Liresepe tse nang le tšepe e ngata ho loantša khaello ea mali

Litaba

• 1. Saute ea watercress khahlano le phokolo ea mali
• 2. Nama e omisitsoeng e omisitsoeng ka onion
• 3. Avocado smoothie e nang le linate
• 4. Jelly ea fragola le gelatin
• 5. Eggnog e nang le ovomaltine

Bona kamoo u ka lokisang lipepepe tse 5 tse nang le tšepe e ngata ho otla khaello ea mali ea tšepe, e tloaelehileng ho bana, bakhachane le batho ba tsofetseng.

Lijo tse nang le tšepe e ngata li na le 'mala o lefifi,' me linaoa, li-beet le steak ea sebete ke tsona tse tsejoang ka ho fetisisa le tse lokelang ho ba lijong tsa ho folisa phokolo ea mali, empa ho fapana lijo li latela lipepe tse ling tse monate tse nang le metsoako e nang le tšepe. jeoa ka linako tse fapaneng tsa letsatsi.

1. Saute ea watercress khahlano le phokolo ea mali

Kakaretso e ntle ea tšepe e tsamaeang hantle le lijana tsa nama.

Lisebelisoa

• 200 g ya watercress (makhasi le stems)
• 3 tablespoons ea oli ea mohloaare e sa tsoaloang
• Li-clove tse 3 tsa konofolo, tse mashed hantle

Mokhoa oa ho itokisa

Beha metsoako ka pitsa e kholo kapa pan 'me u hlohlelletse ho fihlela makhasi a qala ho fokotseha ka boholo. Haeba o lakatsa, o ka fokotsa palo ea oli ka ho e nkela metsi a lekanang sebakeng sa eona.

2. Nama e omisitsoeng e omisitsoeng ka onion

Risepe e monate ea lijo tsa mots'eare kapa tsa mantsiboea, e ka tsamaeang le salate kapa ho hong ho nang le mokelikeli o mokelikeli joalo ka bohloko kapa polenta e bonolo, mohlala.

Lisebelisoa

• 500 g ea nama e omisitsoeng
• Liiee tse 2 tse nkiloeng
• 3 tablespoons oli ea mohloaare
• Li-clove tse 5 tsa konofolo e sithabetseng
• Khalase e le 1 ea metsi
• Pepere e ntšo ho fihlela nako

Mokhoa oa ho itokisa

Lahla nama ka pepere le li-clove tsa konofolo tse sithabetseng. Khaola nama e omisitsoeng ebe e etsoa ka pane e halikiloeng ka oli ea mohloaare ho fihlela e le putsoa ka khauta. Ho qoba ho khomarela, eketsa metsi ka pane ea ho chesa hanyane ka hanyane mme ha nama e se e loketse, eketsa onion, e hlohlelletsang khafetsa, ho fihlela onion le eona e le sootho ea khauta.

3. Avocado smoothie e nang le linate

Vithamine ena e na le tšepe e ngata 'me e ka jeoa lijong tsa hoseng kapa tse bobebe.

Lisebelisoa

• 1 avocado
• 1/2 senoelo sa lebese le batang
• 1 kapa 2 linate tse khethiloeng
• tsoekere e sootho ho latsoa

Mokhoa oa ho itokisa

Otla avocado, lebese le tsoekere ka blender ebe u eketsa linate tse khethiloeng. Sebeletsa serame ka likotlolo tse nyane ho ja ka khaba kapa joang, ho latela sebopeho sa hoqetela.

4. Jelly ea fragola le gelatin

Jeme ena e ka sebelisoa ho fetisa bohobe kapa libiskiti 'me e ka jeoa lijong tse bobebe, esita le ke batho ba nang le lefu la tsoekere hobane ke lijo.

Lisebelisoa

• 500 g ea fragole e butsoitseng
• 1/2 khalase ea metsi
• Enfelopo e le 1 ea lijo tsa fragola gelatin
• 1 tablespoon gelatin e sa thabiseng

Mokhoa oa ho itokisa

Khaola fragole 'me u kenye pane ka metsi' me u phehe ka mocheso o tlase metsotso e seng mekae ho fihlela metsi a batla a omme ka ho felletseng 'me fragole li bonolo ebile li bonolo ho li silila. Knea fragole kaofela ebe u eketsa li-jellies tse nang le phofshoana le tatso, 'me haeba u lakatsa ho eketsa phofo ea stevia ho e natefisa le ho feta.

Boloka ka hara khontheina ea khalase e nyopisitsoeng, e koetsoeng hantle 'me u e boloke sehatsetsing kamehla.

5. Eggnog e nang le ovomaltine

Eggnog ena e ka ba khetho e ntle bakeng sa lijo tsa hoseng kapa thapama mme ha e phethetsoe hantle ha e latsoe joaloka lehe.

Lisebelisoa

• 3 mahakoe
• Khaba e 1 ea tsoekere
• 2 tablespoons ea ovomaltine
• 1/2 senoelo sa lebese le chesang
• 1 teaspoon sinamone ea fatše

Mokhoa oa ho itokisa

Otla li-yolk tsa mahe le tsoekere ka fereko kapa whisk ho fihlela e le boreleli ebile e soeufetse. Ebe u eketsa ovomaltine le sinamone 'me u' ne u otle hantle. Haeba u khetha, sebelisa se tsoakanyi kapa passe-vite. Qetellong eketsa lebese hanyane ka hanyane mme o tsoele pele o hlohlelletsa. Ha lino-mapholi li tšoana haholo, li se li loketse ho nooa li ntse li chesa.