Litlhare tsa lapeng tse 3 tse netefalitsoeng

Litaba

• 1. Kava-kava
• 2. Valerian
• 3. Ashwagandha
• Hlokomela ha o sebelisa litlhare tsa lapeng

Litlhare tsa malapeng bakeng sa ho tšoenyeha ke khetho e ntle ho batho ba nang le khatello ea maikutlo e fetelletseng, empa li ka sebelisoa ke batho ba fumanoeng ba na le lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso, kaha ke tsela ea tlhaho ea ho folisa matšoao.

Leha ho le joalo, ts'ebeliso ea litlhare tsena ha ea lokela ho nkela kalafo e bontšitsoeng ke ngaka sebaka, leha e le ho phethahala ha linako tsa kalafo ea kelello, haholoholo maemong a ho tšoenyeha, mme e lokela ho ba kalafo e tlatselletsang ho thusa ho laola matšoenyeho nako e teletsana.

Sheba malebela a mang a tlhaho bakeng sa ho tšoenyeha ka video.

1. Kava-kava

Kava-kava ke semela sa moriana, se tsejoang ka mahlale joalo ka Piper methysticumE nang le li-kavalactones, lintho tsa tlhaho tse bonts'itseng ketso e ts'oanang le benzodiazepines, e leng e 'ngoe ea mefuta ea mantlha ea litlhare tse sebelisitsoeng kalafong ea bongaka ea matšoenyeho.

Ho ea ka liphuputso tse ling, li-kavalactones li bonahala li nolofalletsa tšebetso ea GABA, neurotransmitter e fokotsang tšebetso ea methapo ea methapo, e thusang motho ho phomola. Ntle le moo, kava-kava le eona e bonahala e na le likarolo tse ling tse sebetsang, tse sebetsang libakeng tse ikhethileng tsa boko, haholo-holo ho amygdala le hippocampus, ho fokotsa matšoao a matšoenyeho.

Le ha e 'ngoe ea mekhoa e atileng haholo ea ho ja kava-kava ke ka tee ho tloha metsong ea eona, khetho e ntle ke ho nka tlatsetso ea kava-kava, eo u e rekang mabenkeleng a lijo, hobane ho bonolo ho laola bongata ba ntho e sebetsang. e monyetsoeng. E le tlatsetso ho eletsoa ho nka 50 ho 70 mg ea sehlahisoa se hloekisitsoeng, makhetlo a 3 ka letsatsi, kapa ho latela ngaka kapa setsebi sa litlama.

Lisebelisoa

• 2 tablespoons ea motso oa kava-kava;
• 300 mL ea metsi.

Mokhoa oa ho itokisa

Beha motso oa kava-kava ho pheha ka metsi metsotso e 10 ho isa ho e 15. Ebe e futhumala ebile ea senyeha. Noa makhetlo a 2 ho isa ho a mararo ka letsatsi.

2. Valerian

Valerian ke khetho e ntle bakeng sa batho ba nang le matšoenyeho ka lebaka la ho hlobaela kapa ho hlobaela bosiu. Lebaka ke hore valerian e na le valeric acid ka sebopeho sa eona, karolo e sebetsang liseleng tsa sistimi ea methapo ebile e na le khutso, ntle le ho thusa ho laola nako ea boroko.

Ho ea ka liphuputso tse ling, semela sena se kanna sa se sebetse ka ho ts'oenyeha ka kakaretso, hobane se thusa haholo ho laola boroko.

Valerian e lula e sebelisoa ka mokhoa oa tee, leha ho le joalo, e ka jeoa joalo ka tlatsetso. Maemong ana, se loketseng ke ho nka 300 ho isa ho 450 mg, makhetlo a 3 ka letsatsi, kapa ho latela tlhahiso ea ngaka kapa setsebi sa litlama.

Lisebelisoa

• Khaba e 1 ea motso oa valerian;
• 300 mL ea metsi a belang.

Mokhoa oa ho itokisa

Beha motso oa valerian metsing a belang 'me o e emelle metsotso e 10 ho isa ho e 15, ebe oa e sotla' me e futhumetse. Noa metsotso e 30 ho ea ho e 45 pele u robala.

Hammoho le motso oa valerian, o ka eketsa teaspoon ea setlama se seng se khutsisang, joalo ka palesa ea lipalesa kapa lavender, mohlala.

3. Ashwagandha

Ashwagandha, eo hape e tsejoang ka hore ke ginseng ea India, ke semela se seng sa bongaka se nang le tšusumetso e netefalitsoeng khahlano le lefu la khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo e sa foleng. Semela sena se sebelisoa haholo India ka lebaka la ts'ebetso ea sona ea adaptogenic, e thusang ho laola khatello ea 'mele, e fokotsang tlhahiso ea Cortisol eo e leng hormone e hlahisoang nakong ea khatello ea maikutlo mme e leng mpe bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea mmele ka bongata bo eketsehang ka nako e telele.

Ntle le ketso ea adaptogenic, ashwagandha e boetse e na le lintho tse sebetsang tsamaisong ea methapo e ts'oanang le ea neurotransmitter GABA, e sieang motho a phutholohile.

Ashwagandha e ka jeoa ka mofuta oa tee, leha ho le joalo, semela se ka fumaneha ka mokhoa oa tlatsetso. Tabeng ea tlatsetso, liphuputso li bonts'a hore lethal dose le lokela ho ba lipakeng tsa 125 ho isa ho 300 mg, habeli ka letsatsi. Molemo ke ho lula o sebelisa tlatsetso ka tataiso ea ngaka kapa setsebi sa litlama.

Lisebelisoa

• 1 tablespoon ea ashwagandha phofo;
• 1 kopi ea metsi a belang.

Mokhoa oa ho itokisa

Kenya ashwagandha e nang le phofshoana ho senoelo sa metsi a belang ebe u koahela metsotso e 10 ho isa ho e 15. Ebe o sefa motsoako, o o futhumetse mme o noe makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka letsatsi.

Hlokomela ha o sebelisa litlhare tsa lapeng

Litlhare tsa lapeng tse hlahisitsoeng ho phekola matšoao a matšoenyeho li na le lintho tse sebetsang, ka hona, li lokela ho sebelisoa feela ka tataiso ea ngaka.

Ntle le moo, litlhare tsena li hanana le tsa bakhachane, basali ba anyesang, bana kapa batho ba nang le bothata bo amanang le sesole sa 'mele.