Palo ea li-Push-Ups tseo u ka li etsang li ka bolela esale pele kotsi ea lefu la pelo ea hau

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho ka u thusa ho feta ho u fa lithunya tse ntle - ho ka thusa ho theola menyetla ea lefu la pelo, ho latela phuputso e ncha ho JAMA Network e Bulehile. Tlaleho e re ho khona ho kokota bonyane li-push-up tse 40 ho bolela kotsi ea lefu la pelo e ka tlase ho liperesente tsa 96 ho feta ea batho ba ka hlahisang ba 'maloa feela.

Bakeng sa boithuto, bafuputsi ba Harvard ba kentse bo-ralitima-mollo ba fetang 1,100 ka teko e kholo ea ho sutumelletsa holimo. Bafuputsi ba ile ba beha leihlo bophelo bo botle ba sehlopha ka lilemo tse 10, mme ba tlaleha litšabo tsa bophelo bo botle ba 37 tse amanang le lefu la pelo - empa feela ngoe o ne a le sehlopheng sa bashanyana ba neng ba ka etsa bonyane li-push-up tse 40 nakong ea tlhatlhobo ea mantlha.

"Haeba u phetse hantle 'meleng, menyetla ea hau ea ho tšoaroa ke lefu la pelo kapa ketsahalo ea pelo e fokotseha ka bo eona ho feta motho ea nang le likotsi tse tšoanang le tsa hau ea sa sebetseng," ho bolela Sanjiv Patel, MD, ngaka ea mafu a pelo Setsing sa Sehopotso sa HeartCare & Vascular se Orange Coast. Setsi sa Bongaka se Fountain Valley, CA, se neng se sa amane le thuto. (U lokela hape ho sheba sekhahla sa pelo ea hau ea phomolo.)

Lingaka li se ntse li tseba sena; e 'ngoe ea lihlahlobi tse ntle ka ho fetisisa tsa li-cardiologists tse sebelisang hajoale ke teko ea khatello ea kelello. ’Me haeba u ka sebetsa hantle tlhahlobong e ’ngoe ea ’mele, mohlomong u tla sebetsa hantle ho e ’ngoe, ho bolela Dr. Patel. Leha ho le joalo, liteko tsena tsa treadmill li bitsa chelete e ngata ho li etsa. Ho bala li-push-up, ka lehlakoreng le leng, ke tsela e theko e tlase ebile e bonolo ea ho fumana moelelo o akaretsang oa hore na u eme hokae kotsing, o re.

"Ha ke tsebe hantle hore na ke eng e khethehileng ka 40 ha e bapisoa le 30 kapa 20-empa ha e bapisoa le, re re, 10, ho khona ho etsa li-push-ups tse ngata ho bolela hore u boemong bo botle haholo," Dr. Patel oa hlalosa. (Related: Bob Harper o re hopotsa hore ho hlaseloa ke pelo ho ka etsahala ho mang kapa mang)

Ela hloko: Bangoli ba liphuputso ba hatisa hore kaha pampiri ea bona e ne e sheba banna feela, ba ke ke ba tiisa hore tlhahlobo eo e ka ba 'nete bakeng sa kotsi ea lefu la pelo ea basali-'me Dr. Patel oa lumela. Kahoo haeba li-push-up tse 40 li utloahala joalo, u se ke oa fufuleloa. Haeba basali ba ka otla ka mokhoa o ts'oanang oa ho ikoetlisa, mohlomong le bona baa sireletsoa, ​​ho bolela Dr. Patel.

Ho ke ke ha khoneha ho bolela hore na "rep" e sireletsehileng e lekanang le ea basali ke efe, empa rea ​​tseba hore ts'oaetso e ngoe le e ngoe e ea thusa: "Haeba o sena lisosa tsa kotsi tse kang lefu la tsoekere, ho tsuba, khatello e phahameng ea mali, kapa" cholesterol "e kholo, tse peli tse kholo lintho tseo setsebi sa lefu la pelo se tla li sheba ke ho ikoetlisa le nalane ea lelapa, "ho bolela Dr. Patel.

Haeba motsoali kapa ngoan'eno a ile a tšoaroa ke lefu la pelo pele ho lilemo tse 50 bakeng sa banna kapa pele ho lilemo tse 60 bakeng sa basali, u lokela ho bua le ngaka ea hau, hammoho le ho etsa bonnete ba hore u fumana boroko bo lekaneng (lihora tse ka tlaase ho tse hlano bosiu bo eketsa kotsi ea hau ka karolo ea 39 lekholong) le ho fumana boroko bo lekaneng. khatello ea mali ea selemo le selemo le tlhahlobo ea k'holeseterole. (Batla litsela tse hlano tse bonolo tsa ho thibela lefu la pelo.)

Empa haeba u ikoetlisa khafetsa, u bolokehile ho feta ba bangata. Ho ikoetlisa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi ho fokotsa lefu la pelo ho basali ka karolo ea 30 ho ea ho 40 lekholong ’me kotsi ea ho otloa ke setorouku ka karolo ea 20 lekholong, ho latela American Heart Association. (Haeba u hloka boitsebiso bo eketsehileng: Bala se etsahetseng ha mosali enoa a ne a etsa li-push-ups tse 100 letsatsi le leng le le leng bakeng sa selemo.)

Ebe u ithuta ho etsa push-up e nepahetseng, 'me u qhekelle. Ba mashome a mane ha ba na ho iketsetsa.

Tlhahlobo bakeng sa