Phekolo ea Rational Emotive Behaeve Therapy

Litaba

• Metheo ea REBT ke efe?
• Ke mekhoa efe e sebelisoang ho REBT?
• Mekhoa ea ho rarolla mathata
• Mekhoa ea ntlafatso ea kelello
• Mekhoa ea ho sebetsana ka katleho
• REBT e bapisoa joang le CBT?
• REBT e sebetsa hantle hakae?
• Ke fumana ngaka e etsang REBT joang?
• Ntlha ea bohlokoa

Phekolo ea maikutlo e utloahalang ke eng?

Rational emotive boitšoaro therapy (REBT) ke mofuta oa kalafo o hlahisitsoeng ke Albert Ellis lilemong tsa bo-1950. Ke mokhoa o u thusang ho khetholla litumelo tse sa utloahaleng le menahano e mebe e ka lebisang litabeng tsa maikutlo kapa tsa boits'oaro.

Hang ha u se u hlokometse mekhoa ena, setsebi se tla u thusa ho theha maano a ho li nkela sebaka ka mekhoa e mengata ea ho nahana.

REBT e ka thusa haholo batho ba phelang le mathata a fapaneng, ho kenyelletsa:

• ho tepella maikutlo
• ho tšoenyeha
• boitšoaro bo lemalloang
• phobias
• maikutlo a tlallang a bohale, molato, kapa khalefo
• tiehiso
• mekgwa ya ho ja e sa lokang
• mabifi
• mathata a ho robala

Bala pele ho ithuta haholoanyane ka REBT, ho kenyeletsoa melao-motheo ea eona ea mantlha le katleho.

Metheo ea REBT ke efe?

REBT e ipapisitse le mohopolo oa hore batho ka kakaretso ba batla ho etsa hantle bophelong. Mohlala, mohlomong o batla ho fihlela sepheo sa hau mme o fumane thabo. Empa ka linako tse ling, menahano le maikutlo a sa utloahaleng a kena tseleng. Litumelo tsena li ka ama tsela eo u bonang maemo le liketsahalo ka eona - hangata e seng tse molemonyana.

Ak'u inahanele u romelletse motho eo u 'nileng ua ratana le eena khoeli. Ua bona ba balile molaetsa, empa ho feta lihora tse 'maloa ho se na karabo. Letsatsing le hlahlamang, ba ntse ba e-s'o arabe. U ka qala ho nahana hore ba u hlokomoloha hobane ba sa batle ho u bona.

U kanna oa ipolella hore u entse ntho e fosahetseng ha u ba bona la ho qetela, u kanna ua ipolella hore likamano ha li sebetse le hore u tla ba mong bophelo bohle ba hau.

Mona ke kamoo mohlala ona o bonts'ang metheo ea mantlha - e bitsoang li-ABC - ea REBT:

• A e bua ka (a)ketsahalo e tenang kapa boemo bo bakang karabelo kapa karabelo e mpe. Mohlala ona, A ke khaello ea karabo.
• B e bua ka b.liefifi kapa menahano e sa utloahaleng eo u ka bang le eona ka ketsahalo kapa boemo bo itseng. B ea mohlala ke tumelo ea hore ha ba sa batla ho u bona kapa hore u entse ntho e fosahetseng le hore u tla ba mong bophelo bohle ba hao.
• C e bua ka (c)Ka linako tsohle, hangata maikutlo a sithabetsang, a bakoang ke menahano kapa litumelo tse sa utloahaleng. Mohlala ona, ho ka kenyelletsa maikutlo a ho ikhalala kapa ho se khotsofale.

Boemong bona, REBT e ne e tla shebana le ho u thusa ho nchafatsa tsela eo u nahanang ka eona hore na hobaneng motho eo a sa araba. Mohlomong ba ne ba tšoarehile kapa ba lebala ho araba. Kapa mohlomong ha ba thahaselle ho kopana le uena hape; haeba ho joalo, seo ha se bolele hore ho na le ho hong ho phoso ka uena kapa hore u tla qeta bophelo bohle ba hao u le mong.

Ke mekhoa efe e sebelisoang ho REBT?

REBT e sebelisa mefuta e meraro ea mekhoa, e tsamaellanang le li-ABC. Ngaka e 'ngoe le e' ngoe e ka sebelisa mekhoa e fapaneng e fapaneng ho latela liphihlelo tsa bona tsa nakong e fetileng le matšoao a hau.

Mekhoa ea ho rarolla mathata

Maano ana a ka thusa ho sebetsana le ketsahalo e kenyang ts'ebetsong (A).

Hangata li kenyelletsa ho sebetsa ho nts'etsapele:

• tsebo ea ho rarolla mathata
• boitšepo
• tsebo ea sechaba
• Tsebo ea ho etsa liqeto
• tsebo ea ho rarolla liqabang

Mekhoa ea ntlafatso ea kelello

Mekhoa ena eu thusa ho fetola litumelo tse sa utloahaleng (B).

Li ka kenyelletsa:

• mekhoa e utloahalang kapa e utloisisang
• litšoantšo tse tataisitsoeng le pono
• ho nchafatsa, kapa ho sheba diketsahalo ka tsela e sele
• metlae le litšeho
• pepesetsoa boemo bo tshabehang
• ho phehisana ka mehopolo e sa utloahaleng

Mekhoa ea ho sebetsana ka katleho

Mekhoa ea ho sebetsana ka katleho e ka u thusa ho sebetsana hantle le litlamorao tsa maikutlo (C) tsa mehopolo e sa utloahaleng.

Mekhoa ena ea ho sebetsana ka katleho e ka kenyelletsa:

• boikhathollo
• ho tšerehisoa
• ho thuisa

Ho sa tsotelehe mekhoa eo ba e sebelisang, mofolisi oa hau le eena a ka u fa mosebetsi oo u ka o etsang u le mong lipakeng tsa liboka. Sena se u fa monyetla oa ho sebelisa tsebo eo u ithutang eona thutong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Mohlala, ba kanna ba u ngola hore na u ikutloa joang kamora ho ba le ho hong hoo hangata ho etsang hore u tšoenyehe le ho nahana hore na karabelo ea hau e entse hore u ikutloe joang.

REBT e bapisoa joang le CBT?

Ho na le ngangisano har'a litsebi mabapi le kamano pakeng tsa REBT le kalafo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT). Ba bang ba bona REBT e le mofuta oa REBT, ha ba bang ba pheha khang ea hore ke mekhoa e 'meli e fapaneng haholo.

Le ha CBT le REBT li ipapisitse le melaoana e ts'oanang, li na le liphapang tse 'maloa tsa bohlokoa. Mekhoa ena ka bobeli e sebetsa ho u thusa ho amohela le ho fetola menahano e sa utloahaleng e bakang khatello ea maikutlo. Empa REBT e hatisa haholo karolo ea kamohelo.

Moqapi oa REBT o bua ka karolo ena ea kalafo e le ho ikamohela ntle le mabaka. Sena se kenyelletsa ho leka ho qoba ho ikahlola le ho hlokomela hore batho, ho kenyeletsoa le uena, ba ka etsa liphoso ebile ba tla li etsa.

REBT e ikhethile ka linako tse ling hobane ka linako tse ling e sebelisa metlae e le sesebelisoa sa kalafo ho u thusa ho nka lintho ka tsela e seng ea bohlokoa kapa ho sheba lintho ka tsela e fapaneng. Sena se ka kenyelletsa likhathune, lipina tse qabolang, kapa litšeho.

REBT e boetse e etsa ntlha ea ho sebetsana le matšoao a bobeli, joalo ka ho tšoenyeha ka ho ba le matšoenyeho kapa ho ikutloa u sithabetse maikutlo ka ho ba le khatello ea maikutlo.

REBT e sebetsa hantle hakae?

Hangata REBT e amoheloa e le mofuta o sebetsang oa kalafo. Sengoloa sa tse 84 se phatlalalitsoeng ka REBT se phethile hore ke kalafo e nepahetseng e ka thusang ka ho hloka taolo ho fetelletseng, khatello ea maikutlo sechabeng, khatello ea maikutlo le boits'oaro bo sitisang. Empa tlhahlobo e supa tlhoko ea liteko tse ngata ho utloisisa hore na REBT e ka thusa joang ho sebetsana le maemo a pharalletseng.

Phuputso e nyane ea 2016 e shebile melemo ea linako tse tloaelehileng tsa REBT le mosebeletsi oa sechaba bakeng sa khatello ea maikutlo ea nako e telele. Kamora selemo, bankakarolo ba ile ba nka maeto a fokolang ho ea ngakeng ea bona ea tlhokomelo ea mantlha. Ts'ebeliso ea meriana ea ngaka le eona e fokotsehile. Phuputso ea 2014 le eona e fumane hore REBT e kanna ea ba kalafo e sebetsang ea khatello ea maikutlo ho banana ba banyenyane.

Hopola hore batho ba arabela ka litsela tse fapaneng mefuteng eohle ea kalafo. Se sebetsang ho motho a le mong se kanna sa se sebetse ho uena.

Ke fumana ngaka e etsang REBT joang?

Ho fumana setsebi e ka ba mosebetsi o boima. Ho thusa ho nolofatsa ts'ebetso, qala ka ho ela hloko lintho tse ikhethang tseo u ka ratang ho li rarolla kalafong. Na ho na le litšobotsi tse ikhethang tseo u li batlang ho setsebi? Na u khetha e motona kapa e motšehali?

Ho ka thusa hape ho tseba hore na u ka sebelisa bokae ka nako e le 'ngoe. Lingaka tse ling li kanna tsa se nke inshorense, empa ba bangata ba fana ka litefiso tse thellang kapa likhetho tse theko e tlase. Ena ke puisano e tloaelehileng eo setsebi se ka bang le eona le motho eo e ka bang moreki ho eena, kahoo u se ke ua ikutloa u sa phutholoha ho botsa ka litšenyehelo. Ithute haholoanyane mabapi le ho fumana kalafo e theko e tlaase.

Haeba u lula United States, u ka fumana litsebi tsa kelello sebakeng sa heno mona. Ha u letsetsa bao e ka bang lingaka, ba fe mohopolo o mokhuts'oane oa seo u se batlang ho tsoa kalafong 'me u botse hore na ba na le boiphihlelo ka REBT. Haeba li utloahala li tšepisa, etsa kopano.

U se ke ua nyahama haeba u fumana hore ha ba tšoanelehe hantle nakong ea thupelo ea hau ea pele. Batho ba bang ba hloka ho bona litsebi tse 'maloa pele ba fumana tse nepahetseng.

Tse ling tsa lipotso tse tšeletseng tseo u ka ipotsang tsona kamora kopano ea pele.

Ntlha ea bohlokoa

REBT ke mofuta oa kalafo o ka thusang maemong a fapaneng a bophelo ba kelello. E ts'oana le CBT, empa ho na le liphapang tse ka sehloohong lipakeng tsa tsena tse peli. Haeba u batla ho nchafatsa e meng ea mehopolo ea hau, REBT e kanna ea ba mokhoa o motle oa ho leka.