Ho itlhokomela ka HIV: Lijo, Boikoetliso le Malebela a ho Itlhokomela

Litaba

• Phepo e nepahetseng
• Boikoetliso
• Boitlhokomelo
• Tsela

Hang ha o se o qalile kalafo ea li-antiretroviral bakeng sa HIV, o kanna oa ba le tjantjello ea ho ithuta haholoanyane ka seo o ka se etsang ho lula o phetse hantle. Ho ja lijo tse matlafatsang, ho ikoetlisa ka ho lekaneng, le ho itlhokomela ho ka ntlafatsa bophelo ba hau. Sebelisa tataiso ena e le qalo ea ho boloka 'mele le kelello tse phetseng hantle.

Phepo e nepahetseng

Ho tloaelehile hore batho ba phelang le tšoaetso ea HIV ba theole boima ba 'mele. Ho ja lijo tse matlafatsang le tse leka-lekaneng ke karolo ea bohlokoa ea ho hlokomela sesole sa 'mele le ho boloka matla a matle.

Hopola hore ha ho na lijo tse khethehileng bakeng sa HIV, empa ngaka ea hau e ka u fa leseli ka phepo e nepahetseng. Ngaka ea hau e kanna ea fana ka tlhahiso ea hore u bone setsebi sa phepo e nepahetseng ho etsa moralo o nepahetseng oa ho ja o lumellanang le litlhoko tsa 'mele oa hau.

Ka kakaretso, batho ba bangata ba rua molemo lijong tse kenyeletsang:

• litholoana le meroho e mengata
• li-carb tse ngata tse nang le setache, joalo ka raese e sootho le lithollo
• liprotheine tse ling, joalo ka tlhapi, mahe kapa nama e otileng
• lebese le leng, joalo ka lebese le nang le mafura a tlase kapa chisi
• mafura a phetseng hantle, joalo ka a fumanoang linate, li-avocado, kapa oli ea mohloaare e sa tsoakoang

Ha u pheha, sebelisa mekhoa e sireletsehileng ea ho sebetsana le tšoaetso ho fokotsa kotsi ea tšoaetso e tlisoang ke lijo. Leka ho boloka kichine e hloekile ka hohle kamoo ho ka khonehang. Hlatsoa lijo tse tala, 'me u ele hloko ho lokisoa le ho bolokoa hantle ha lijo. Kamehla pheha nama bonyane mocheso o sireletsehileng o fokolang.

Ho bohlokoa hape ho noa maro a mangata le ho lula u le metsi. Maro a thusa 'mele ho sebetsana le meriana eo e leng karolo ea tloaelo ea kalafo ea HIV. Haeba boleng ba metsi a pompo ke taba e amehang, nahana ka ho fetohela metsing a libotlolo.

Haeba u ntse u rera ho qala ho nka livithamini, liminerale, kapa litlatsetso tsa litlama, etsa bonnete ba hore u botsa ngaka pele. Lisebelisoa tse ling li ka sebelisana le meriana ea HIV 'me tsa baka litla-morao.

Boikoetliso

Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ea ho ikutloa u le betere ka mor'a ho qala kalafo ea li-antiretroviral ke ho ba le tloaelo ea ho ikoetlisa. Ntle le ho theola boima ba 'mele, batho ba phelang le tšoaetso ea HIV ba ka ba le tahlehelo ea mesifa. Ho ikoetlisa khafetsa ke mokhoa o motle oa ho thusa ho thibela sena.

Ho na le mefuta e meraro ea mantlha ea boikoetliso:

• aerobics
• koetliso ea ho hanyetsa
• koetliso ea maemo

Ho ea ka batho ba baholo, ba lokela ho leka ho fumana bonyane lihora tse peli le halofo tsa boikoetliso bo matla beke le beke.Sena se ka kenyelletsa lintho tse kang ho nka maeto a potlakileng, ho palama baesekele sebakeng se bataletseng, kapa ho sesa ka boiketlo.

Hape hoa khoneha ho fihlela tlhokahalo ea CDC ea li-aerobics ka halofo ea nako haeba u khetha li-aerobics tse matla, tse hlokang matla a mangata. Mehlala e meng ea boikoetliso bo matla e kenyelletsa ho matha, ho bapala bolo ea maoto, kapa ho ea hloa thaba. Haeba u ntse u rera ho kenyelletsa li-aerobics tse matla molemong oa boikoetliso, ikopanye le ngaka ea hau pele u leka eng kapa eng e thata.

CDC e boetse e khothaletsa ho nka karolo thupelong ea ho hanyetsa bonyane habeli ka beke, matsatsing a sa latellanang. Ha e le hantle, lithupelo tsa hau tsa ho hanyetsa li lokela ho kenyelletsa lihlopha tsa hau tse kholo tsa mesifa, ho kenyeletsoa le tsa hau:

• matsoho
• maoto
• letheka
• abs
• sefuba
• mahetla
• morao

Joalo ka li-aerobics tse matla, ke mohopolo o motle ho bua le ngaka ea hau pele u leka koetliso efe kapa efe eo u e so ka u e etsa pele.

Ha ho tluoa thupelong ea ho tenyetseha, ha ho na litataiso tsa konkreite tsa hore na o lokela ho etsa joalo hangata hakae. Empa o kanna oa hlokomela hore boikoetliso bo fetohang joaloka ho ikotlolla, yoga le Pilates ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo ha o ntse o ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele.

Ntle le melemo ea 'mele ea ho ikoetlisa khafetsa, ho ikoetlisa ho ka boela ha ruisa bophelo ba hau sechabeng. Ho nka karolo mesebetsing e kang lipapali tsa sehlopha kapa ho ikoetlisa ka sehlopha ho ka u thusa ho tsoa ka tlung le ho kopana le batho ba bacha.

Boitlhokomelo

Ho lula u phetse hantle 'meleng ke karolo e' ngoe ea ho laola bophelo ba HIV. Ho boloka bophelo bo botle ba kelello le maikutlo ho bohlokoa joalo. Batho ba sa tsoa fumanoa ba na le HIV ba kotsing e kholo ea maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello, joalo ka khatello ea maikutlo.

Haeba u tšoenyehile ka khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo, buisana le ngaka ea hau ka tlhabollo. Ho bua le motho ea hlokang leeme ho ka ba molemo ha ho tluoa ho sebetsaneng le maikutlo a thata le ho beha lintho ka leihlo le letle.

Lihlopha tsa ts'ehetso ke sesebelisoa se seng sa bohlokoa sa ho bua ka HIV. Ho ea sehlopheng sa ts'ehetso le hona ho ka etsa setsoalle se secha le batho ba bang ba utloisisang hore na ho joang ho phela le HIV.

Ho bohlokoa ho hopola hore tlhahlobo ea HIV ha e bolele ho qoba likamano le batho ba se nang HIV. Hona joale ho khonahala ho ba le likamano tsa botona le botšehali tse phetseng hantle ka kotsi e fokolang haholo ea ho fetisetsa HIV, ka lebaka la khatelo-pele ea kalafo ea HIV. Bua le ngaka ea hau ka mekhoa e metle ea ho itšireletsa le molekane oa hau.

Tsela

Boitlhokomelo ke karolo ea bohlokoa ea ho lula u phetse hantle le ho ikutloa u le matla ka HIV. Hopola hore boemo ba hau ba HIV ha bo ame bokhoni ba hau ba ho phehella litoro tsa hau. Ka mokhoa o nepahetseng oa kalafo le mekhoa e metle ea bophelo, o ka phela bophelo bo bolelele, bo atlehang ha o ntse o sebeletsa ho fihlela sepheo sa hau sa nako e telele.