Kamoo Bophelo ba Ka bo Ileng ba Fetola Molemo Kateng Ha ke Khaotsa ho Noa Khoeli

Litaba

• Lintho tse 7 tse etsahetseng ha ke tlohela ho noa khoeli
• Ho ikoetlisa hoseng ho ne ho se ho sa utloe eka ke #trugglecity.
• Ho ne ho le bonolo ho khomarela mekhoa ea ka ea ho ja hantle.
• Sebete sa ka se ile sa nthata hape.
• Setsoalle sa ka se ne se ikutloa se tiile haholoanyane.
• Botsoa ba ka bo ile ba kokobela.
• Letlalo la ka le hloka #nofilter.
• Ke ne ke na le chelete e ngata haholo ak'haonteng ea ka ea polokelo.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha Selemo se Secha se ntse se potoloha, hang-hang ke ile ka qala ho utloa ka maano ohle a ho theola boima ba 'mele le maqheka a ho itima lijo ao motho e mong le e mong a neng a tla a leka ho theola liponto tse sa batleheng. Ke ne ke hlile ke se na litletlebo tsa boima ba 'mele, empa ke hlokometse hore metsoalle e 'maloa e beha linepe tsa bona tsa veine tsa Instagram ka #SoberJanuary, #DryJanuary, le #GetMyFixNow. Ke ne ke utloile ka batho ba khaotsang joala ka khoeli, empa ke ne ke e-s’o bo leke—kapa ke hlile ke ikutloa ke batla, kaha ke ne ke sa kholiseha hore ho etsa joalo ka nako e khutšoanyane hakaalo ho tla tlisa melemo ea nako e telele. Selemong sena ke ne ke bina pina e fapaneng. Kamora nako ea phomolo ea phomolo e neng e kenyelletsa karolo e ntle ea eggnog le veine e nang le mulled, ke nkile qeto ea ho leka mokhoa oa ho se noe joala le ho tlohela ho noa khoeli. Mme ha re re feela ke ile ka makatsoa ke liphetho.

Qalo ha e le hantle e ne e se mpe joalo. Motho e mong le e mong o ile a ntemosa hore ho tlohela joala letsatsing le latelang kamora ho lla Selemong se Secha ho tla utloahala eka ke lihele (ha ba e bitse moriri oa ntja lefeela). Haeba ho se joalo, ruri ke tla be ke itokiselitse khalase ea veine kamora letsatsi le lelelele la mosebetsi. Nke ke ka bua leshano — ka sebele ke 'nete entse Ke batla ho ikhotsofatsa kamora letsatsi le sithabetsang haholo - empa ke ne ke sa lakatse joala joalo ka ha e se taba ea motho. Ebile, ho etsa Dry January ho ile ha nqobella hore ke emise ebe ke nka qeto ea hore na ke batla seno ha ke tloaetse ho se noa ntle le ho nahana habeli. Na ke ne ke ikutloa ke imetsoe haholo kelellong? Na ho matha le hona ho ka rarolla bothata bona? Hangata ho feta moo, ho khaotsa ho noa e ne e se taba e khōlō. Mme ke pepere ho ikoetlisa ho feta, eo e neng e le bonase e ntle.

Ke mafelo a khoeli a ileng a nteka. U ka nahana hore kamora ho khokhothela ntho e sa noeng libeke tse tharo ho ka etsa hore ea ho qetela moea o fokang. Empa ho tseba hore ke haufi haholo le mohala oa ho qetela ho hlile hoa etsa hore mohopolo oa khalase ea mokete oa champagne e be monate haholo. Ke ile ka qala ho nahana ka lihora tse monate tseo nka li kenyang k'halendareng ea ka, le hore na ke tla be ke le fatše ka mor'a ho noa habeli. Ehlile, ho ba le batho ba bangata ba mpolelle hore ke "haufi haholo" ha ba bona qeto ea ka ea ho thekesela ha e thuse. Ke ile ka lula ke le matla, leha ho le joalo, kaha ke ne ke ipehetse sepheo mme ke hloka ho e bona ho fihlela qetellong. Kahoo ke sena se etsahetseng nakong ea ka ea Pherekhong e omileng, ho kenyelletsa le lintho tse ling tse neng li sa lebelloa. Mona ke kamoo ho tlohela joala ho ka matlafatsang bophelo ba hau.)

Lintho tse 7 tse etsahetseng ha ke tlohela ho noa khoeli

Ho ikoetlisa hoseng ho ne ho se ho sa utloe eka ke #trugglecity.

Likarolo tsa mofufutso hoseng haholo ha ho mohla li kileng tsa e-ba bonolo ho nna-ke hloka hore ke itokisetse ntho e ngoe le e ngoe le ho itokisa bosiung ba maobane hore ke tsebe ho tsoha betheng le ka koloing ea ka pele boko ba ka bo hlokomela se etsahalang. Empa ka lehlohonolo ha ba ka ba hlonama ha ke tlohela ho noa khoeli. Ehlile, sena e kanna ea ba sekheo se setseng ho tsoa ho sepheo sa qeto ea Selemo se Secha, empa ho ka etsahala hobane ke robetse hamolemo. Joalo, ho betere. Ha ke a iphumana ke se ke itokiselitse ho robala pejana feela, empa ha ke a ka ka tsoha hara mpa ea bosiu kapa ka utloa ke tšohile ha alamo ea ka e lla. Saense e re ke hobane ke ne ke sa eketse mekhoa ea maqhubu a alpha bokong ba ka - ntho e etsahalang ha u falimehile empa u phomotse ... kapa u noa pele u robala. Lebaka le leng mpe: E lebisa boroko bo bobebe mme e senyeha ka botebo le boleng ba zzz's. E leng se etsang hore ke batle ho lahlela mohala oa ka ka phapusing kamora hore alamo e lle ea bobeli (kapa u otle feela, ha ke ikutloa ke le mabifi hoseng hoo).

Ho ne ho le bonolo ho khomarela mekhoa ea ka ea ho ja hantle.

Le ha ke sa ka ka theola boima ba 'mele (e leng hantle, hobane eo hase e' ngoe ea lipheo tsa ka tsa boikoetliso), ke ile ka hlokomela kamora beke kapa hoo ke neng ke sa lapa bosiu. Ke khonne ho tseba hore na ke hlile ke batla lijo, ke hloka metsi, kapa ke ikutloa ke jeoa ke bolutu (ntho eo ke e rarollotseng pele ka ho ba le khalase ea vino letsohong le leng le tokiso ea ka e hole The Bachelor ho enngwe). Bafuputsi ba fumane lebaka: Phuputso e ’ngoe e fumane hore basali ba noa hoo e ka bang lik’hilojule tse eketsehileng tse 300 ka letsatsi ha ba etsa qeto ea ho noa joala bo “itekanetseng,” ’me e ’ngoe e fumane hore ha basali ba ne ba e-na le hoo e ka bang lino tse peli, ba ja karolo ea 30 lekholong. dijo tse ngata. Esita le botahoa bo bobebe (ka hona, ho utloa lerata le lenyenyane kamora khalase eo ea bobeli) ho eketsa ts'ebetso ea boko ho hypothalamus, ho etsa hore basali ba utloe monko oa lijo le ho ba le monyetla oa ho theola. Ka mantsoe a mang, ho khetha ho natefeloa ke kopi ea tee e sa lokang ho ne ho le molemo thekeng la ka, hobane ho ne ho le bonolo ho hana che ha monna oa ka a etsa sekotlolo sa popcorn seo ke sa kang ka se etsa ka 'nete batla. (E amanang: Mekhoa e 5 ea ho ja e phetseng hantle e ke keng ea u fa monate lijong tsohle.

Sebete sa ka se ile sa nthata hape.

Kea tseba, kea tseba, ena e bonahala e hlakile haholo. Empa kaha mosebetsi oa ka o etsa hore ke bale lithuto tsa morao-rao letsatsi le leng le le leng, ho ne ho le monate ho fumana tlaleho e ncha e bonts'ang hore ba arohanang le joala, leha e le ka nako e khuts'oane, ba bona melemo ea kapele ea bophelo bo botle. Ha ho pelaelo hore ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore na sebete sa hao se khutlela morao kapele hakae. Basebetsi ba makasine ea Brithani Rasaense e Mocha ba iketselitse likolobe ka libeke tse hlano, 'me setsebi sa sebete Setsing sa Liver and Digestive Health Univesithing ea London se fumane hore mafura a sebete, selelekela sa tšenyo ea sebete le sesupo sa botenya, a theohile bonyane liperesente tse 15 20 bakeng sa ba bang) ho ba tlohetseng joala. Maemo a bona a tsoekere ea mali (a ka khethollang kotsi ea lefu la tsoekere) le ona a fokotsehile ka karolelano ea liperesente tse 16. Kahoo leha ba sa ka ba tela lipente tsa bona nako e telele, 'mele ea bona e ile ea una molemo o moholo-ho bolelang hore le nna e kanna eaba e entse joalo ha ke tlohela ho noa khoeli kaofela.

Setsoalle sa ka se ne se ikutloa se tiile haholoanyane.

Ntho e le ’ngoe eo ke ileng ka e hlokomela kapele: Hoo e ka bang karolo ea 100 lekholong ea bophelo ba ka e ne e likoloha lijong le linong. Hore na e ne e le ho keteka khoeli e atlehileng ea mosebetsi ka nako e monate, ho amohela litšila tse ngata lebaleng la libuka, kapa ho phomola le lino tse 'maloa ha u ntse u shebelletse bolo ea maoto, hangata ho ne ho na le seno se amehang. Khoeli ea ka ea ho hlatsa e ile ea etsa hore lintho li be thata le ho feta hobane likhetho tsa kamehla li ne li se li sa fumanehe. Boholo, leha ho le joalo, metsoalle ea ka e ne e lokile ka ho hlahisa merero e meng, kapa e ntumella hore ke fanyehe ka khalase ea ka ea metsi kapa soda ntle le ho etsa hore ke ikutloe ke sa phutholoha. (Li-mocktails tsena li tla etsa hore u ikutloe eka u karolo ea mokete ha u ntse u hlaphohetsoe.)

'Me kea lumela, ena e ne e le e' ngoe ea lintho tse ntšoenyang haholo pele ke tlohela ho noa ka khoeli. Na batho ba ne ba tla khopisa taba ee kaofela? Na ba ne ba tla khaotsa ka nakoana ho 'memela ho ea letsa? Kahoo ho nthusitse ho hlokomela ntho e le 'ngoe: Ke rata metsoalle ea ka haholo,' me re ne re sa hloke joala e le seikokotlelo ho thabela botsoalle ba e mong. Mme hona e se e le ntho e tloaelehileng: Phuputso ea haufinyane e ile ea botsa batho ba noang ba 5 000 ba pakeng tsa lilemo tse 21 le 35 ka litloaelo tsa bona mme ba fumana hore hoo e ka bang halofo ea bona e ka qoba litlatsetso le ho hlompha khetho ea motsoalle ea bona ea ho se noe.

Botsoa ba ka bo ile ba kokobela.

Ha e le hantle, lefu la "Ke tla etsa joalo hosane" leo hangata ke neng ke kula ka lona le ile la nyamela. Ha ke ntse ke ikotela setulong se kang bethe ha boko ba ka bo hloka phomolo, hangata ho feta moo ke ile ka iphumana ke khothetse ho etsa mosebetsi. Monna oa ka o bile a hlokomela, kaha bosiung bo bong ba Labohlano ke ne ke e-na le matla a lekaneng a ho hloekisa folete ea rōna le ho tsamaisa thepa e ngata ea ho hlatsoetsa ho e-na le ho oela betheng ka mor’a mosebetsi. 'Me kaha re ne re sa itloaetse ho ja lijo tsa mantsiboea le lino, re ile ra ea matsatsing a monate ao re neng re qala ho ipha nako ea ho a etsa. (E latelang lethathamong la rona la matsatsi a bosiu: Mesebetsi ena e otlang pelo.)

Letlalo la ka le hloka #nofilter.

Ha ke tlohela ho noa khoeli, ona ke ona molemo oo ke neng ke tsitsipane haholo. Kamehla ke 'nile ka loantšana le makhopho' me, leha ke atlehile ho a laola hantle lilemong tse 'maloa tse fetileng, li-flare-ups li ne li ntse li tla hlaha khafetsa ho feta kamoo nka ratang (bala: le ka mohla-nka rata hore li etsahale ha ho mohla). Empa kamora beke feela ho se joala, ho bile le phapang e hlokomelehang. Letlalo la ka le ne le boreleli ebile le sa omme hakaalo, 'me molumo oa ka o ne o le joalo le pele o ne o le khubelu. Joshua Zeichner, MD, ngaka ea letlalo New York City ebile e le motlatsi oa moprofesa oa dermatology Setsing sa Bongaka sa Mount Sinai se Manhattan, o re joala bo ka theola matla a antioxidant letlalong la hau, ba eketsa kotsi ea ho senyeha ha leseli la UV, ho ruruha, esita le ho tsofala pele ho nako. Hang ha ke tlohetse ho noa (mme ke qalile ho ja lijo tse nang le li-antioxidant, joalo ka li-blueberries le artichokes), maemo a ka a kanna a thunya. "Li-antioxidants li tšoana le litima-mollo tse tima ho ruruha ha letlalo," ho bolela Zeichner. "Ha lipatlisiso tse ling li hlokahala ho netefatsa, khopolo ena e boloka maemo a phahameng a antioxidant a ka thusa ho thibela ho ruruha ho potoloha follicles ea hau e lebisang ho lihloba." Ka mantsoe a mang, Lumela letlalo le lecha le letle. (Ee, liboko tsa letlalo ke ntho.)

Ke ne ke na le chelete e ngata haholo ak'haonteng ea ka ea polokelo.

Ho noa ho turu—’me hoa u nyonyobela. Ebang ke biri bareng kapa botlolo ea veine ho ea hae, ha e bonahale e le ngata. Empa ha tefo e 'ngoe le e' ngoe ea moputso e fihla khoeling eo, ke ile ka hlokomela hore ke na le chelete e ngata ho feta eo ke neng ke e etsa kamora ho lefa mekoloto. Monna oa ka, kaha ke monna ea ntšehetsang, ha a noa hangata joalo ka ha a tloaetse, mme chelete eo re e bolokileng e hlile ea eketseha. Ha khoeli e fela, re ne re se re hahile sehlaha se seholo se lekaneng hore re ka phalla ka mafelo-beke.

Kaha joale ke atlehile ho tlohela ho noa khoeli, ke ikutloa joang? Ho lokile. E ntle ruri. Khoeli ke se na joala e ile ea nthusa hore ke tobetse konopo ea ho seta bocha ’meleng, kelellong, esita le sechabeng. Ha ke ntse ke sa tsoelepele ka Hlakola e hlaphohetsoeng, ke rerile ho nka lithuto tse ling le nna, joalo ka ho hlahloba pele ke nka qeto ea hore na ke hlile ke batla seno le ho rera ho ea boithabisong bo sa amaneng le joala.

Tlhahlobo bakeng sa