Na ho beha letsoai ka tlas'a leleme ho loantša khatello e tlase?

Litaba

• Seo o lokelang ho se etsa ha ho na le khatello e tlase ea khatello
• Maano a ho laola khatello ka tlhaho

Ho beha letsoai le lenyane tlasa leleme ha motho a e-na le matšoao a khatello e tlase ea mali, joalo ka ho tsekela, ho opeloa ke hlooho le ho ikutloa a akhehile, ha ho khothaletsoe hobane letsoai lena le ka nka lihora tse fetang tse 4 ho eketsa khatello ea mali hanyane, ho se na phello hang hang. tlasa khatello.

Taba ea mantlha, letsoai le tla boloka maro a 'mele ebe ke hona letsoai lona leo le tla eketsa molumo oa mali, le loantše khatello e tlase, mme ts'ebetso ena kaofela e ka nka matsatsi a 2 ho etsahala.

Le ha ho noa letsoai ho thusa ho laola khatello e tlase ea mali, ha ho hlokahale hore motho ea nang le khatello e tlase ea mali a eketse letsoai lijong tsa bona hobane letsoai le kenngoang Brazil le ka ba ligrama tse 12 ka letsatsi, ho feta habeli e khothalelitsoeng ke Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, e leng feela 5 g ka letsatsi.

Seo o lokelang ho se etsa ha ho na le khatello e tlase ea khatello

Se khothalletsoang ho se etsa ha motho a e-na le khatello e tlase ea mali mme a utloa eka o tla akheha ke ho mo beha fatše a siea maoto a hae a phahame ho feta mmele o mong kaofela. Kahoo, mali a tla phalla kapele ho ea fihla pelong le bokong 'me malaise e tla nyamela hanghang.

Ho nka khalase e le 'ngoe ea lero la lamunu hang ha e phehiloe le ho noa senoko kapa ho noa kofi kapa tee e ntšo hape ke leano le letle la ho etsa hore motho a ikutloe a le betere hobane k'hafeine le tšusumetso ea tšilo ea lijo li tla eketsa phallo ea mali, ho eketsa lebelo la ho otla ha pelo litlhaselo le khatello.

Maano a ho laola khatello ka tlhaho

Phuputso e bonts'a hore le batho ba nang le khatello e tlase ea mali ba kanna ba ba le khatello e phahameng ea mali nakong e tlang, hobane ba tloaetse ho ja lijo tse ngata tse nang le letsoai le sodium bophelong ba bona ba letsatsi le letsatsi. Kahoo, ho kgothaletswa hore motho ea nang le khatello e tlase ea mali a je feela ligrama tse 5 tsa letsoai le sodium e bontšitsoeng ke WHO, hona ho bolela hore:

• Ha ho na tlhoko ea ho kenya letsoai lijong tse lokiselitsoeng, joalo ka lisalateng le sopho;
• Ha ua lokela ho ba le sesepa sa letsoai tafoleng ho qoba tšebeliso e feteletseng ea letsoai;
• Ja kamehla, lihora tse ling le tse ling tse 3 kapa tse 4, u qobe ho itima lijo nako e telele;
• Le ha o ka pheha ka letsoai, o lokela ho tsetela ho litlama tse nkhang hamonate ho eketsa tatso lijong tsa hau. Bona litlama tse ntlehali le hore na u ka li sebelisa joang bakeng sa ho natefisa.

Ntle le moo ho kgothaletswa hape ho qoba ho lula libakeng tse chesang haholo, le tlasa ho pepeseha ha letsatsi ka kotloloho seterateng, lebopong la leoatle kapa letamong hobane sena se lumella ho felloa ke metsi 'meleng' me ka hona khatello ea khatello e theohe.