Tsela e Nepahetseng ea ho Etsa 2-a-Matsatsi

Litaba

• Fetola Matla
• Arohane Cardio le Matla
• Tsoha le Cardio ho theola boima ba 'mele
• Boloka Cardio bakeng sa Hamorao ho hola
• Fetolela Mehato e rarahaneng le e bonolo
• Boloka Nako e Khuts'oane 'me e Khaotsoe
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho pheta-pheta ho ikoetlisa ka lenaneo la hoseng le la thapama ho ka nka sephetho boemong bo latelang - haeba u sebelisa mokhoa o nepahetseng. Ho bokella lenaneo le leng le matla kamora hore o tlohe ofising ha o ne o etsa ts'ebetso e thata ka tsela e lekanang pele mosebetsi o ka lebisa ho senyeheng ha mesifa le liphetho tse ling tse sa lakatseheng joalo ka ho fokotsa metabolism le ho ikutloa o felile ka botlalo.

Leha ho le joalo, ha u etsa hantle, "ho ikoetlisa ka ho eketsehileng ho ka etsa phapang e kholo lefatšeng haeba u ntse u batla ho fumana liphello, tse kang ho lahleheloa ke mafura a 'mele," ho bolela Andrew Wolf, setsebi sa boikoetliso ba 'mele Miraval Resort & Spa e Tucson. , AZ. Hopola litataiso tsena tsa bohlokoa pele u phahamisa ante ka potoloho ea bobeli ea boikoetliso bakeng sa letsatsi.

Fetola Matla

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Boikoetliso bo hatella litsamaiso tsa 'mele, tseo ka nako eo li hlokang nako ea ho hlaphoheloa le ho ba matla ho feta ha u ne u qala, Wolf e re. Haeba u qeta ho ikoetlisa ka thata hoseng ebe u e otla habohloko mantsiboea, ka sebele u tla chesoa ke mollo 'me mohlomong u tsoe likotsi. 'Me haeba u etsa cardio ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, u ka senya mesifa ea mesifa, ua theola boima ba' mele oa hao 'me kahoo metabolism ea hau (bala: ho chesa lik'halori), ho bolela Stacy Adams, mong'a Fitness Together Central Georgetown, MD.

Kahoo haeba, ka mohlala, u ile ua etsa tlelaseng e boima ea ho ohla hoseng, boikoetliso ba hao ba ka mor'a mosebetsi bo lokela ho ba bo tlaase haholo, bo ka 'nang ba ikutloa bo le moferefere, Phiri ea lemosa. [Tweet ntlha ena!] "Empa hopola hore ho intša kotsi ho bolela hore u ke ke ua ikoetlisa ka letsatsi ho fapana le tse peli ka letsatsi."

Arohane Cardio le Matla

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Ho arola boikoetliso ba hau ba cardio le boima ba 'mele ho fokotsa kotsi ea ho ikoetlisa ho feta tekano ka ho sebelisa mesifa le litsamaiso tse fapaneng tsa matla. "Qetellong ea letsatsi ha ho tsotellehe hore na u khetha ho etsa eng hoseng kapa mantsiboea hafeela u ntse u e etsa," ho bolela Julie Sieben, ngaka ea chiropractor le sengoli sa buka. Libeke tse tšeletseng ho Rata ho matha.

Tsoha le Cardio ho theola boima ba 'mele

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"Ho ka ba betere ho e etsa hoseng ho etsa Cardio-haholo-holo koetliso e phahameng ea nako (HIIT) - ho ka ba molemo ho e etsa hoseng e le hore o natefeloe ke" cheso "eo metabolism ea hau e sebetsang ho eona ho feta letsatsi lohle," ho bolela Sieben, a bua ka EPOC kapa tšebeliso e feteletseng ea oksijene. "Sena se u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata tse sebelisoang motšehare." [Tweet ntlha ena!] Hape ha u na monyetla oa ho hlasimoloha kamora ho ikoetlisa haeba u ka koetlisa matla qetellong ea letsatsi khahlanong le cardio, e ka u tsohelang bosiu, o re.

Boloka Cardio bakeng sa Hamorao ho hola

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Haeba u natefeloa ke ho ikoetlisa ka thata, ho ka ba betere ho boloka cardio bakeng sa boikoetliso ba hau ba mantsiboea, ho bolela Jerry Greenspan, mokoetlisi le setsebi sa 'mele Columbus, OH. Ka tsela ena u tla qoba ho koetlisa mesifa e kileng ea khathala pele ho koetliso e boima ea hoseng ea cardio, ho bolelang hore ho na le kotsi e fokolang ea ho tsoa kotsi kaha boikoetliso ba boima bo beha litlhoko tse phahameng tsa matla holim'a mesifa, oa hlalosa.

Fetolela Mehato e rarahaneng le e bonolo

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Bakeng sa koetliso ea matla habeli ka letsatsi, Greenspan o khothaletsa ho etsa motsamao o rarahaneng-o kenyelletsang manonyello a fetang a le mong joalo ka squats le lunges-pejana motšehare le boikoetliso bo bonolo-ho sebelisa lenonyeletso le le leng joalo ka li-biceps curls le triceps extensions-bosiu. Sena se fokotsa menyetla ea hau ea ho tsoa kotsi ka ho se sebetse mesifa hamorao letsatsing leo e lefisoang lekhetho ho tloha ha u ikoetlisa pele. Boikoetliso bo rarahaneng bo kenyelletsa matla a mmele ohle joalo ka a etsoang ho CrossFit WODs, ka hona haeba o tloaetse ho thula lebokose, tsepamisa maikutlo ho lihlopha tse nyane tsa mesifa nakong ea seboka sa hau se seng.

Boloka Nako e Khuts'oane 'me e Khaotsoe

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Se ke oa feta metsotso e 45 ka nako ea boikoetliso, Adams ea eletsa. "Ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane le ka matla ho u fa litholoana tse ntle ebile ho utloahala bakeng sa lipheo tsa hau tsa nako e telele tsa ho boloka sephetho." Ho ikoetlisa nako e telele ho feta metsotso e 45 ho qala ho sebelisa mesifa bakeng sa mafura, e ka liehisang metabolism ea hau, oa hlalosa. Hape rera linako tsa hau bonyane lihora tse tšeletseng ho isa ho tse robeli ho arohana ho fa 'mele oa hau nako e ngata kamoo ho ka khonehang ho fola pele o ea ho eona hape.

Tlhahlobo bakeng sa