Li-recipe tsa ho folisa khaello ea mali

Litaba

• 1. Lero la phaenapole le nang le parsley khahlanong le phokolo ea mali
• 2. Lero la lamunu le nang le watercress khahlano le phokolo ea mali
• 3. Linaoa tse ntšo tse nang le beet khahlanong le phokolo ea mali
• 4. Tee tsa phokolo ea mali

Liresepe tsa phokolo ea mali li lokela ho ba le lijo tse nang le tšepe e ngata le vithamine ea C, joalo ka maro a litholoana tsa lamunu le meroho e tala e lefifi, le nama e khubelu e lokelang ho ba teng lijong tsa letsatsi le letsatsi.

Ntlha e ntle ea ho hlola khaello ea mali ea tšepe ke ho noa tšepe e ngata letsatsi lohle, ho ajoa le lijo tsohle, hobane le ka likarolo tse nyane ka nako, ho thusa ho ntlafatsa boiketlo le ho loants'a matšoao a kenyeletsang pallor, ho tsekela le bofokoli.

Bona mehlala ea lijo tse nang le tšepe e ngata ho kopanya lethathamo la khaello ea mali.

1. Lero la phaenapole le nang le parsley khahlanong le phokolo ea mali

Ananapole le lero la parsley ke mohloli o moholo oa tšepe le vithamine C, e bohlokoa bakeng sa ho monya tšepe, 'me e ka nooa nako efe kapa efe ea letsatsi.

Lisebelisoa

• Dilae tse 4 tsa phaenapole;
• 1 e le 'ngoe ea parsley e ncha.

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ka sehlahisoa 'me u noe hang ka mor'a ho e lokisa.

Litholoana tse ling tsa citrus tse kang fragole, lilamunu le lilamunu li ka sebelisoa ho nkela phaenapole sebaka, ho fapana tatso.

2. Lero la lamunu le nang le watercress khahlano le phokolo ea mali

Jusi ena ea lamunu e nang le watercress e monate ebile e na le tšepe e ngata, ho e etsa khetho e ntle bakeng sa lijo tsa hoseng kapa seneke.

Lisebelisoa

• Li-orang tse 3 tse kholo;
• Makhasi a 1 a tletseng letsoho le mahlaka a watercress.

Mokhoa oa ho itokisa

Penya li-orang ebe u otla metsoako ea blender ebe u noa.

Bona le risepe ea lero la botala bakeng sa phokolo ea mali.

3. Linaoa tse ntšo tse nang le beet khahlanong le phokolo ea mali

Kakaretso ena ea linaoa tse ntšo e potlakile ho e etsa ebile e na le phepo e ntle, e etsa khetho e ntle ho fa bana letsatsi le letsatsi.

Lisebelisoa

• 500 g ea linaoa tse ntšo;
• Beet e le 1 e kholo;
• 100 g ea makhasi a spinach.

Mokhoa oa ho itokisa

Tlohela linaoa hore li ineke lihora tse 2 ebe u li kenya ka sehatelong se nang le metsi a lekaneng ho li koahela ebe u se chesa mollong nako e ka etsang metsotso e 20 kapa ho fihlela linaoa li se li lokile. Bula seapehi sa khatello ka hloko 'me u kenye li-beet tse robehileng likotoana tse 4 le makhasi a spinach, ho lumella khatello hore e nkuoe hape. Haeba ho hlokahala, eketsa metsi. Tlohela linaoa ka mocheso o mofuthu metsotso e meng e 10, kapa ho fihlela li-beet li phehiloe hantle.

Kamora linaoa le li-beet li phehiloe hantle, nako e tloaelehileng le ha u sebeletsa bana, u ka fana ka linaoa feela, ntle le li-beet kapa feela 'moro' oa linaoa hobane e tla ba le tšepe ea beet le spinach.

4. Tee tsa phokolo ea mali

Mehlala e meng e metle ea li-tea tsa phokolo ea mali ke ea sagebrush le ea Pariri. Maemong ana, eketsa likhaba tse 2 tsa litha e le nngwe ho litara e le 1 ea metsi a belang, e ke e phomole, e imele le ho noa ha ho futhumetse. Tee ena e lokela ho jeoa makhetlo a 3 ho isa ho a 4 ka letsatsi. Sheba malebela a mang a ho folisa khaello ea mali.