Seo u lokelang ho se ja pele u robala hore u se ke ua beha boima ba 'mele

Litaba

• Lijo tse bobebe tse 4 tseo u ka li jang pele u robala
• Seo u ka se jang pele u robala bakeng sa hypertrophy
• Na ho ja pele u robala ho hobe?

Leha batho ba bangata ba leka ho qoba ho ja lijo pele ba robala, kaha ba lumela hore e ka eketsa pokello ea mafura mme ka hona ea lebisa ho nona, sena ha se nnete kamehla. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho tseba mokhoa oa ho khetha seo u tla se ja pele u robala hobane haeba khalori e kenang e phahame haholo, seneke pele u robala se ka eketsa boima ba mafura mme sa senya leruo la mesifa, mohlala.

Pele o robala o lokela ho ja lijo tse bobebe tse bonolo ho sileha ebile li na le thepa e khutsisang ho nolofatsa boroko, joalo ka vithamine ea avocado, yogurt e nang le habore, banana le linate kapa lebese le mahe a linotši, mohlala. Bona hape lethathamo la lijo tse nolofalletsang boroko.

Ntle le moo, o ka noa lino-mapholi tse nang le thepa e khutsisang joalo ka tee ea chamomile kapa lero la tholoana ea takatso, eo ka tlhaho e thusang ho khutsisa, ho phomola le ho robala hantle, e leng ntho ea bohlokoa ts'ebetsong ea tahlehelo ea boima ba 'mele le ho hlaphoheng ha mesifa le kholo.

Lijo tse bobebe tse 4 tseo u ka li jang pele u robala

Bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele ho bohlokoa hore ba se ke ba robala ba lapile hobane hona ho tla etsa hore ba lape le ho feta letsatsing le hlahlamang, ka hona ba be le tloaelo ea ho ja haholo. Ka hona, se lokelang ho jeoa pele o robala, e le hore o se ke oa beha boima ba 'mele, e lokela ho ba lijo tse bobebe tse nang le likhalori tse fokolang joalo ka:

1. Khalase ea raese, soya kapa seno sa lebese;
2. Yogurt;
3. Strawberry kapa kiwi smoothie;
4. Gelatin.

Ka linako tse ling, tee e futhumetseng feela joalo ka chamomile, linden kapa balm ea lemon, ka mohlala, e lekane ho thusa ho fokotsa maikutlo a tlala ebile ha ho hlokahale le ho ja pele u robala. Haeba u sebetsa bosiu, li-snacks tsena ha lia lekana, leha ho le joalo ha ho hlokahale hore u li fetelle. Bona hape malebela mabapi le seo u ka se jang bosiu mosebetsing.

Seo u ka se jang pele u robala bakeng sa hypertrophy

Bakeng sa ba batlang ho fola le ho eketsa boima ba mesifa, ba ratang ho hatelloa ke lefu la mesifa, ho hlokahala hore ba je lijo tse nang le liprotheine tse kang lebese le lihlahisoa tsa lebese kapa mahe le likhabohaedreite tse tlase tsa glycemic joalo ka lithollo ho tlatsa matla a sebelisitsoeng nakong ea thupelo eseng ho lapa nakong ea thupelo bosiu.

Lijo tse ling tse monate tseo u ka li etsang pele u robala bakeng sa ba batlang ho eketsa mesifa e ka ba oatmeal, avocado kapa banana smoothie le yogurt le oats, mohlala.

Na ho ja pele u robala ho hobe?

Ho ja pele u robala ho fosahetse ha lijo li le mafura haholo 'me ho le thata ho li sila. Ntle le moo, ho hlokahala feela hore u je pele u robala haeba karohano lipakeng tsa nako ea lijo tsa mantsiboea le nako ea ho robala e feta lihora tse 3.

Hape ha ho hotle ho noa lino tse kang kofi, guarana, tee e ntšo kapa soda le caffeine pele u robala hobane lino tsena lia hlasimolla 'me ha li tlatse boroko bo khathollang. Bona likarabo tsa litšōmo le linnete tse ling ka lijo tse theolang boima ba 'mele.

Shebella video e latelang 'me u bone seo u lokelang ho se etsa haeba tlala e oela bosiu bo le bong: