Mokhoa oa ho ntlafatsa ho monya tšepe ho loantša khaello ea mali

Litaba

• Maqheka ho eketsa ho monya tšepe
• Lijo tse nang le tšepe
• Bona hape:

Ho ntlafatsa ho monya tšepe ka maleng, ho lokela ho sebelisoa maano a kang ho ja litholoana tsa lamunu tse kang lamunu, phaenapole le acerola, hammoho le lijo tse nang le tšepe e ngata le ho qoba tšebeliso ea meriana ea likokoana-hloko khafetsa, joalo ka Omeprazole le Pepsamar.

Ho monya tšepe ho bonolo ha e le ka sebopeho sa "heme", se teng lijong tsa tlhaho ea liphoofolo joalo ka nama, sebete le yolk ea mahe. Lijo tse ling tse tsoang semeleng, joalo ka tofu, khale le linaoa, le tsona li na le tšepe, empa ke ea mofuta oa tšepe e seng heme, eo mala a e monyang ka bongata.

Maqheka ho eketsa ho monya tšepe

Malebela a ho eketsa ho monya tšepe ka maleng ke:

• Ja litholoana tse nang le vithamine C e ngata, joalo ka lamunu, kiwi le acerola, hammoho le lijo tse nang le tšepe e ngata;
• Qoba ho noa lebese le lihlahisoa tsa lebese hammoho le lijo tsa mantlha, kaha calcium e fokotsa ho monya tšepe;
• Qoba ho noa kofi le li-tee tse nang le lijo tse nang le tšepe e ngata, hobane li na le lintho tse bitsoang polyphenols tse fokotsang ho monya tšepe;
• Qoba ts'ebeliso e sa khaotseng ea meriana ea ho opeloa ke pelo, hobane tšepe e kenella hamolemo le asiti ea mpa;
• Ja lijo tse nang le fructooligosaccharides, joalo ka soya, artichoke, asparagus, endive, konofolo le libanana.

Bakhachane le batho ba nang le phokolo ea mali ka tlhaho ba monya tšepe e ngata, hobane khaello ea tšepe e etsa hore mala a monye bongata ba diminerale ena.

Lijo tse nang le tšepe

Lijo tse ka sehloohong tse nang le tšepe ke:

Tšimoloho ea liphoofolo: nama e khubelu, likhoho, tlhapi, pelo, sebete, shrimp le lekhala.

Tšimoloho ea meroho: tofu, chestnuts, flaxseed, sesame, kale, coriander, prune, linaoa, lierekisi, lensisi, raese e sootho, moriana oa koro le langa le le lej.

Ho loants'a khaello ea mali, ho bohlokoa hore lijo tsohle li be le lijo tse nang le tšepe e ngata, e le hore mala a eketse ho monya ha diminerale ena mme 'mele o tsebe ho hlola phokolo ea mali le ho tlatsa mabenkele a ona.

Bona hape:

• Lijo tse nang le tšepe
• Maqheka a 3 ho nontša lijo ka tšepe

• Utloisisa hore na ho monya limatlafatsi ho hlaha joang ka maleng