Na U Hloka Ho Itšila Lipapali?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ua tseba hore ho hlaphoheloa ke karolo ea bohlokoa haholo ea kemiso ea hau ea ho ikoetlisa. Ha e le hantle, ke ha mesifa ea hao e tsosolosa se senyehileng nakong ea boikoetliso. Empa ka lisebelisoa le mekhoa e mengata e fapaneng ea ho hlaphoheloa, e ka ferekanya hanyane. (Joalo, ke mang ea neng a tseba hore cupping therapy ha se ea baatlelete ba Liolimpiki feela?) ke ho joalo? Hona e fapane joang le ho silila ho tebileng ha lisele tseo u li bonang ho li-spa?

"Ho silila ha lipapali ho tsoa mekhoeng e mengata eo e ka 'nang eaba u se u ntse u e tseba, ho akarelletsa le ho silila ka Seswedishe, e leng ho ntlafatsang phallo ea mali le oksijene, le ho silila ho tebileng ha mesifa, e lebisang le ho senya mafito a mesifa le libaka tse thata," ho hlalosa Annette Marshall, ea nang le tumello ea molao. ho silila le Zeel, ts'ebeletso ea ho silila e batloang haholo e ka bang le setsebi sa ho silila monyako oa hau ka hora feela.

Pele ho silila ha hau ho qala, ngaka ea hau e tla u botsa hanyane mabapi le mefuta ea lintho tseo u li etsang, ebe e tla shebana haholo le likarolo tsa 'mele tse anngoeng haholo ke boikoetliso boo. Kahoo haeba u semathi, u ka lebella ho ratana hamstring, 'me haeba u se u le moholo ho CrossFit, ngaka ea hau e ka tsepamisa maikutlo haholo mokokotlong le mahetleng. Mekhoa e fapaneng e ka fapana ho tloha mesebetsing ea ho otlolla le ho sebetsana le mesifa ho fihlela e kenella ka har'a mesifa ka khatello e matla.

"Ka lebaka la semelo sa mokhoa ona, ho kanna ha etsahala hore u se ke oa sililoa ka botlalo 'meleng, ka hona bakeng sa mahlaba a pharaletseng le marumo a mesifa u ka khetha ho sililoa ho tebileng ha mmele," ho eletsa Marshall. Empa o fumana bonase e eketsehileng ka ho silila lipapali hobane e kenyelletsa ho otlolla le ho sisinyeha ho sebetsang, ka hona e etsisa boikoetliso haholoanyane.

Ho silila lipapaling ho ka sebelisoa pele, nakong, le ka mor'a liketsahalo tse matla tsa liatleletiki, joaloka lebelo le leholo. Empa leha a sa koetlisetsoe ketsahalo ea mamello, mang kapa mang ea ikoetlisang kamehla a ka fumana melemo ea ho silila lipapali. Batšehetsi ba mokhoa ona ba re e ka fokotsa tsitsipano ea mesifa le bohloko, khatello e tlaase ea mali, ho eketsa phallo ea mali le ho phalla ha lymph, ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo le mefuta e mengata ea ho tsamaea, le ho ntlafatsa nako ea ho hlaphoheloa ha mesifa.

Patlisiso ea mahlale mabapi le ho silila lipapali e ntse e sa hlaka hantle. Phuputso e 'ngoe ea morao tjena ho Journal of Sports Sciences o fumane hore banna ba hahang 'mele ba hlaphoheloa kapele ha ba ne ba e-na le ho silila lipapali hang kamora thupelo, ha phuputso e' ngoe ea morao-rao e tsoang Cardiff Metropolitan University ea Wales e fumane hore boikoetliso ha bo bone phapang pakeng tsa mesifa ha ba fumana ho sililoa ka lipapali kamora ho ikoetlisa ka plyometric.

Leha ho na le lipatlisiso tse lerootho, haeba u natefeloa ke ho silila 'me u le motho ea chesehang, boikoetliso ba lipapali bo lokela ho ba ftlhapinohana molemo. "Li ntle haholo haeba u tsepamisitse maikutlo papaling e itseng ea liatleletiki-mohlomong u se u qalile ho phahamisa litšepe kapa ho nka lihlopha tsa CrossFit, kapa u semathi se matla-hobane ngaka ea hau e tla lebisa sehlopha se itseng sa mesifa kapa lihlopha tse thehiloeng ho eona. papali eo u e ratang haholo, "ho bolela Marshall.

Setsebi sa hau sa ho silila se ka boela sa u bontša mekhoa ea ho itlhokomela e tla u thusa ho mamella lipapaling le ho sebetsa pakeng tsa ho silila lipapaling, joalo ka ho ipholla lekoeba le ho ipholisa, kahoo u tla be u se na kotsi 'me u se ke ua tsoa kotsi! (E ncha ho phuthoa ke foam? Fumana scoop ka mekhoa ena e 10 ea ho sebelisa Roller ea foam.)

Tlhahlobo bakeng sa