Mekhoa e metle ea ho phekola bofokoli malapeng

Litaba

• 1. Lero la k'habeche le apole le spinach
• 2. Infusion ea ginseng
• 3. Lero la litholoana tse fapaneng

Bofokoli hangata bo amana le ho sebetsa ho feta tekano kapa khatello ea maikutlo, e etsang hore 'mele o sebelise matla a oona le mehloli ea liminerale kapele.

Leha ho le joalo, bofokoli bo phahameng haholo kapa khafetsa bo ka ba sesupo sa lefu le fokolisang 'mele, joalo ka phokolo ea mali, mme maemong ana, ntle le ho sebelisa litlhare tsa lapeng ho bohlokoa haholo ho bona ngaka e akaretsang haeba ho na le bothata mme o qale kalafo e nepahetseng.

1. Lero la k'habeche le apole le spinach

Jusi ena e na le livithamini le tšepe tse ngata haholo tse thusang ho boloka maikutlo a matle mots'eare le letsatsi, e le molekane ea phethahetseng bakeng sa ba qetang letsatsi ba sebetsa lipakeng tsa mesebetsi. Leha ho le joalo, kaha e boetse e na le tšepe e ngata, ka lebaka la boteng ba sepinichi le khale, e ka thusa batho ba ntseng ba fumana kalafo ea phokolo ea mali.

Lisebelisoa

• Liapole tse 2;
• Khalase e le 1 ea metsi;
• Lekhasi le le leng la botoro ea khale;
• Makhasi a 5 a sepinichi;

Mokhoa oa ho itokisa

Otla lisebelisoa tsohle ho blender 'me u noe ka mor'a moo. Haeba ho hlokahala, natefatsa ka khaba e nyane ea mahe a linotši, sirapo ea agave kapa senotlolo sa stevia, mohlala. Se loketseng ke ho noa likhalase tse 2 tsa lero lena ka letsatsi.

2. Infusion ea ginseng

Ginseng ke tšusumetso e ntle ea protheine mme, ka hona, e ntlafatsa ts'ebetso ea boko le ho fokotsa mokhathala oa kelello. Ntle le moo, semela sena sa moriana se thusa ho thibela maloetse a mang, joalo ka lefu la tsoekere.

Ts'oaetso ena e loketse ba lulang ba e-na le khatello ea maikutlo e fetelletseng, leha ho le joalo, ha ea lokela ho nooa ke bakhachane, bana ba ka tlase ho lilemo tse 12 kapa ba ntseng ba phekoloa kalafo ea khatello ea maikutlo, lefu la pelo kapa asma.

Lisebelisoa

• 1 khaba ea lijo tse theolelang ea motso o omileng oa ginseng;
• 1 kopi ea metsi a belang.

Mokhoa oa ho itokisa

Kenya motso oa ginseng ka senoelong sa metsi a belang 'me u se emelle metsotso e 5. Eba sefahleho 'me u noe linoelo tse 4 ka letsatsi.

3. Lero la litholoana tse fapaneng

Jusi ena e na le mefuta e 'maloa ea litholoana' me ka hona e ruile haholo mefuteng e mengata ea livithamini, liminerale le tsoekere. Kahoo, ke mofuta o babatsehang oa matla bakeng sa 'mele, o phethehileng ho ba utloang mokhathala o moholo' meleng, haholo-holo bofokoli maotong kapa ho tsekela hangata, mohlala.

Ntle le moo, ka ha e na le sepinichi, lero lena le ka sebelisoa ho fokotsa mokhathala nakong ea kalafo ea phokolo ea mali.

Lisebelisoa

• 1 lamunu;
• 1 apole e tala;
• Li-kiwis tse 2;
• Lilae tse 1 tsa phaenapole;
• Khalase e le 1 ea tse tala kapa litholoana tse ntšo;
• Sipinake se le seng haholo.

Mokhoa oa ho itokisa

Beha lisebelisoa tsohle ka har'a blender ebe u li kopanya ho fihlela li boreleli. Ka nepo, o lokela ho noa makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka letsatsi, haholo matsatsing a nang le khatello e kholo, joalo ka lipuo tsa bohlokoa kapa liteko.

Hlahloba mefuta e meng ea diresepe e thusang ho thibela khaello ea matla a mmele le a kelello