam ka holimo le tlase ka makhetlo a ka bang metsotso e mehlano. Joalo ka ho silila hantle kapa phetoho ea chiropractic, 'mele oa ka le kelello ea ka li ile tsa ikutloa li phutholohile' me tsa lumellana hantle hore li robale. Ke ile ka latela mokhoa o ts'oanang oa bosiu bosiung bo hlahlamang, ka tšepo ea hore qetellong ke tla tseba melemo ea ho robala ka mokokotlo.

Leha ho le joalo, 'mele oa ka kaofela o ile oa hana ho sebelisana le' na. Ke tsohile ke opeloa habohloko mahetleng le se ka hlalosoang hamolemo e le pelekatori bakeng sa batho ba ts'oeroeng lipakeng tsa sebaka sa lesea le botšehali le boroko. Ho fihlela joale, e ne e le bosiu bo bobe ka ho fetisisa ba boroko ho fihlela joale.

Bosiu 4: Ho lora ka boroko bo betere

Morero e ne e le ho robala ka hora ea botšelela hoseng, ka hona ha ke a ka ka hatella haholo ka nako ea ho robala pejana. Mahlaba a ka a mahetleng a ne a batla a le betere kamora ho ea toropong ka foam roller pejana letsatsing leo.

Hape ke ile ka khona ho lula ka mokokotlo bosiu bohle, empa mangole a ka a ne a ntse a sa kobeha nako e lekaneng bakeng sa tšehetso e hlokahalang. Ka lehlakoreng le leng, potoloho ea ka ea litoro ha ea ka ea soetseha, mme ke ile ka ba le litoro tse hlakileng haholoanyane.

Bosiu 5 le 6: Robala, u se robale

Ha ho bothata ba ho robala bosiu ba bohlano, empa ho robala ho ne ho le thata haholo. Ke bile le likhalase tse 'maloa tsa vino moketjaneng oa letsatsi la tsoalo la monna oa ka, ka hona e kanna eaba ke eena ea bakileng molato. Ho ntse ho le joalo, ke ile ka tsoha ke ikutloa ke phomotse. Molala oa ka le mokokotlo oa ka li ne li thatafetse hanyane, empa li sa lekana ho tsikinyetsa.

Bosiung bo latelang ho ne ho nyahamisa le ho feta. Ke ne ke sitoa ho kena boemong bo mabothobotho. Ke sebelisitse roller ea ka e ts'epahalang ho lokolla sebaka sa ka se ka tlase sa lumbar ka mokokotlong, mme seo e bile mano. Ke ile ka robala bosiu bohle mme ka tsoha ka mathata a fokolang, leha boroko ba ka ba REM bo ile ba fela hanyane.

Bosiu ba 7: Re ntse re lora ka boroko bo betere

Ke ne ke tsoile joaloka lebone ho fihlela ka 2 hoseng ha ho ne ho bapaloa letoto la litoro tse tšosang haholo. Ke nahana hore litoro tsa ka tse ntle ke sabole e sehang ka n doublea tse peli. Ho akhotsoa hohle le ho tjeka hohle ho ile ha senya mmele oa ka. Beke e le 'ngoe,' me ke ntse ke ikamahanya le maemo. Empa Roma ha ea ka ea hahuoa ka letsatsi, na?

Bosiu 8 le 9: Se ke oa tsotella methapo

Se ke oa etsa phoso: Ha ho na palo ea ho robala fatše e tla thibela ho tšoenyeha ha hao. Ke bile le puo e kholo mosebetsing hoseng ho hlahlamang, mme leha ke ne ke na le mokokotlo o neng o ikutloa o le motle ebile o batla o tloaetse ho robala fatše, ke ile ka khona che robala.

Matšoenyeho a ka a boetse a senya boroko bo boholo ba REM boo nkileng ka ba le bona. Bosiung bo hlahlamang, ke ne ke khathetse haholo ke bosiu bo fetileng ke tsoa liheleng, hoo ke neng ke se na bothata ba ho thellela mokokotlong oa ka le ho khelohela mobung oa boroko. Ke ile ka robala ka thata hoo ke sa kang ka utloa alamo ea ka ea alamo metsotso e seng mekae ea pele e ntse e lla.

Bosiu ba 10: Re fihla moo

Ka lekhetlo la pele, kannete ke ts'epa hore ke tla robala hantle bosiu fatše. Kamora ho phomola haholo kamora mafelo-beke a sefefo, ke ile ka tsoha phaposing ea ka ea fatše ke ikutloa ke hlolla ke se na mahetla kapa bohloko ba mokokotlo. Na ke lokela ho qala ho khabisa kamore ea ka ea ho shebahala ntle le materase?

Bosiu ba 11, 12 le 13: Beddy-sala

Ke sothile mokokotlo oa ka ha ke phahamisa litšepe pejana letsatsing. Pele ke nahana le ho robala feela, ke ile ka tlameha ho qeta nako ke sebelisa roller ea ka ea foam ka mokokotlong. Ke ile ka tsoha ke ikutloa ke phomotse, mme ha mokokotlo oa ka o le bohloko, e ne e se bohloko. Tlholo!

Ke ile ka etsa se tšoanang ka le hlahlamang, ke ikutloa ke na le bonnete ba hore nke ke ka ba le mathata. Joalokaha ho ne ho reriloe, ke ile ka phomola haholo 'me ka itokisetsa ho nka letsatsi leo.

Ha bosiu ba 13 bo ntse bo potoloha, nka bua ka nnete hore ke natefeloa ke mokhoa oa ka o mocha. Ha ke ntse ke natefeloa ke bosiu bo bong ba boroko bo tiileng, ha ke hloke le materase a ka.

Bosiu 14: Tloaelo e ncha, mosali ea nchafalitsoeng

Bosiung ba ka ba ho robala ke e 'ngoe ea libuka. Ke ile ka robala ka boroko 'me ka tsoha ke ikutloa ke khatholohile. Ho sa tsotelehe beke ea pele e majoe, ha ke nahane hore nka robala kae kapa kae ntle le fatše hona joale. Nka nna yaba mosali ea fetohileng.

Tsa Tsau-tsau

Ke tlameha ho lumela hore mokhoa oa ka oa pele oa ho robala mokatong o kene ka ts'abo le khoao, empa kamora libeke tse peli ke molumeli.

Ho makatsang ke hore leeto la ka le leholo ka ho fetisisa ke boroko bo tebileng boo ke bileng le bona hammoho le litoro tse monate tse ileng tsa nka nako ea lijo tsa hoseng nakong ea lijo tsa mots'eare. Hore na ke fatše, boemo bo bocha ba ho robala, kapa ka bobeli, tloaelo ena e ncha e nthusitse ho hlaphoheloa, ho robala ka botebo le ho tsoha ke phomotse haholoanyane.

Ka teko e felile mme a sa thaba haholo ha a thellelitse materase fatše, monna oa ka o ile a nkopa hore ke robale. Kahoo, ke ile ka khutlela mokhoeng oa ka oa khale bakeng sa beke… Mme bohloko ba mokokotlo le molala bo ile ba otla. E ne e le mpe hoo sebaka feela seo ke ileng ka fumana phomolo ho sona e ne e le fatše. Ke masoabi, monna, ke khutletse mokatong oa nako eohle ke robetse. Hopola: Mosali ea thabileng, bophelo bo thabileng.

Pele o qala mokhoa o mocha oa bophelo bo botle, ka kopo ikopanye le ngaka ea hau pele.

Angela Cavallari Walker ke sengoli, mme, semathi, le foodie ea wannabe ea hloileng eiee. Ha a sa mathe ka sekere, o ka mo fumana lithabeng tsa Colorado a its'etela le ba lelapa la hae. Fumana hore na o ikemiselitse eng hape ka ho mo latela ho Instagram kapa Twitter.