Maikutlo a Kapele le a Bophelo bo Botle ba Lijo tsa hoseng

Litaba

• Re ile ra botsa Mitzi Dulan, setsebi sa lijo se ngolisitsoeng le sengoli-'moho sa The All-Pro Diet, bakeng sa mehopolo e potlakileng, e phetseng hantle ea lijo tsa hoseng bakeng sa beke eohle ea mosebetsi.
• Lethathamo la lijo tse phetseng hantle:
• Lethathamo la lijo tse phetseng hantle:
• Fumana hore na ke lijo life tse monate tse phetseng hantle tseo u tla li thabela ka Laboraro ho fihlela Labohlano.
• Ngaka ea lijo e ngolisitsoeng le mongoli-'moho oa The All-Pro Diet, Mitzi Dulan, o arolelana mehopolo e potlakileng le e phetseng hantle ea lijo tsa hoseng bakeng sa Laboraro ho fihlela Labohlano.
• Lethathamo la lijo tse phetseng hantle:
• Lethathamo la lijo tse phetseng hantle:
• Lethathamo la lijo tse phetseng hantle:
• Tlhahlobo bakeng sa

Re ile ra botsa Mitzi Dulan, setsebi sa lijo se ngolisitsoeng le sengoli-'moho sa The All-Pro Diet, bakeng sa mehopolo e potlakileng, e phetseng hantle ea lijo tsa hoseng bakeng sa beke eohle ea mosebetsi.

Na li-cereal bar li u siea u sa khothaletsoa - 'me u khathetse ka 10am? Phephetso ea Mitzi ke ena: Khopolo e 'ngoe le e' ngoe ea lijo tsa hoseng e phetseng hantle e ka nka metsotso e 10 (kapa ka tlase ho eona) ho itokisa mme e tlameha ho tlatsoa ka limatlafatsi tse u fang hoseng. Mona ke lijo tse nang le lijo tse ngata tse phetseng hantle tseo a tlileng le tsona (blender ha e kenyelelitsoe).

MOSOTHO

Fokotsa nyeoe ea hau ka Mantaha-'me u qobe serame sa mosebetsi-'moho le uena - ka smoothie e matlafatsang 'mele ea ho itšireletsa mafung. Lahlela lisebelisoa tsohle ho blender, otla konopo ebe u noa tsela ea ho ea bekeng e phetseng hantle. Tlhokomeliso: Haeba lebese le tloaelehileng e se ntho ea hau, chencha lebese la soya.

Lethathamo la lijo tse phetseng hantle:

1/2 banana

1 senoelo sa litholoana tse hoammeng

1 khaba ea phofo ea protheine ea whey

Lihoete tse 2

Sipinake sa lesea se secha

1 senoelo sa 1% lebese la tlhaho

Palo ea khalori: 300

LABOBELI

Qala esale pele ho thibela lefu la pelo le ho boloka k'holeseterole ea hau e le maemong a phetseng hantle ka tekanyo ea hoseng ea fiber. Kenya li-blueberries tse seng kae-e leng mohloli o moholo oa li-antioxidants-ho sekotlolo se senyenyane sa oatmeal. Pheha lehe ka lehlakoreng la protheine (ikutloe u lokolohile ho khaola yolk).

Lethathamo la lijo tse phetseng hantle:

1 senoelo sa oatmeal

½ senoelo sa blueberries

1 lehe

Palo ea likhalori: 225

Fumana hore na ke lijo life tse monate tse phetseng hantle tseo u tla li thabela ka Laboraro ho fihlela Labohlano.

[Hlooho = Mehopolo e meng e phetseng hantle ea lijo tsa hoseng ho tsoa ho setsebi sa lijo le sengoli se ngolisitsoeng Mitzi Dulan.]

Ngaka ea lijo e ngolisitsoeng le mongoli-'moho oa The All-Pro Diet, Mitzi Dulan, o arolelana mehopolo e potlakileng le e phetseng hantle ea lijo tsa hoseng bakeng sa Laboraro ho fihlela Labohlano.

LIEKETSENG LETSATSI

Ke letsatsi la hump! Iketsetse nakong ea har'a beke ka moferefere o matlafatsang meroho. Lijo tsena tse potlakileng li batla li le bonolo joalo ka ha u tšela lebokose la lijo-thollo: Kopanya feela mahe le lebese ka sekotlolo, u li tšele ka pane e koahetsoeng ka lepa la lepa, eketsa lisebelisoa tse ling ebe u li kopanya kaofela ka fereko ho fihlela u na le qubu ea mahe a phophomang le meroho.

Lethathamo la lijo tse phetseng hantle:

1 teaspoon oli ea walnut

Mahe a 3 (2 makhooa le 1 le yolk)

3 tablespoons 1% lebese la manyolo

1 senoelo sa spinach e ncha ea lesea

1 kopi e entsoeng ka tšepe ('mala ofe kapa ofe)

Palo ea khalori: 270

LIEKETSENG LETS'ELA

Boloka mokhoa oa hau oa tšilo ea lijo o phetse hantle ka li-probiotic - libaktheria "tse ntle" tse sireletsang mala le tse thusang ho sebetsana le mathata a mala / mala. Bonus e 'ngoe: Likokoana-hloko tsena tse phelang li ka thibela tšoaetso ea tomoso, ea li etsa hore li tšoanelehe haholo molemong oa lenane la hau la lijo. Keletso: Sebelisa yoghurt ea Greek bakeng sa tsoekere e nyane le protheine e habeli ho feta mefuta e tloaelehileng. Khaola kiwi ka holimo bakeng sa livithamini A, C le E - re sa bue ka tatso e eketsehileng.

Lethathamo la lijo tse phetseng hantle:

5.3 oz Oikos Greek Yogurt

1 kiwi

Palo ea khalori: 180

MOHLANKA

Lijo tsa motšehare bakeng sa lijo tsa hoseng? Ehlile, ena ha se chelete ea hau e tloaelehileng ea ho palama. Qetella beke ka motsoako oa protheine e omeletseng, litholoana le fiber ka sandwich ea ham e omeletseng e kentsoeng ka apole e tšesaane. Haeba u ikutloa u sa tloaeleha ho ja ham bakeng sa lijo tsa hoseng, nahana ka sena: Lilae tse seng kae tse se nang mafura a tlaase li phetse hantle ho feta letlapa la bacon. Hape ke lijo tse monate ha u ntse u tsamaea, kahoo u li boloke ka mokotleng oa hau haeba u siiloe ke nako.

Lethathamo la lijo tse phetseng hantle:

Bohobe ba Sandwich Bohle ba Oroweat (bo tšesaane)

Lilae tse 3 ham e sebetsitsoeng hanyane

2 di-teaspoon tse bobebe mayo

1 apole

Palo ea khalori: 250

Tlhahlobo bakeng sa