Lipheko tsa lapeng tse 3 bakeng sa bofokoli ba mesifa

Litaba

• 1. Lero la rantipole, celery le asparagase
• 2. Jusi ea sepinichi
• 3. Lero la Broccoli le apole

Pheko e ntle ea lapeng bakeng sa bofokoli ba mesifa ke lero la rantipole, celery le asparagus. Leha ho le joalo, lero la spinach, kapa broccoli le lero la apole le tsona ke likhetho tse ntle.

1. Lero la rantipole, celery le asparagase

Carrot, celery le lero la asparagus li na le liminerale tse ngata tse kang potasiamo, tšepe le calcium, e matlafatsang mesifa, e fokotsang bofokoli ha e ntse e hloekisa 'mele.

Lisebelisoa

• Lihoete tse 3
• Mahlaka a celery a 3
• 2 asparagase
• 500 ml ea metsi

Mokhoa oa ho itokisa

Beha metsoako ka har'a blender ebe u e otla ho fihlela motsoako o ts'oanang. Noa likhalase tse 3 tsa lero ka letsatsi.

2. Jusi ea sepinichi

Jusi ea sepinichi bakeng sa bofokoli ba mesifa ke mohloli o moholo oa tšepe le livithamini, tse ratang maemo a oksijene ea mali, ho matlafatsa likhoele tsa mesifa.

Lisebelisoa

• Lihoete tse 2
• Makhasi a 5 a spinach
• 1 pinch ea nutmeg

Mokhoa oa ho itokisa

Beha metsoako ka har'a blender ebe u kopanya ho fihlela motsoako o ts'oanang. Noa likhalase tse 2 ka letsatsi.

3. Lero la Broccoli le apole

Broccoli le lero la apole bakeng sa bofokoli ba mesifa li na le magnesium, potasiamo le livithamini K le E, e leng limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa matla a mmele.

Lisebelisoa

• Liapole tse 2
• 50 g ea broccoli

Mokhoa oa ho itokisa

Feta metsoako ka centrifuge ebe u kopanya ho fihlela motsoako o lumellanang o fumanoa. Noa likhalase tse 2 tsa lero ka letsatsi. Eketsa metsi haeba motsoako o ba motenya haholo.