Shape Studio: Thupelo ea Cardio Core Workout

Litaba

• Motjeko oa Cardio Combo
• Tsamaea le Knee e Phahameng
• Mohato Raha
• Cha-Cha Shuffle
• Mosebetsi oa Core Flow
• Litapole tsa Baesekele
• In & Outs with Band
• Borokho ba Leoto le le Leng la Glute le Band
• Tlhahlobo bakeng sa

Bakeng sa mokokotlo oa hau o matla, o ka nka mapolanka matsatsi a mangata, ehlile, empa hobane mesifa ea hau ea mantlha e etsa bophahamo ba hau bo bohareng (ho kenyeletsoa le mokokotlo oa hau!), O tla batla ho chesa mesifa ho tsoa mahlakoreng ohle.

Molly Day, morupeli oa sehlopha sa boikoetliso ba Equinox, New York, o re: "Motsoako oa metsamao ea 'mele le boikoetliso ba' mete bo tsepamisitsoeng mokokotlong oa hau ke mokhoa o phethahetseng." Ka ho sisinyeha ha metsoako e kang ho qhoma ha squat le lintsintsi tse kobehileng, "o sebelisa mokokotlo oa hau ho tsitsisa 'mele oa hau, e le hore maoto le matsoho a hao a khone ho etsa metsamao ea mantlha," o re. Boikoetliso bo joalo bo aha matla a sebetsang mokokotlong oa hau. Ho qeta ka li-core moves ho tla thusa ho khathala e le kannete mesifa ena e thata-thata. (Bona: Bohlokoa ba Core e Matla-Ntle le Six-Pack Abs)

Letsatsi le hlophisitse mekhoa ena e metle bakeng sa ho betla mokokotlo oa hau ho Shape Studio Workout ea morao-rao. Tsamaea le eena ha a ntse au tsamaisa ka potoloho ea boikoetliso ba hae bo holimo ba ho matlafatsa bo-sampole bo tsoang sehlopheng se tummeng sa sehlopha sa Equinox sa Choreo Cult, se mabapi le ho itšeha ~ ha a ntse a haha ​​mesifa.

Tsamaea le video, kapa u shebe mehato e ka tlase.

Motjeko oa Cardio Combo

Kamoo e sebetsang kateng: Itloaetse metsamao e meraro e ka tlase, u e leke ka metsotsoana e ka bang 30. Hang ha u se u li tseba, leka ho li kopanya hammoho: 4 Step-Throughs, 2 Step Kicks, le 4 Cha-Cha Shuffles. Bulela pina eo u e ratang haholo, 'me u bone hore na u ka pheta motsoako oa ntho eo kaofela.

Tsamaea le Knee e Phahameng

A. Qala ho ema ka maoto hammoho le matsoho ka mahlakore.

B. Tsamaea ka leoto le letona ebe u phunya letsoho le letona ho potoloha selikalikoe ha u ntse u khanna lengole le letšehali ho leba sefubeng, 'me u itsamaela ka maoto ho tobana le diagonally left.

C. Lula ka leoto la leqele ho pheta ka lehlakoreng le leng, ho phunya ka letsoho le letšehali ebe o khanna lengole le letona ho leba sefubeng, o ntse o potoloha ho tobana le diagonally hantle.

Pheta metsotsoana e 30.

Mohato Raha

A. Qala ho ema ka maoto hammoho le matsoho ka mahlakoreng.

B. Tsamaea ka lehlakoreng le letšehali, u tšela matsoho ka pel'a sefuba. Raha leoto le letona holimo kamoo o phutholohileng kateng, 'me u otlolle matsoho holim'a diagonal.

C. Khutlisetsa matsoho ka pele ho sefuba ha u ntse u khutlela ka leoto le letona. Tsamaea ka leoto le letšehali, u tšele ka ho le letona, ebe o nka mohato oa boraro ho ea ho le letona le leoto le letona.

D. Kotla leoto la leqele hodimo kamoo o ka kgonang, ha o ntse o otlolla matsoho ka ho tsepamisa.

Pheta metsotsoana e 30.

Cha-Cha Shuffle

A. Qala ho ema ka maoto hammoho le matsoho ka mahlakoreng.

B. Nka mohato o monyane ho ea ka ho le letona ka leoto le letona, ebe o nka mohato o monyane ho ea ka ho le letona ka leoto le letšehali, ebe o khanna lengole le letšehali ho ea fihla sefubeng ha o ntse o otlolla letsoho le letona le kopane ka leoto le letšehali.

C. Mobu ka leoto le letšehali ho pheta ka lehlakoreng le leng, ho nka mehato e 'meli e menyenyane, ebe o phahamisa lengole le letona ebe o otlolla letsoho le letšehali ka diagonally holim'a lengole le letona.

Pheta metsotsoana e 30.

Mosebetsi oa Core Flow

Kamoo e sebetsang kateng: Tsamaea ka 'ngoe bakeng sa palo e bontšitsoeng ea reps (kapa ho feta!) Ho chesa abs ea hau. O hloka feela ho potoloha hanngoe. (Empa haeba abs ea hau e sa shoa ka botlalo, leka e 'ngoe!)

Litapole tsa Baesekele

A. Robala o shebile fatshe ka maoto o otlollotse mme matsoho a le ka mora hloho, a otlolohile ka ditseko. Phahamisa mahetla le maoto fatše ho qala. (Ka boikhethelo: Lumella sehlopha se senyenyane sa khanyetso ho potoloha maoto a maoto ka bobeli.)

B. Khanna lengole le letona ho leba sefubeng ebe u potoloha setsoe ho le letšehali ho kopana le lengole le letona.

C. Fetolela mahlakore, u otlolle leoto le letona le lelelele, 'me u khanne ka lengole le letšehali ho ea sefubeng, u potoloha ka setsoe ho le letona.

Leka ho pheta-pheta 20-30, kapa u phete ho fihlela u se u sa khone ho etsa joalo.

In & Outs with Band

A. Robala o shebile fatše le maoto a atolositsoeng le matsoho a atolositsoe holimo, li-biceps ka litsebe. Phahamisa mahetla le maoto fatše ho qala. (Boikhethelo: Tlohela sehlopha se senyane sa ho hanyetsa mabopong a maoto a mabeli.)

B. Etsa selikalikoe ka matsoho ho ea ka mahlakoreng 'me u pikitla mangole ho etsa bolo ka 'mele, u phahamisa hlooho ho sheba ka mpeng.

C. Ebe o phahamisa matsoho le maoto ntle le ho theohela fatše ho khutlela ho qala.

Leka ho pheta-pheta ka makhetlo a 20 ho isa ho e 30, kapa u phete ho fihlela u se u sa khone.

Borokho ba Leoto le le Leng la Glute le Band

A. Robala sefahleho u shebile maoto a le teng fatše. Eketsa leoto le letona ho ea holimo. (Ka boikhethelo: Lumella sehlopha se senyenyane sa khanyetso ho pota lirope ka tlas'a mangole.)

B. Beha letheka ka tlase, ebe u hatella leoto la leoto ho phahamisa letheka, ho boloka leoto le letona le phahamisitsoe.

C. Butle butle letheka ho ea fatše.

Leka ho pheta-pheta 10-20, kapa u phete ho fihlela u se u sa khone ho etsa. Fetola mahlakore; pheta.

Sebopeho sa Mmesa 2020

Tlhahlobo bakeng sa