Bopa Bophelo ba Hau

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ebang ke bophelo bo botle ba 'mele, likamano tsa rona, bophelo ba rona ba maikutlo kapa mesebetsi ea rona, ho bonolo ho ts'oaroa ke letsatsi le letsatsi, ho batla lintlha tsa bophelo ba rona, re sa emise ho nahana hore na re sebetsa eng ho leba. Kaofela re batla ho eketsehileng bakeng sa rona, 'me merero ea rona e lula e le teng: Re kenela boikoetliso, re ikana ho fumana nako e eketsehileng ea mahala bakeng sa rona kapa malapa a rona, re boloke buka e nang le mokokotlo o sa petsohang holim'a tafole ea bethe ea rona, re rera le ho rera ho nchafatsa lerōle la rona. e qala hape - empa khafetsa ho feta moo, maphelo a rona a petetsaneng a re senya. Re batla ho phela hantle, ho thaba le ho laola haholoanyane, empa bohle re chenchana ho leka ho fihla moo.

Empa mohato o le mong ka nako, re ka fumana botsitso maemong a mangata a bophelo ba rona bo felletseng. Ha e le hantle, ho ikoetlisa ha se feela boikoetliso ba hau. Mehla ea sejoale-joale e hloka tlhaloso e ntlafalitsoeng ea boikoetliso. Boikoetliso bo bopa bophelo ba hau, eseng 'mele oa hau feela, hobane lipatlisiso li bonts'a ho feta kamoo ho ikoetlisa ho amang bophelo ba hau le boiketlo ba hau. Bophelo bo botle ba likamano tsa hau, khotsofalo ea mosebetsi, taolo ea khatello ea maikutlo, hore na o fumana liteko tse hlokahalang tsa tlhahlobo ea bophelo bo botle - kaofela li ama bophelo ba hau. Sepheo sa kholomo ena e tla ba ho sebetsana le lintlha tsena kaofela tse amang boikoetliso ba hau -- ho latela tlhaloso ea sejoale-joale. Kgwedi le kgwedi, Sebopeho e ikemiselitse ho u atametsa haufi le tekatekano eo, ebang ke ho fumana mokhoa oa ho ja ka tsela e phetseng hantle le e nang le phepo; ho fumana khotsofalo e tsoang kamanong; ho khutlisa mocheso oa mosebetsi oa hau; kapa ho etsa hore nako ea hau ea bohlokoa ea ho ikoetlisa e sebetse hantle bakeng sa hau. Sehlooho sa khoeli ea rona ea pele: ho khetholla lipheo tsa hau tsa boikoetliso, le ho ithuta ho li sebeletsa hamolemo.

Lipakane tsa hau tsa boikoetliso, li hlalositsoe

Ha u botsa basali ba bangata lipheo tsa bona tsa boikoetliso, ho etsahala ntho e qabolang. Ka metsotsoana e seng mekae, ba maketse. "Lipakane tsa ka tsa boikoetliso?" ba re. Ehlile, bongata ba rona re ka tšoaea seo re ka ratang ho se theola: boima ba 'mele, mekotla ea likhwama, bulge bulge, cellulite (re tla rapella pheko ho fihlela ba e fumana). Empa botsa basali hore na ba ka rata ho fumana eng, mme ke ba bakae ba ka u joetsang ka nnete?

E qose setso sa rona. Hoo e ka bang sekolong se phahameng ('me ka bomalimabe, hangata le pejana), ho lla ka liphoso tseo re li bonang tsa' mele ke moetlo oa ho qala basali, 'me ka bomalimabe moetlo oa rona ba bangata re tsoela pele ho phela. Re leketla letsoho la rona kapele ho metsoalle e le bopaki ba ho nona; re phunya lirope tsa rona boinotšing bakeng sa matšoao a cellulite e ncha; re tlanya limpa tsa rona tsa masea ho bontša ba bang 'nete: Ha rea ​​​​lokela,' mele ea rona ha e ea hola. "Haeba u ne u ka ea k'honeng efe kapa efe ea seterata toropong efe kapa efe naheng eo 'me ua botsa basali ba 100,' U ikutloa joang ka 'mele oa hau?' ke basali ba bakae ba tla re 'Kea e rata?'" ho botsa Dan Baker, Ph.D., motsamaisi oa lenaneo la ntlafatso ea bophelo Canyon Ranch e Tucson, Ariz. seo. "

Ha re ipehela maemo a mabe joalo, re ke ke ra nahana hantle. Re sheba liipone tsa rona tse bolelele bo felletseng mme re bona kamoo nama ea rona e tlamehang ho hlaha ho batho ba bang, ho fapana le ho nahana ka seo 'mele ea rona e ka re etsetsang sona. Re fumana liphoso moo re ka bonang bokhoni ba tsona. Moo ka nako e 'ngoe re neng re e-na le mehlala e mesesaane e nang le liforeimi tsa bocha tse hasaneng hohle, joale re boetse re na le batho ba tummeng ba nang le lipale tse monate tse mabapi le kamoo ba neng ba le boima ba "liponto tse 20" - joalo ka nna le uena! - ho fihlela ba soeufatsa matheka a bona, ka ho ja le ka boikemisetso, ho ba li-jean tsa boholo ba 2. Haeba ba khona ho e etsa, le rona re tla nahana joalo.

Ntoa e hlotsoeng

Bakeng sa basali ba bangata, sepheo sa mantlha sea tšoana: ho theola boima ba 'mele.Ka boiteko ba ho thaotha baithuti ba kolecheng ea boima ba 'mele bakeng sa lithuto tsa hae tsa ho laola boima ba' mele, Carol Kennedy, MS, eo hona joale e leng motsamaisi oa lenaneo la boikoetliso / bophelo bo botle Univesithing ea Indiana e Bloomington, o fane ka tlhahlobo ea mahala ea mafura a 'mele ho baithuti e le khothatso. Empa seo a ileng a se fumana se ile sa mo tšosa. Kennedy o re: "Basali ba lekholo ba mashome a supileng a basali ba kenang ba ne ba le maemong a tloaelehileng (liperesente tse 20 ho isa ho 30 ho mafura a 'mele) empa liperesente tse 56 li ne li inka ba nonne haholo." Ha e le hantle, Kennedy le basebetsi-'moho le eena ba kentse sehlopha sa litšoantšo tsa 'mele bakeng sa basali bana feela.

Mohlomong ha ho makatse hore ebe ke basali ba bacha bao hangata ba batlang ho ba basesaane. Kennedy, ea phatlalalitseng lipatlisiso ka taba ena, o re basali ba ka tlase ho lilemo tse 30 ba amehile haholo ka mohopolo oa setšoantšo sa 'mele; basali ba 30-50 ba na le monyetla o mongata oa ho etsa bophelo bo botle lebaka le ka sehloohong la boikoetliso. (Ho khahlisang, basali ba ameha haholo ka chebahalo ea bona hape kamora lilemo tse 50, ha liphetoho tse hlahelletseng 'meleng li qala ho etsahala, Kennedy o re.)

Ho ba baithuti ba hloahloa ba moetlo oa rona, le leng la mabaka a mantlha ao re sebetsang ka ona ke ho shebahala hantle, ho fapana le ho tsepamisa maikutlo ho ho ikutloa re le hantle le ho phela mmeleng ea rona. Hangata, re qobella litebello tse ke keng tsa etsahala. James Loehr, Ed.D, mopresidente oa LGE Performance Systems e Orlando, Fla o re: "Basali ba bangata ba ka itšoarella ka mohopolo o nahanoang oo liphatsa tsa bona tsa lefutso li ke keng tsa o amohela, 'me ba itlhophisetsa ho hloleha." , re itatola menyaka ea ho ananela 'mele ea rona e ntseng e hola.

Pontšo e kholo ea hore lipheo tsa rona ha li na bophelo bo botle ke ha re emisa ho natefeloa ke bophelo ho li fihlela. "Haeba u ja lijo tseo u tsebang hore u ke ke ua li boloka nako e telele kapa lenaneo la boikoetliso leo u sa le rateng, qetellong, le tla u senya," ho bolela Loehr. "Leeto la ho fihlela sepheo le bohlokoa joalo ka eng kapa eng." Empa re fetoha joang?

Tsela e lebisang katlehong

Ke lefeela ho bolella mosali ea batlang ho theola liponto ho lebala ka ho theola boima ba 'mele e le sepheo. Empa ho makatsang ke hore ke sona seo a se hlokang hore a atlehe. "Baatlelete ba litsebi ba atamela lipheo ka lehlakore la ts'ebetso, ba shebile ho seo ba hlokang ho se etsa," ho bolela Loehr. Ha ba ahlole katleho ka ho ema ka pel'a seipone. "Ba ipehela lipheo tsa nako e telele, empa hape ba ipehela lipheo tse bohareng: seo ba tla se etsa mafelong a khoeli, bekeng ena kapa le kajeno," oa eketsa. Ha o tsepamisitse maikutlo ho katleho, 'me u lekanye' me u fihlelle lipheo tse thehiloeng ts'ebetsong ka mekhahlelo (joalo ka ho tsamaea halofo ea mile, kapa ho eketsa boima ho li-lat tsa hau tsa morao), ho theola boima ba 'mele ho tla itlhokomela.

Ha o ntse o ipehela lipheo tsa ts'ebetso ea konkreite eo o ka e lekanyang (mohlomong qetellong o ka rata ho matha 10k, empa kajeno o hloka ho etsa mile, ka mohlala) o boetse o ithuta ho fa 'mele oa hau se o se hlokang ho li fihlela. Ha o ntse o haha ​​'mele o ntseng o potlaka, o matlafala o bile o phetse hantle, o ikutloa o le motle. E ea lokolla. 'Me ka koetliso eohle, salate e tala e tala bakeng sa lijo tsa mantsiboea e ke ke ea e etsa. "Bophelo bo botle le phepo e nepahetseng li amana haholo le ts'ebetso," ho bolela Loehr. "Haeba u etsa ntho efe kapa efe e behang bophelo ba hau bo botle kotsing, ntho eohle e ea arohana."

Kahoo ha u ntse u sebelisa karolo ena ho hlalosa boikoetliso ba hau le lipheo tsa boikoetliso, boloka lithuto tseo u ithutileng tsona mona kelellong: ho fihlela seo u se batlang ka 'mele oa hau ho qala ka ketso ea pele e bonolo ea ho e hlompha. E tšoare hantle, kelellong le 'meleng, 'me e tla u putsa.

Katleho ea 'mele ka ho e habanya feela

Malebela a potlakileng a ho lula u shebile lipheo tsa hau tsa boikoetliso:

* Nahana ka tsela e fapaneng: U se ke ua ipona u le motho ea lutseng, u ipone u le motho ea tsamaeang.

* Ipehele lipheo tse nyane tsa ts'ebetso tseo o ka li lekanyang, joalo ka ho eketsa mileage ea hau ha o atamela lipalo tse kholo, tse thata joalo ka ho phethela peiso ea pele.

Hlalosa katleho ho latela seo o se fihlellang letsatsi le letsatsi. Na ho hloa litepisi ho bonolo?

* Qoba sekala, haholo-holo haeba u se u qalile ho koetlisa boima ba 'mele. E ka 'na ea bua leshano ka katleho ea hau.

* Se lekanye katleho ka ho icheba seiponeng. (Na u ka inahanela Mia Hamm a etsa joalo?)

* Itumelle litšitiso. Li ke ke tsa qojoa. Hopola: U ho eona nako e telele.

Tlhahlobo bakeng sa