Mahlale a mangata a fana ka maikutlo a hore Lijo tsa Keto ha li Phetse Hantle ka nako e telele

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Lijo tsa ketogenic li kanna tsa hapa tlholisano e 'ngoe le e' ngoe ea botumo, empa ha se motho e mong le e mong ea nahanang hore ho felile. (Jillian Michaels, ka bomong, ha se fan.)

Leha ho le joalo, lijo li na le ho hongata bakeng sa tsona: Ho hloka hore u tlatse boholo ba poleiti ea hau ka lijo tse nang le mafura a mangata (ho shebana le mefuta e metle ea mafura). 'Me, maemong a mangata, e lebisa tahlehelong e kholo ea boima ba' mele. Ebile ha ho utloise bohloko hore piramidi ea lijo tsa keto e fana ka lijo tse hlabosang joalo ka bacon le botoro sebaka se lebang tlase-aka haholo. (E amanang: Morero oa Lijo tsa Keto bakeng sa Ba qalang)

Ka lehlakoreng le leng, ho boetse ho na le likotsi tse kholo tsa bophelo bo botle tse amehang. Bohloko ba ka mpeng le letšollo, ho fokotseha ha mesifa, le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo le lefu la tsoekere kaofela li amahanngoa le mokhoa ona oa ho ja. Dieter hangata o ba le matšoao a lefu la keto bakeng sa libeke tse 'maloa tsa pele lijong ha' mele oa bona o fetoha. Le lipatlisiso tsa morao-rao tse hatisitsoeng ho Lancet e fana ka maikutlo a hore ho ja carb e tlase haholo ho ka ama bophelo ba hau nako e telele. Bafuputsi ba fumane hore batho ba jang carb e tlaase ba ne ba e-na le lefu le phahameng ho feta batho ba jang palo e itekanetseng ea lik'habohaedreite. (Ho amana: Tataiso ea Mosali ea Phetseng Hantle ea ho ja Li-Carb tse sa Ameng ho li Khaola)

Bafuputsi ba ile ba sheba litlaleho tse tsoang ho batho ba baholo ba 15,000 ba US ba ileng ba latela lijo tsa bona, hammoho le lintlha tse tsoang lithutong tse supileng tse fetileng. Ba fumane kamano e nang le sebopeho sa U pakeng tsa palo ea lik'habohaedreite tseo ba li jang le lefu, ho bolelang hore batho ba jang carb e phahameng haholo kapa carb e tlase haholo ke bona ba bolailoeng haholo. Ho ja karolo ea 50 ho isa ho 55 lekholong ea lik'hilojule tse tsoang ho carbs e ne e le sebaka se monate se nang le lefu le tlaase ka ho fetisisa. ~ Balance. Batho ba neng ba khaola carbs mme ba ja lihlahisoa tse ngata tsa liphoofolo ba na le sekhahla se phahameng sa ho shoa ho feta batho ba jang lijalo tse ngata, ho kenyelletsa le lijo tse seng tsa keto joalo ka botoro ea matokomane le bohobe ba lijo-thollo lijong tsa bona.

Le ha ho fanoe ka botumo ba phepo ea keto le merero e meng ea phepo e tlase ea carb, litholoana li etsa hore phepo e nepahetseng e be e utloahalang. Carbs e thusa 'mele oa hau ho sebetsa hantle' me e thusa ho boloka matla a hau a holimo. Mme ka kakaretso, litsebi tsa phepo e nepahetseng li rata lijo tsa limela tse boima tse sa thibeleng. Haeba u nka qeto ea ho ja lijo tsa keto, u ka nka mehato ea ho kenyelletsa limela tse ngata. (Qala ka lipepepe tsa meroho tse amohelang keto.) Empa phuputso ena e fana ka maikutlo a hore ho ba le bophelo bo botle, ho ja carbs e itekanetseng ke bethe ea hao e ntle ka ho fetisisa. U tlohetse keto 'me u batla ho itokolla? Fumana hore na u ka tsoa joang lijong tsa keto ka mokhoa o sireletsehileng le ka nepo.

Tlhahlobo bakeng sa