Mokhoa oa ho Itlhokomela o Theka Sebaka Lefapheng la Boikoetliso

Litaba

• Ho Tsosolosoa ha Li-Gym tsa Ts'ebeletso e Felletseng
• Ho phahama ha litlelase tsa ho itlhokomela
• Tlhahlobo bakeng sa

Lilemong tse 'maloa tse fetileng, litlelase tsa ho ikoetlisa tse matla haholo li ile tsa qala' me li boloka lebelo. Sena se bakoa haholo ke hore li monate ('mino o otlang, maemo a sehlopha, metsamao e potlakileng) 'me mokhoa oa koetliso o sebetsa hantle. Boithuto bo bonts'a ho sebetsa ka thata nako e khuts'oane ke mokhoa o netefalitsoeng oa ho chesa mafura le ho matlafatsa metabolism. Ho feta moo, ke mang ea neng a ka tletleba ka ho qeta metsotso e 20 ho fapana le 60 holong ea boithabiso? Ka linako tse potlakileng, tse sebetsang hantle tsa ho ikoetlisa, o kena le ho tsoa, ​​'me ha u tsamaea ha ho na nako.

Ho itlhokomela, ka lehlakoreng le leng la libate tsa matsoho, ho ngola litaba tsa litaba, yoga, ho thuisa kapa ho silila-lintho tsena li nka nako. Mme ka matsatsi a reretsoeng nako e telele, ho ka ba thata hore esita le ba bohlokoa ka ho fetisisa har'a rona ba tloaelane le boikoetliso ba bona khafetsa.

Kahoo ha lithuto tse potlakileng tsa ho ohla le ho ikoetlisa ka mokhoa oa Tabata li nkile mouoane, mohlomong o qalile ho lahleheloa ke tse ling tsa hau nakong eo.

Ho Tsosolosoa ha Li-Gym tsa Ts'ebeletso e Felletseng

Li-HIIT le litlelase tsa boikoetliso tse potlakileng li na le sebaka maemong ohle a ho ikoetlisa. Empa le bona ba na le liphoso tsa bona. Ho itahlela ka koetliso e potlakileng haholo ho ka senya 'mele (ho fapana le ho o matlafatsa) mme haeba o sa futhumale, o phola kapa o sebelisa foromo e nepahetseng, o kanna oa shebella kotsi.

Mohlomong u ka hakanya hore na ho tla etsahala'ng haeba u lula u ikitlaetsa ka nako ea phomolo e nyane: U tla theola 'mele oa hau, u iketsetse monyetla oa ho angoa ke litlamorao tse mpe tsa khatello le khatello ea maikutlo. (E utloahala joaloka uena? Ebe u bala: Nyeoe ea boikoetliso bo khutsitseng, bo fokolang haholo.)

Ke ka lebaka leo libaka tse kholo tsa boikoetliso ba li-box li memelang batho hore ba lule nako e telele, ba bula mamati a bona eseng feela bakeng sa boikoetliso empa bakeng sa tlhokomelo e tsosolosang pele le ka mor'a ho ikoetlisa.

Khoeling e fetileng, Exhale Spa (eo u e tsebang le eo u ba ratang chesa-hantle barre classs) e thehile setho sa Fitness + Spa, se kenyelletsang litlelase tse 'ne tsa khoeli le khoeli tsa boikoetliso le tšebeletso e le' ngoe ea spa (hammoho le liperesente tse 20 tsa liphekolo tse ling tsa spa khoeling eohle).

Khamphani hape e fana ka "setho se felletseng sa boiketlo" (barre e sa lekanyetsoang, cardio, yoga, kapa litlelase tsa HIIT hammoho le liperesente tse 25 tsa kalafo ea spa).

"Litho tsa khale, tse ntseng li le teng, e ne e le tse ling," ho hlalosa Kim Kiernan, mookameli oa Exhale oa likamano tsa sechaba le lipuisano. "Exhale o bone ho hlokahala hore a fane ka khetho ea setho bakeng sa ba ratang se molemohali lefatšeng ka bophara-spa le ho phela hantle 'meleng. Ka bobeli li bapala karolo ea bohlokoa ho itlhokomeleng, phetoho le pholiso."

Ebile, lipatlisiso tse hlahang li fana ka maikutlo a hore ho silila kamora ho ikoetlisa ho ka fokotsa bohloko ba mesifa bo liehang ho feta (DOMS), ho ntlafatsa ts'ebetso ea mesifa; li-sauna li ka fokotsa khatello ea oxidative; mme liteko tsa bongaka li fumane hore ketelo ea spa ea sehlopha sa morao-rao (libaka tsa metsi a whirlpool, aromatherapy, le lipula tse khathollang) e ka theola khatello ea mali, lebelo la pelo le mokhathala.

Le hoja libaka tsa boikoetliso tse kang Exhale, Equinox, le Life Time li 'nile tsa kopanya sebaka sa spa le sa ho ikoetlisa (ho etsa hore motho a be haufi le ho silila ka mor'a ho ikoetlisa), Life Time-e nang le libaka tsa boikoetliso ho pholletsa le US-e boetse e na le setsi sa tšebeletso se feletseng. (hello, blowouts and manicures) sebakeng sa marang-rang, tlhokomelo ea chiropractic (bakeng sa lithane tse bonolo le mosebetsi oa mesifa kamora ho ikoetlisa), le litleliniki tsa tlhokomelo e potlakileng moo lingaka, litsebi tsa lijo tse ngolisitsoeng le bakoetlisi ba ka sebetsanang le litlhoko tsa hau tsa bophelo bo botle le boikoetliso. pele ho oa kula kapa o lemetse.

Haeba u nahana hore ho itokisetsa boikoetliso ba hau (joalo ka ho se kene ka lebelo la treadmill le nang le mesifa e batang kapa kelello e ferekaneng) ke mofuta oa boitlhokomelo, hape, u se ke oa sheba ho feta Equinox. Setsi sa boikoetliso haufinyane se qalile ho sebelisa Halo Sport-sesebelisoa se shebahalang joaloka li-headphone tsa Beats by Dre, empa se sebelisang neuroscience ho etsa hore boko ba hau bo be matla bakeng sa liatleletiki-ho eketsa bokhoni ba ho ithuta ka makoloi le ho sisinyeha.

Ho phahama ha litlelase tsa ho itlhokomela

Li-studio tsa boikoetliso (tse atisang ho tsepamisa mohopolo mokhoeng o le mong oa ho ikoetlisa) le tsona li qala ho fetolela boits'oaro molemong oa bona, joalo ka ha ba entse ka boikoetliso. Ke phetoho e nakong ha ho shejoa liperesente tse 72 tsa basali ba likete tse sekete ba tlohile lipakaneng tsa 'mele kapa tsa lichelete selemong sena, ba etelletsa pele ho itlhokomela le bophelo bo botle ba kelello ho 2018.

Mark Partin, mothehi oa B / SPOKE, studio sa kahare sa libaesekele Boston o re: "Ha re nahana hore na bophelo ba rona ba letsatsi le letsatsi bo sebelisoa khafetsa hakae re hokahane, re phahametse maikutlo ebile re lula re le tseleng, ho hlokahala teka-tekano."

B / SPOKE, e le 'ngoe, haufinyane e butse sebaka sa koetliso se ka ntle ho baesekele se bitsoang THE LAB, moo ba sebetsang ho nts'etsapele ho thuisa ho tataisitsoeng, ho phoka ha foam, le linako tsa tlhahiso ea lintlha. "Re tšepa ho tsebisa DRIFT, sehlopha sa rona sa pele sa tsosoloso, haufinyane," ho bolela Partin.

Esita le SoulCycle, mofumahali oa linako tsa mofufutso o potlakileng, o phatlalalitse SoulAnnex, sebaka seo barupeli ba etellang pele lithutong tsa ho khutlisetsa baesekele. Seta bocha ke sehlopha sa ho thuisa se tataisoang ka metsotso e 45 se fanang ka "monyetla o hlophisitsoeng oa ho baleha matla a bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi mme o kene tikolohong e nang le khutso le khutso." E 'ngoe e bitsoang Le STRETCH ke sehlopha sa metsotso e 50 se sebetsang ho ntlafatsa ho sisinyeha le ho tenyetseha ha se ntse se khutsisa likelello le moea. (Nahana ka ho itokolla ha myofascial le ho lelefatsa mehato.)

"Re bone thahasello e ntseng e eketseha ea ho kopanya boikoetliso le ho ba le kelello," ho bolela Brooke Degnan, morupeli ho Fusion Fitness, studio sa boikoetliso se nang le libaka tse ngata sebakeng sa Kansas City. Haufinyane, studio se qalile sehlopha se bitsoang FUSION FOCUS-boikoetliso bo boima ba bohlanya le ho thuisa. Boholo ba barupeli ba qala ka ho arolelana mantsoe a khothatsang kapa mantra ebe ba etella sehlopha pele ho thuisa ka metsotso e mehlano. Koetliso ea HIIT e lateloa ke metsotso e mehlano kapa ho feta ea ho ema kelellong. Sehlopha se koaloa ka ho thuisa ho otlolohileng le ka khutso. (Ithute haholoanyane ka moo ho thuisa ho lumellanang hantle le HIIT lithutong tsa mokoetlisi tsa Holly Rilinger.)

Degnan o re: "Ke qalile ho ruta sehlopha sena kamora hore ntate oa ka a hlokahala a sa lebelloa ka Loetse o fetileng." "Linakong tsa ka tsa mesarelo e tebileng, ke ne ke tseba hore ke hloka ho khutlela mosebetsing empa hape ke tseba hore ke hloka ho hong ho feta mofufutso le mesifa e bohloko."

'Me ho bonahala eka horeMelaetsa ea boithabiso le li-studio tsa boikoetliso li utloa holimo le ho hlaka ho litho - o hloka hore boikoetliso ba hau e se be sebaka sa boikoetliso feela empa hape le ho fana ka lebenkele le le leng bakeng sa boiketlo ba lintho tsohle.

Tlhahlobo bakeng sa