Ka ho teba Sexy Abs

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Moputso

Ho tloha ho robala ho ea ho lutse ho otlolohile ho sebetsa bohareng ba maqhubu a hau ka motsamao o mongata o fetang oa crunch. Lebelo le tsamaeang butle haholo le eketsa molemo. Jennifer Spencer, mokoetlisi oa Canyon Ranch Spa e Tucson, Arizona o re: "Ho hema ha u ntse u phahamisa, 'me e' ngoe ha u ntse u theoha. Ka libeke, abs ea hau e tla shebahala e le boreleli mme o tla ikutloa o tsitsitse, ka lebaka la mokokotlo o matla. Ha oe fumane ho tsoa ho crunch ea hau e tloaelehileng!

Bakeng sa liphetho tse ntle

> Etsa lihlopha tse 2 kapa tse 3 tsa makhetlo a 6 ho isa ho a 8 makhetlo a mararo kapa a mane ka beke.

> Ba qalang, qala ka ho phuthela halofo feela. Haeba u utloa bohloko leha e le bofe mokokotlong kapa molaleng, ema kapa u kope mokoetlisi hore a u thuse ka ho ntlafatsa foromo ea hau.

Kamoo U ka e Etsang

> Leshano o robala ka maoto a atolositsoeng fatše, mangole le maoto a kopane, menoana e supiloe. Phahamisa matsoho ka holim'a sefuba sa hau, menoana e supa 'me liatla li shebane le maoto. Kontraka abs ea hau hore mokokotlo oa hau o tlase o ame fatše.

> Ho hema 'me u sunye selelu sa hao ha u ntse u pota mokokotlo oa hao, matsoho a tlaase ka pel'a hao, 'me butle-butle u phutholla [A]; hula moea ha mahetla a hao a hlakola fatše, 'me u tsoele pele ho ntša moea ho fihlela u lutse, matsoho a otlolohile ka pel'a hao [B].

> Nka phefumoloho, 'me ha u tsoa, ​​theola torso ea hau butle-butle fatše. Pheta.

Liphoso Tseo U Lokelang ho li Qoba

> U SE KE ua beha mokokotlo oa hao o otlolohile ha u ntse u phutha le ho theosa; > E SE ke ea phahamisa maoto fatše; sena se tlosa khatello ea maikutlo ho abs ea hau mme se ka u khina mokokotlong. > U SE KE UA phahamisa selelu kapa ua lihela hlooho ea hau morao, e ka u utloisang bohloko molala.

Tlhahlobo bakeng sa