Mokhoa o nepahetseng oa ho sebelisa lisebelisoa tsa ho theola boima ba 'mele

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Lisebelisoa tsa ho theola boima ba 'mele ke tse leshome le metso e' meli ('me tse ngata li lokolohile, joalo ka li-Apps tse Phelang ka ho Fetisisa tsa Bophelo bo Botle bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba' Mele), empa na li bohlokoa ho li jarolla? Ha u li habanya feela, li bonahala e le mohopolo o motle: Etsoe lipatlisiso tse ngata li bontša hore ho rekota seo u se jang ho ka u thusa ho ja hanyane. Leha ho le joalo liphuputso tse 'maloa tse ncha li bonts'a hore ho sebelisa sesebelisoa sa ho theola boima ba' mele ho tlaleha tšebeliso ea hau ho kanna ha se u thuse ho fokotseha. Ho ea ka phuputso ea haufinyane ea Univesithi ea California-Los Angeles, bankakarolo ba ileng ba jarolla sesebelisoa sa smartphone bakeng sa boima ba 'mele ha baa ka ba theola boima ba' mele ho feta likhoeli tse tšeletseng ho feta ba sa kang ba etsa joalo. 'Me phuputso e' ngoe, e entsoeng ke bafuputsi ba Arizona State University, ha e fumane phapang pakeng tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele har'a batho ba ngotseng ho kenngoa ha bona ho sebelisa app ea smartphone, mosebetsi oa memo, kapa pampiri le pene.

Taba e kholo ka ho fetisisa: Batho ba bangata ba khaotsa ho sebelisa sesebelisoa, se etsang hore se se ke sa thusa ka botlalo. Thutong ea UCLA, ts'ebeliso ea lits'ebetso e theohile haholo kamora khoeli e le 'ngoe feela! Leha ho le joalo, ho ntse ho na le ts'epo phuputsong ea Arizona State, bafuputsi ba fumane hore batho ba sebelisang sesebelisoa sa smartphone ba na le monyetla oa ho kenya lijo tsa bona ho feta ba sebelisang mekhoa e meng. "Ho ka etsahala hore ho kenya data sesebelisoa seo u se sebelisang bakeng sa mesebetsi e meng e mengata ea mahlale ho etsa hore e be bonolo haholoanyane," ho bolela Christopher Wharton, moprofesa e mong oa Nutrition Univesithing ea Arizona State. O hloka feela ho hopola ho e etsa!

Ho qala ho ja ke mohato oa pele, o re, empa ho nka le ho feta ho theola boima ba 'mele. Mona, mekhoa e meraro ea ho etsa lits'ebetso tsa ho theola boima ba 'mele eu sebetse.

1. Khetha sesebelisoa seo u se ratang. Ho utloahala eka ha ho na kelello, empa haeba sesebelisoa se rarahane ho feta tekano kapa se hloka mehato e mengata haholo, ho na le monyetla o moholo oa hore u qetelle u e hlakola kapa u lebala ka sesebelisoa. Le ha lits'ebetso tse hlahisang leseli le nepahetseng ka phepo feela ka ho nka foto ea grub ea hau li ntse li ntlafatsoa (re ntse re li behile leihlo!), Re rata Calorie Counter & Diet Tracker (mahala; itunes.com) le GoMeals ( mahala; itunes.com) bakeng sa boiketlo ba bona ba tšebeliso.

2. Fumana sesebelisoa se nang le maikutlo. Ntho e 'ngoe e behang sesebelisoa sa hau kantle ho pene le pampiri ke hore lisebelisoa tsa ho theola boima ba' mele li ka u fa maikutlo mabapi le hore na u se u jele lik'hilojule tse kae le hore na ho setse likilojule tse kae letsatsing pele u feta moeli oo u o behileng, Wharton o re. Sena se ka u thusa ho boloka li-tab tsa hore na u ntse u ea joang le ho u etsa hore u nahane hape ka kalafo ha e tla u beha sehlohlolong. Noom Coach (mahala; itunes.com) le My Diet Diary (mahala; itunes.com) li na le karolo ena e hahelletsoeng.

3. Khetha sesebelisoa se totobatsang boleng ba lijo. "Hoa khoneha ho theola boima ba 'mele ka lijo tsa boleng bo tlase, empa ho bohlokoa ho ja lijo tsa boleng bo holimo tse nang le litholoana tse ngata, meroho, liprotheine le lithollo tse felletseng hore o tle o theole boima ba' mele le ho o phela hantle," Wharton o re. Sesebelisoa sa LoseIt! (mahala; itunes.com) e latela lijo tsa hau tsa macronutrient le Fooducate - Tahlehelo ea Boima bo Botle, Scanner ea Lijo & Diet Tracker (mahala; itunes.com) ea litekanyetso tsa lijo ka sekala sa A ho ea ho D (joaloka sekolong) ho latela boleng ba limatlafatsi, bongata. , le metsoako. E boetse e fana ka mekhoa e meng e phetseng hantle bakeng sa lijo tse itseng tse pakiloeng.

Tlhahlobo bakeng sa