Sarcopenia: ke eng, mokhoa oa ho khetholla le kalafo

Litaba

• Mokhoa oa ho khetholla sarcopenia
• Mokhoa oa ho thibela tahlehelo ea mesifa
• Khetho ea kalafo

Sarcopenia ke tahlehelo ea mesifa, ketsahalo e tloaelehileng kamora lilemo tse 50, nako eo ho eona ho nang le phokotso e kholo ho boholo le boholo ba likhoele tse etsang mesifa, ho fokotsa ts'ebetso ea mmele, mme haholoholo ka lebaka la phokotso ea lihormone tse kang estrogen le testosterone.

Matšoao a mantlha a boemo bona a kenyelletsa ho felloa ke matla, ho leka-lekana le ts'ebetso ea 'mele ho etsa mesebetsi, joalo ka ho tsamaea, ho hloa litepisi kapa ho tsoha betheng.

Ho hlaphoheloa mesifa, ho bohlokoa ho qoba ho ikoetlisa le ho ikoetlisa, ka matla le koetliso ea ho ikoetlisa, ntle le lijo tse lekaneng, tse nang le liprotheine le limatlafatsi tse ngata, ka ho khetheha li teng nameng e se nang mafura, lihlahisoa tsa lebese le meroho, joalo ka soya, lensisi le quinoa.

Mokhoa oa ho khetholla sarcopenia

Ho haella ha boima bo boima ho baka mathata a mangata bophelong ba batho ba tsofetseng, a hlahang hanyane ka hanyane, joalo ka ho se leka-lekane, ho tsamaea ka thata le mesebetsi e kang ho ea mabenkeleng, ho hloekisa ntlo, kapa le mesebetsi ea mantlha e kang ho hlapa le ho tsoha betheng .

Joaloka mesifa e boima ba mesifa, batho ba tsofetseng ba kotsing e kholo ea ho oa, mme ba qala ho bonts'a tlhoko ea ho tsamaea ka ts'ehetso ea motho e mong, molamu kapa setulo sa likooa, ntle le ho ba le bohloko bo boholo 'meleng, bo bakoang eseng ke ho roala feela. masapo le manonyeletso, empa hape ka lebaka la ho haella ha mesifa ho thusa ho tsitsisa manonyeletso a mmele.

Mokhoa oa ho thibela tahlehelo ea mesifa

Atrophy le tšenyo ea lisele tsa mesifa ke ts'ebetso ea tlhaho, e etsahalang ho batho bohle ba fetang lilemo tse 30 ba lutseng, 'me haeba ho sa etsoe letho ho e qoba, tloaelo ke ho ba motho ea holileng ea holofetseng, ea nang le mathata a mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le e pepesetsoang haholo ke bohloko 'meleng.

Ho qoba sarcopenia, ho bohlokoa haholo ho amohela litloaelo tse kang:

• Itloaetse ho ikoetlisa, bobeli ba matla a mesifa le mamello, joalo ka koetliso ea boima ba 'mele le pilates, mohlala, le aerobic, ka ho tsamaea le ho matha, ho ntlafatsa phallo ea mali le ts'ebetso ea' mele.Hlahloba mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ho batho ba holileng.
• E-ba le lijo tse nang le protheine e ngata, e teng ka nama, mahe le lihlahisoa tsa lebese, ho matlafatsa kholo ea mesifa, ntle le lik'habohaedreite, mafura le likhalori ho fana ka matla, ka bongata bo nepahetseng, ka ho khetheha bo tataisoa ke setsebi sa phepo. Fumana hore na ke lijo life tse ka sehloohong tse nang le protheine e kholo ho kenya ts'ebetsong lijo.
• Qoba ho tsuba, hobane sakerete, ntle le ho fetola takatso ea lijo, e sitisa ho potoloha ha mali le ho taisa lisele tsa 'mele;
• Noa metsi a ka etsang lilithara tse 2 ka letsatsi, ho lula u noselitsoe ho ntlafatsa phallo ea mali, morethetho oa mala, tatso le bophelo bo botle ba sele;
• Qoba lino tse tahang tse feteletseng, hobane tloaelo ena, ntle le ho kenya letsoho ho felloa ke metsi 'meleng, e sitisa tšebetso ea litho tsa bohlokoa tsa' mele, joalo ka sebete, boko le pelo.

Ho bohlokoa hape ho tloaelana le ngaka e akaretsang, e le hore litlhahlobo le litlhahlobo li etsoe ho khetholla le ho alafa mafu a ka bang teng a ka mpefatsang tahlehelo ea boima bo boima, joalo ka lefu la tsoekere, hypothyroidism, mala, mala. ho itšireletsa mafung, mohlala.

Khetho ea kalafo

Bakeng sa motho ea seng a lahlehetsoe ke boima ba mesifa, ho bohlokoa hore e fole kapele, hobane ha tahlehelo e le kholo, bothata ba ho nchafatsoa le matšoao a mpefala.

Kahoo, ho hlaphoheloa mesifa, ho bohlokoa haholo hore motho a latele kalafo e ikemiselitseng ho fumana boima ba 'mele, bo tataisoang ke ngaka ea bongaka, hammoho le litsebi tse ling tse kang setsebi sa phepo e nepahetseng, physiotherapist, Therapist Therapist le' meleng, ka:

• Koetliso ea matla ka ho ikoetlisa le physiotherapy;
• Ho ikamahanya le ntlo ho nolofatsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le boikhathollo;
• Phetoho ea litlhare seo se ka mpefatsa takatso ea lijo kapa sa kenya letsoho tahlehelong ea mesifa;
• Kalafo le taolo ea mafu e ka senyang ts'ebetso ea batho ba tsofetseng, joalo ka lefu la tsoekere, liphetoho tsa mala kapa takatso ea lijo;
• Lijo tse nang le liprotheine tse ngata. Ntle le moo, haeba u motho ea holileng ea holofetseng, ho bohlokoa hape ho ba le phepo e nang le likhalori tse ngata, o tataisoa ke setsebi sa phepo e nepahetseng. Sheba lijo tse bobebe tse nang le protheine ho eketsa mesifa;
• Meriana le lihomone, joalo ka kalafo ea phetoho ea lihormone kapa testosterone, li bonts'oa feela maemong a mang a hlokahalang, tlasa tataiso ea bongaka.

Ts'ebeliso ea liprotheine tse tlatselletsang e kanna ea hlokahala ha lijo li sa lekane ho nka sebaka sa liprotheine le likhalori tse hlokoang ke batho ba tsofetseng, tse atisang ho etsahala maemong a ho hloka takatso ea lijo, bothata ba ho koenya, lijo tsa pasty kapa liphetoho tsa ho monya ke mpa kapa mala.

Tse ling tsa litlatsetso tse khothalelitsoeng haholo bakeng sa batho ba tsofetseng li rekisoa ka li-pharmacy kapa lisuphamaketeng, joalo ka Ensure, Nutren le Nutridrink, mohlala, tse nang le mefuta e nang le litatso kapa tse se nang tatso, tse ka nkuoang e le seneke-mapholi kapa se tsoakane le lino-mapholi le lijo.