Recipe ea phae ea meroho ea lefu la tsoekere

Litaba

• Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng

Recipe ea oatmeal le meroho ke khetho e ntle ea lijo tsa motšehare kapa tsa lijo tsa mantsiboea bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere hobane e na le lisebelisoa tse nang le fiber tse thusang ho laola tsoekere ea mali, joalo ka oats, phofo ea koro le meroho.

Ntle le ho laola tsoekere ea mali, phae ena e boetse e thusa mala ho sebetsa le ho lekanya maemo a k'holeseterole ea mali, ho thibela mathata a pelo le methapo.

Kahoo, bona ka tlase risepe le hore na u sebelise bokae.

Lisebelisoa:

• 4 tablespoons ea oli ea mohloaare;
• 1 senoelo sa tee ea zucchini e halikiloeng. Fumana melemo ea meroho ena ka Melemo e 3 e makatsang ea Zucchini;
• 1 senoelo sa tee e lenngoeng ea eggplant;
• 1 kopi ea tee ea pepere e mosehla;
• 1 senoelo sa tee ea tamati e khethiloeng;
• Poon khaba ea konofolo e khethiloeng;
• 1 kopi ea chisi ea minced;
• 1 senoelo sa chisi ea Parmesan e grated;
• Likopi tse 3 tsa tee ea lebese;
• Mahe a mane;
• 1 senoelo sa oatmeal;
• 4 tablespoons ea phofo ea koro;
• Bjargarine le phofo ea koro bakeng sa ho tlotsa;
• Letsoai, parsley, oregano le pepere ho latsoa;

Mokhoa oa ho itokisa:

Senya thispone e le 'ngoe ea oli ka mocheso o mofuthu le sootho ea zucchini. Tlosa 'me u behe poleiti, u pheta tšebetso ka eggplant, pelepele le tamati. Tlisa meroho eohle mollong hape, eketsa konofolo le Fry metsotso e 3. Emela ho pholile ebe o kopanya le chisi, ho noka ka letsoai, pepere, oregano le parsley.

Ka blender, otla lebese ka mahe le pinch ea letsoai. Eketsa phofo le ho e otla ho fihlela e boreleli. Kopanya bijoux le meroho, tšela pane e tlotsitsoeng ebe o e beha ka ontong e mahareng, e futhumetseng pele, metsotso e 50. Kakaretso ena e hlahisa li-servings tse 8.

Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng

Tafole e latelang e bonts'a tlhaiso-leseling ea phepo bakeng sa karolo e le 'ngoe ea phae ea oatmeal le meroho:

Ho kgothaletswa ho ja karolo e le 'ngoe feela ea phae ka lijo tsa basali, le likarolo tse ka bang 2 bakeng sa banna ba baholo, ka boima bo lekaneng.

Bakeng sa lijo tse bobebe, bona hape:

• Recipe ea kaka ea lijo bakeng sa lefu la tsoekere
• Oatmeal motoho risepe ea lefu la tsoekere