Sengoli: Eric Farmer
Letsatsi La Creation: 4 La March 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 1 La March 2025
Anonim
Shape Studio: Thupelo ea Cardio Core Workout - Mokhoa Oa Bophelo
Shape Studio: Thupelo ea Cardio Core Workout - Mokhoa Oa Bophelo

Litaba

Bakeng sa mokokotlo oa hau o matla, o ka nka mapolanka matsatsi a mangata, ehlile, empa hobane mesifa ea hau ea mantlha e etsa bophahamo ba hau bo bohareng (ho kenyeletsoa le mokokotlo oa hau!), O tla batla ho chesa mesifa ho tsoa mahlakoreng ohle.

Molly Day, morupeli oa sehlopha sa boikoetliso ba Equinox, New York, o re: "Motsoako oa metsamao ea 'mele le boikoetliso ba' mete bo tsepamisitsoeng mokokotlong oa hau ke mokhoa o phethahetseng." Ka ho sisinyeha ha metsoako e kang ho qhoma ha squat le lintsintsi tse kobehileng, "o sebelisa mokokotlo oa hau ho tsitsisa 'mele oa hau, e le hore maoto le matsoho a hao a khone ho etsa metsamao ea mantlha," o re. Boikoetliso bo joalo bo aha matla a sebetsang mokokotlong oa hau. Ho qeta ka li-core moves ho tla thusa ho khathala e le kannete mesifa ena e thata-thata. (Bona: Bohlokoa ba Core e Matla-Ntle le Six-Pack Abs)

Letsatsi le hlophisitse mekhoa ena e metle bakeng sa ho betla mokokotlo oa hau ho Shape Studio Workout ea morao-rao. Tsamaea le eena ha a ntse au tsamaisa ka potoloho ea boikoetliso ba hae bo holimo ba ho matlafatsa bo-sampole bo tsoang sehlopheng se tummeng sa sehlopha sa Equinox sa Choreo Cult, se mabapi le ho itšeha ~ ha a ntse a haha ​​mesifa.


Tsamaea le video, kapa u shebe mehato e ka tlase.

Motjeko oa Cardio Combo

Kamoo e sebetsang kateng: Itloaetse metsamao e meraro e ka tlase, u e leke ka metsotsoana e ka bang 30. Hang ha u se u li tseba, leka ho li kopanya hammoho: 4 Step-Throughs, 2 Step Kicks, le 4 Cha-Cha Shuffles. Bulela pina eo u e ratang haholo, 'me u bone hore na u ka pheta motsoako oa ntho eo kaofela.

Tsamaea le Knee e Phahameng

A. Qala ho ema ka maoto hammoho le matsoho ka mahlakore.

B. Tsamaea ka leoto le letona ebe u phunya letsoho le letona ho potoloha selikalikoe ha u ntse u khanna lengole le letšehali ho leba sefubeng, 'me u itsamaela ka maoto ho tobana le diagonally left.

C. Lula ka leoto la leqele ho pheta ka lehlakoreng le leng, ho phunya ka letsoho le letšehali ebe o khanna lengole le letona ho leba sefubeng, o ntse o potoloha ho tobana le diagonally hantle.

Pheta metsotsoana e 30.

Mohato Raha

A. Qala ho ema ka maoto hammoho le matsoho ka mahlakoreng.


B. Tsamaea ka lehlakoreng le letšehali, u tšela matsoho ka pel'a sefuba. Raha leoto le letona holimo kamoo o phutholohileng kateng, 'me u otlolle matsoho holim'a diagonal.

C. Khutlisetsa matsoho ka pele ho sefuba ha u ntse u khutlela ka leoto le letona. Tsamaea ka leoto le letšehali, u tšele ka ho le letona, ebe o nka mohato oa boraro ho ea ho le letona le leoto le letona.

D. Kotla leoto la leqele hodimo kamoo o ka kgonang, ha o ntse o otlolla matsoho ka ho tsepamisa.

Pheta metsotsoana e 30.

Cha-Cha Shuffle

A. Qala ho ema ka maoto hammoho le matsoho ka mahlakoreng.

B. Nka mohato o monyane ho ea ka ho le letona ka leoto le letona, ebe o nka mohato o monyane ho ea ka ho le letona ka leoto le letšehali, ebe o khanna lengole le letšehali ho ea fihla sefubeng ha o ntse o otlolla letsoho le letona le kopane ka leoto le letšehali.

C. Mobu ka leoto le letšehali ho pheta ka lehlakoreng le leng, ho nka mehato e 'meli e menyenyane, ebe o phahamisa lengole le letona ebe o otlolla letsoho le letšehali ka diagonally holim'a lengole le letona.


Pheta metsotsoana e 30.

Mosebetsi oa Core Flow

Kamoo e sebetsang kateng: Tsamaea ka 'ngoe bakeng sa palo e bontšitsoeng ea reps (kapa ho feta!) Ho chesa abs ea hau. O hloka feela ho potoloha hanngoe. (Empa haeba abs ea hau e sa shoa ka botlalo, leka e 'ngoe!)

Litapole tsa Baesekele

A. Robala o shebile fatshe ka maoto o otlollotse mme matsoho a le ka mora hloho, a otlolohile ka ditseko. Phahamisa mahetla le maoto fatše ho qala. (Ka boikhethelo: Lumella sehlopha se senyenyane sa khanyetso ho potoloha maoto a maoto ka bobeli.)

B. Khanna lengole le letona ho leba sefubeng ebe u potoloha setsoe ho le letšehali ho kopana le lengole le letona.

C. Fetolela mahlakore, u otlolle leoto le letona le lelelele, 'me u khanne ka lengole le letšehali ho ea sefubeng, u potoloha ka setsoe ho le letona.

Leka ho pheta-pheta 20-30, kapa u phete ho fihlela u se u sa khone ho etsa joalo.

In & Outs with Band

A. Robala o shebile fatše le maoto a atolositsoeng le matsoho a atolositsoe holimo, li-biceps ka litsebe. Phahamisa mahetla le maoto fatše ho qala. (Boikhethelo: Tlohela sehlopha se senyane sa ho hanyetsa mabopong a maoto a mabeli.)

B. Etsa selikalikoe ka matsoho ho ea ka mahlakoreng 'me u pikitla mangole ho etsa bolo ka 'mele, u phahamisa hlooho ho sheba ka mpeng.

C. Ebe o phahamisa matsoho le maoto ntle le ho theohela fatše ho khutlela ho qala.

Leka ho pheta-pheta ka makhetlo a 20 ho isa ho e 30, kapa u phete ho fihlela u se u sa khone.

Borokho ba Leoto le le Leng la Glute le Band

A. Robala sefahleho u shebile maoto a le teng fatše. Eketsa leoto le letona ho ea holimo. (Ka boikhethelo: Lumella sehlopha se senyenyane sa khanyetso ho pota lirope ka tlas'a mangole.)

B. Beha letheka ka tlase, ebe u hatella leoto la leoto ho phahamisa letheka, ho boloka leoto le letona le phahamisitsoe.

C. Butle butle letheka ho ea fatše.

Leka ho pheta-pheta 10-20, kapa u phete ho fihlela u se u sa khone ho etsa. Fetola mahlakore; pheta.

Sebopeho sa Mmesa 2020

Tlhahlobo bakeng sa

Papatso

Soviet

Melemo e 6 ea bophelo bo botle ea ho tsamaea

Melemo e 6 ea bophelo bo botle ea ho tsamaea

Ho t amaea ke boikoetli o ba 'mele bo ka et oang ke mang kapa mang, ho a t otelehe lilemo t a motho le boemo ba hae ba' mele, hape bo na le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, joalo ka ho...
Mokhoa oa ho imolla bohloko kamora ho buuoa

Mokhoa oa ho imolla bohloko kamora ho buuoa

Kamora 'operei hene, ho tloaelehile ho utloa bohloko le ho e phuthulohe ebakeng e ebeli it oeng, ka hona ngaka e ka khothalet a t 'ebeli o ea lithethefat i t a li-analge ic le anti-inflammator...