Melemo e 10 ea bophelo bo botle ba ho phela ka Caffeine

Litaba

• 1. Ho fokotsa matšoenyeho
• 2. Boroko bo betere
• 3. Ho monya hantle haholoanyane ha limatlafatsi
• 4. Meno a phetseng hantle (le a masoeu!)
• 5. Lihomone tse leka-lekaneng bakeng sa basali
• 6. Ho fokotsa khatello ea mali
• 7. Ho leka-lekana k'hemistri ea boko
• 8. Ho opeloa ke hlooho e fokolang
• 9. Ts'oaetso e phetseng hantle
• 10. O ka tsofala hamolemo
• Ke mang ea lokelang ho qoba caffeine?
• 1. U imme kapa u leka ho ima
• 2. U tloaetse ho tšoenyeha
• 3. U na le mala kapa boemo ba tšilo ea lijo bo kang acid reflux, gout kapa lefu la tsoekere
• 4. U noa meriana e itseng
• E chenche: Kofi ea Free Free

Se ke oa tšoha. Ha re na ho re o hloka ho tlohela caffeine.

Haeba u sa iteta sefuba ho bua lentsoe qhibiliha, ha u mong. MaAmerika hajoale a ntse a noa kofi e ngata ho feta neng kapa neng. Mme seo ha se na lebaka bakeng sa litsela tse ling tsohle tsa ho lokisa caffeine ea hau - ho tloha matcha latte ho ea ho indasteri ea lino tse tahang tsa $ 25 + billion.

Litaba tse monate ke hore ho na le melemo e mengata e netefalitsoeng ea bophelo bo botle e tlisoang ke ho noa kofi, ho tloha metabolism e potlakileng ho isa kotsing e tlase haholo ea lefu la Alzheimer's.

Empa melemo ea ho se na k'hafeine ke efe, hona ke mang ea lokelang ho qoba caffeine ka botlalo?

Mona ke melemo e 10 e holimo ea ho fokotsa tloaelo ea hau ea feshene ea espresso - ntle le moo, ho boloka chelete e le ngoe.

1. Ho fokotsa matšoenyeho

Na u ikutloa u tšoenyehile haholo morao tjee? Ho ka bakoa k'hafeine e ngata haholo.

Caffeine e tla ka ho phatloha ha matla, e leng seo boholo ba rona re se sebelisang. Leha ho le joalo, matla ao a boetse a tsosa lihomone tsa rona tsa "ntoa kapa sefofane". Sena se ka baka keketseho ea matšoenyeho, letsoalo, ho otla ha pelo, esita le ho tšoha.

Ba seng ba le maemong a khatello ea maikutlo le matšoenyeho ba ka fumana hore caffeine e mpefatsa matšoao a bona. Ntle le moo, ho ja lijo tse nang le k'hafeine e phahameng ho tlameha ho eketsa menyetla ea khatello ea maikutlo ho bacha.

2. Boroko bo betere

Tloaelo ea hau ea caffeine e ka ama boroko ba hau. Boithuto bo bontša hore ho noa kofi letsatsi le leng le le leng ho ka fetola nako ea hau ea boroko, ha baka boroko bo se nang phomolo le ho otsela mots'eare. Sena e ka ba 'nete haholo haeba u ja caffeine ka tlase ho feta pele u robala.

Ntle le ho phomola bosiu bo thabileng le bo sa khathatseheng, ba se nang k'hafeine ba ka fumana ho ba nka ho hongata ho robala pele.

3. Ho monya hantle haholoanyane ha limatlafatsi

Haeba u se senoa sa caffeine, 'mele oa hau o ka monya limatlafatsi tse ling ho feta ba li jang. Li-tannin tsa caffeine li ka thibela ho monya ha tse ling tsa:

• khalsiamo
• tšepe
• Li-vithamine tsa B

Sena e ka ba nnete haholoholo ho ba nang le phepelo e phahameng haholo ea caffeine, lijo tse sa leka-lekanang, kapa. Ho se sebelise k'hafeine ho hang ho ka thusa ho netefatsa hore u fumana limatlafatsi tsohle tse tsoang lijong tsa hau.

4. Meno a phetseng hantle (le a masoeu!)

Ha ho na ntoa: Kofi le tee li ka silafatsa meno. Sena se bakoa ke boemo bo phahameng ba li-tannin tse fumanoang lijong tsena, tse bakang leino le benyang leino. Lino tsa lino tse nang le k'hafeine tse kang kofi le soda le tsona li ka lebisa ho senyeheng ha enamel le ho bola.

5. Lihomone tse leka-lekaneng bakeng sa basali

Basali ba ka rua molemo ka ho khetheha ka ho se sebelise k'hafeine. Lino tse nang le k'hafeine tse kang kofi, tee le soda li ka fetola maemo a estrogen.

Ho fumanoe hore ho noa limiligrama tse 200 (likopi tse ka bang 2) kapa ho feta ea caffeine ka letsatsi ho phahamisitse maemo a estrogen ho basali ba Asia le ba batsho, athe basali ba basoeu ba na le maemo a tlase a estrogen.

Ho fetola maemo a estrogen ho ka ama haholoholo haeba o na le kotsi e kholo ea maemo a kang endometriosis,, le. Le ha caffeine e sa hokahana ka kotloloho le maemo ana, maemo a phahameng a estrogen a amahanngoa le lisosa.

Caffeine e boetse e bontšitsoe ho mpefatsa matšoao a mang a ho khaotsa ho ilela khoeli.

6. Ho fokotsa khatello ea mali

Ho se je ka caffeine ho ka ba molemo bakeng sa khatello ea mali. Caffeine e bontšitsoe e phahamisa khatello ea mali ka lebaka la tšusumetso eo e nang le eona tsamaisong ea methapo.

Ho ja haholo ka caffeine - linoelo tse 3 ho isa ho tse 5 ka letsatsi - le hona ho amahanngoa le kotsi e kholo ea lefu la pelo.

7. Ho leka-lekana k'hemistri ea boko

Ha ho makatse hore caffeine e na le tšusumetso maikutlong. Kaofela ha tsona "U se ke ua bua le 'na ho fihlela ke e-noa kofi ea ka" mapetjo a li-mugs ka lebaka.

Caffeine e ka fetola k'hemistri ea boko ka tsela e ts'oanang le ea lithethefatsi joaloka cocaine, mme bafuputsi ba lumela hore caffeine e phethahatsa tse ling tsa litekanyetso tse sebelisetsoang ho lekanya ts'ebeliso ea lithethefatsi.

Batho ba sa sebeliseng k'hafeine ha baa lokela ho tšoenyeha ka litšoaneleho tsa eona tse lemalloang, athe batho ba etsang qeto ea ho tlosa k'hafeine kapa ba khaotse ho e noa ka botlalo ba ka ba le matšoao a ho hula kapa liphetoho tsa nakoana maikutlong.

Lethathamo la nako ea ho tlohela Haeba 'mele oa hau o ipapisitse le caffeine, u ka ba le matšoao a ho khaotsa hang hang ha u qeta lihora tse 12 ho isa ho tse 24. Matšoao ana a nka nako e kae ho latela hore na u noa k'hafeine e kae, empa e ka ba teng matsatsi a mabeli ho isa ho a robong, 'me matšoao a phahama ka lihora tse 21 ho isa ho tse 50.

8. Ho opeloa ke hlooho e fokolang

Ho tlosoa ha caffeine ke ntho ea 'nete. E 'ngoe ea litla-morao tse tloaelehileng le tse sa thabiseng tsa ho tlohela k'hafeine ke hlooho. Ebile ho kanna ha nka matsatsi a 'maloa hore motho a hlahe.

U kile ua hlokomela hore na u opeloa ke hlooho joang haeba u phathahane haholo ka senoelo sa hau sa kofi sa hoseng? Ena ke letšoao le le leng feela la ho tlosoa ha caffeine. Tse ling li kenyelletsa:

• moholi oa boko
• mokgathala
• ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo
• ho teneha kapele

Le ha o sa tloheloe hang hang, phuputso ea 2004 e fumane hore ho noa k'hafeine ke kotsi e kholo ea ho ba le hlooho e sa foleng ea letsatsi le letsatsi.

9. Ts'oaetso e phetseng hantle

Ho noa k'hafeine ho ka tla le litaba tse ngata tse sa thabiseng tsa ho sila lijo. Kofi e theha seo. Ho ja kofi e ngata haholo ho ka baka lets'ollo kapa litulo tse hlephileng (esita le).

Ntle le moo, lino tse nang le k'hafeine li kenya letsoho ho nts'etsopele ea lefu la reflux la gastroesophageal (GERD).

10. O ka tsofala hamolemo

Haeba u amehile ka botsofali, u ka rua molemo ka ho se sebelise k'hafeine. Caffeine e sitisa sebopeho sa collagen ka letlalo la motho.

Kaha collagen e na le tšusumetso e tobileng letlalong, 'meleng le manala, ho se nyoe senoelo sa kofi ea hoseng ho ka bolela masapo a fokolang ho uena.

Ke mang ea lokelang ho qoba caffeine?

Ho molemo ho qoba kafeine ka botlalo haeba e 'ngoe ea tse latelang e sebetsa ho uena:

1. U imme kapa u leka ho ima

Rea tseba hore baimana le ba anyesang ba lokela ho qoba k'hafeine, empa ho bohlokoa haeba le uena u leka ho ima. Caffeine e hokahantsoe le keketseho le ho fokotseha ha tsoalo.

2. U tloaetse ho tšoenyeha

Ba tloaetseng ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlo ba ka fumana hore caffeine e mpefatsa boemo ba bona. Caffeine e bontšitsoe e mpefatsa maemo a itseng a kelello. E ka baka ho teneha le ho feta, lehloeo le boitšoaro bo tšoenyehileng.

3. U na le mala kapa boemo ba tšilo ea lijo bo kang acid reflux, gout kapa lefu la tsoekere

Haeba u na le bothata ba ho sila lijo ka lekhetlo la pele, caffeine e ka mpefatsa matšoao a hao. Sena ke nnete haholoholo ho ba nang le:

• reflux ea acid
• ho tsoa bohloko
• lefu la tsoekere
• Likarolo tsa IBS

4. U noa meriana e itseng

Kamehla hlahloba hore na caffeine e sebelisana le meriana ea ngaka. Tse ling tsa lithethefatsi tsena li kenyelletsa:

• lithethefatsi tse thibelang likokoana-hloko
• ho imeloa kelellong (haholo-holo MAOIs)
• Lithethefatsi tsa asthma

Ha ts'ebetso ea ho tima k'hafeine, haholo kofi, e sa utloahala e le kholo ka ho fetisisa, ho na le mekhoa e meng eo u ka lekang ho etsa hore mosebetsi ona o tsamaee hantle.

Ha ho boleloa, kofi e na le melemo ea eona. Haeba bophelo ba hau bo sa ntlafale kamora hore o chese mohope oa hau oa hoseng, ha ho na lebaka la ho tsoa ka ho felletseng. Joalo ka lijo tsohle le lintho tse ntle bophelong, e mabapi le tekano.

E chenche: Kofi ea Free Free

Tiffany La Forge ke seapehi se hloahloa, moqapi oa risepe le sengoli sa lijo se tsamaisang blog Li-Parsnips le Lihobe. Blog ba hae bo shebana le lijo tsa 'nete bakeng sa bophelo bo leka-lekaneng, lipepepe tsa linako tsa selemo le likeletso tsa bophelo bo botle tse atamelehang. Ha a le ka kichineng, Tiffany o thabela yoga, ho hahlaula maoto, ho tsamaea, ho lema seratsoana ka manyolo, le ho itsamaela le corgi ea hae, Cocoa. Mo etele blog ea hae kapa ho ea pele Instagram.