Mokhoa oa ho Rala Ultimate Dance Party-Lethathamo la Bapala le Bululetsoeng

Litaba

• Mofuthu
• Fumana Lebelo la Hao
• Ho Otlolla Lapeng
• The Cool-Down
• Tlhahlobo bakeng sa

DJ le motsamaisi oa 'mino Tiff McFierce o tseba ho hong kapa tse peli mabapi le ho pompisa letšoele. Ha e se DJ'ing meketjaneng e khethehileng bakeng sa liketsahalo tse kang Grammys kapa US Open, o ntse a shebile matšoele a batho ba 20,000+ Madison Square Garden e le DJ oa pele oa mosali oa New York Knicks, kapa a hlokomela lenane la ho ikoetlisa le kulang. Boikoetliso ba litebele Dogpound bakeng sa bareki bao khafetsa bo kenyelletsang li-celebs tsa lethathamo. Kahoo re ile ra mo fa malebela mabapi le mokhoa oa ho theha lenane la ho bapala-lenanea-phetoang-le-running ho u thusa ho fumana koetliso ea #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon. Sheba malebela a hae-hammoho le lenane la playlist la "Women Run the World" le ikhethileng la Tiff ka boeena. (Hape etsa bonnete ba hore "hi" letsatsi la peiso moketjaneng oa khole ea ho qetela!)

Ha re tobane le taba ena: Ka matsatsi a mang u tsoha u phophoma 'me u itokiselitse ho nka lithupelo tseo le ka matsatsi a mang… u beha lebaka le leng le le leng bukeng ho e tlohela. Ntho e ’ngoe e nthusang ha ke haelloa ke tšusumetso ke ’mino! Lipina tse nepahetseng li ka etsa hore ke kene ka har'a li-gear tse phahameng ebe ke li qeta! Ke hlophisa manane a lipina ka tsela e tšoanang le eo ke rorisang mokete o monate. Kahoo, a re qhekelleng hore na u ka iketsetsa lethathamo la lipina tsa mokha oa mantlha joang.

Mofuthu

Ak'u nahane ka lipina tsa hau tse futhumatsang moea e le tse lekanang le lipina tsa "walk-in"-empa ho e-na le ho kena moketeng kapa li-nightclub le ho noa seno le ho tsoakana le metsoalle ea hau, u noa metsi a hao, u kena pele ho matha. ho otlolla, le ho re ho metsoalle ea hau e matha (kapa ho itlhahloba ka ho phefumoloha). Lipina tsa hau tsa "ho kena" li lokela ho otlolla qalong ea ho matha ha hao hore o tle o tsebe ho ipehela lebelo mme o iphumane o se o kene! Ha ho mohla o batlang ho tlolela moketjaneng ka lipina tse lebelo ka ho fetesisa-'me ehlile ha u batle ho etsa joalo ha u ntse u matha, ka hona khomarela lipina tse lipakeng tsa li-BPM tse 55 le tse 97 (li otla ka motsotso).

Empa u se ke oa lokisa li-BPM. Tsepamisa maikutlo ho se u fang matla a ho tsoelapele le se phahamisang lithothomelo. 'Mino o ka u beha boemong bo bocha ba kelello, kahoo lipina tseo u li bulang le tsona li bohlokoa. Ke bona ho le molemo ho itlhopha ka lipina tse u susumelletsang ho tsamaea (ehlile), empa hape li u hlasimolla kelellong le ho u etsa hore u itšepe le mosebetsi o teng, kahoo u itokiselitse ho fana ka #MyPersonalBest ea hau. (Bona seo ke se entseng hona moo #ShapeSquad ?!)

Fumana Lebelo la Hao

Mona ke nako ea ho khaola puo e nyane le ho etsa hore bohle ba ka mokatong oa tantši ba tsoe ka likhoka tse tebileng. Kopanya lintho ka ho bapala motswako oa lipina tse ncha tse chesang ka ho fetisisa le tsa khale tsa sekolo sa kgale. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tseba hore na ke eng e sebetsang uena. Ho bonolo ho ikakhela ka setotsoana 'me u qale ho potlaka haholo, haufinyane. Kahoo boloka lipheo tsa hau tsa ho matha ka kelellong ha u ntse u haha ​​lenane la hau la ho qetela, u ikemiselitse ho bina lipina tse ka bang 98 ho isa ho 124 BPM. Tse ling tsa lipina tseo u li ratang ho li beha karolong ena e kanna ea ba ho pota 60 ho isa ho 78 BPM, haholo-holo mefuta e kang hip-hop, ka hona haeba ho na le pina e ikhethileng e utloang hantle ka maleng a hau, e ee.

Ho Otlolla Lapeng

Hona joale re se re le malapeng. Mona ke moo uena joaloka mohlokomeli oa lenane la hau la mantlha la ho bapala o lokelang ho bapala ntho e ngoe le e ngoe eo o hlokang ho e utloa ho e etsa nakong ena ea hau ea ho qetela. Haeba u hloka ho pompa tempo, bapala lipina tse ikhethileng tseo u li tsebang li etsa hore u phahamisoe haholo. Kapa haeba u motho ea nang le 'mino haholo joaloka nna, bapala ntho e' ngoe e buang le uena e le kannete ha u ntse u phethela ho matha ha hao.

Sidebar: Ke thuisa hangata ha ke le DJ. E, thuisa. Ho kanna ha utloahala ho makatsa, empa ke ithutile hore ho hokahana le phefumoloho ea ka ke e 'ngoe ea lintho tse thata ka ho fetisisa le tse khothatsang tseo nka li etsang bophelong ba ka. Kahoo *hema* ha u ntse u mametse lenane la hau la lipina, haholo nakong ena ea ho qetela. Mme ehlile, ithabise-o se o le haufi le moo!

The Cool-Down

Empa pele u tšoara jase ea hau, u lokisa taba ea hau, 'me u re khotso ho lipee-aka u otlolla, u noa metsi,' me u re sala hantle ho metsoalle ea hau e mathang-mona ke moo u liehisang lintho. Hape, ho latela maikutlo a hau le seo o se ratang, o lokela ho fokotsa sena le ha o bona ho loketse mme o netefatse hore ke ntho e tla o thusa hore o fole ha o ntse o phola o o hemela hodimo. Ho ikotlolla le ho hlaphoheloa ho bohlokoa haholo, kahoo etsa hore karolo ena ea lenane la hau la lipina e be e khahlisang joalo ka ketsahalo ea mantlha. U ke ke ua batla hore batho ba tlohe moketjaneng oa hau ba re u hantle hakae ho fihlela qetellong, na ha ho joalo?! Ke ne ke sa nahane joalo.

Mona, sheba lenane la 'mino la Spotify la "Women Run the World" le ikhethileng (hlokomela hore o tla hloka mofuta oa premium ho utloa lenane la lipina ka tatellano e nepahetseng) bakeng sa koetliso ea hau ea halofo ea lebelo le letsatsi la peiso! (Mme etsa bonnete ba hore o ntatele ho Instagram, Spotify, Sound, le Mixcloud @TiffMcFierce bakeng sa manane a mangata a lipina le metsoako ea DJ.)

Tlhahlobo bakeng sa