Kotula Melemo ea Omega-3 Fatty Acids

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Omega-3 fatty acids e na le lipolelo tse ngata tsa melemo ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le ho theola li-cholesterol le triglyceride, ho fokotsa lefu la pelo le ho loants'a mohopolo. FDA e khothaletsa hore batho ba se ke ba ja ligrama tse fetang 3 tsa mafura a omega-3 ka letsatsi ho tsoa lijong. Mehloli e meng e metle ea omega-3s ke ena.

Fish

Litlhapi tse nang le oli tse kang saalmon, tuna le sardine ke mehloli e metle ea omega-3s. Le ha lijo tse nang le tlhapi e ngata li beha kotsi ea ho pepeseha ha mercury, phuputso e Harvard's School of Public Health e fumane hore melemo ea nako e telele ea ho ja tlhapi e feta kotsi efe kapa efe e ka bang teng. Haeba u sa rate ho ja litlhapi ka nehelano ea tsona ea moetlo, leka burger ea tuna!

Flaxseed

Flaxseed ke motsoako oa omega-3 o nang le omega-3 o ka o kenyang habonolo morerong oa hau oa phepo e nepahetseng. E tla e felletse kapa e sithabetse, empa batho ba bangata ba rata ho sithabetsoa hobane 'mele oa e monya le ho e sila hantle. U ka fafatsa peo ea folaxe holim'a lijo-thollo tsa hoseng kapa ua eketsa ka yogurt bakeng sa crunch e monate.

Lisebelisoa tse ling le Peo

Haeba u thahasella ho noa tlatsetso ea oli ea tlhapi, khetha pilisi e se nang mercury le litšila tse ling. Batla li-capsules tse koahetsoeng ka enteric hobane li thibela ho latsoa ha tlhapi 'me' mele oa hau o li amohela hamolemo. FDA e fana ka maikutlo a hore u se ke ua feta ligrama tse 2 ka letsatsi haeba u noa li-supplement. Kamehla ho molemo ho buisana le ngaka pele.

Tlhahlobo bakeng sa