Mokopu o Frozen Yogurt Lijo tsa hoseng tsa Lijo tsa hoseng bakeng sa Recipe ea Make-Ahead Fall

Litaba

• Mokopu o halikiloeng ka yogurt lijo tsa hoseng
• Tlhahlobo bakeng sa

Melemo ea bophelo bo botle ba mokopu e etsa hore squash e be mokhoa o bonolo oa ho eketsa lethal dose la phepo ea hau ea letsatsi le letsatsi, ka lebaka la vithamine A ea eona (liperesente tse 280 tsa litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi), vithamine C, potasiamo (liperesente tse 7) le fiber content ( hoo e ka bang 3 grams ka halofo ea senoelo). Hape, o ka natefeloa ke mokopu ka mefuta e meng e mengata e monate joalo ka purée ea mokopu e entsoeng ka makotikoting le peo ea mokopu.

Lebaka le leng la bohlokoa leo ke ratang ho pheha ka mokopu ka lona ke hore o kopanya hantle le litlolo le litlolo tse ling, joalo ka ha ho totobala ho risepe ena ea lijo tsa hoseng tsa yogurt ea mokopu.

Squash ena ea mariha e fumana lerato le leholo lijong tse chesang tsa lijo tsa hoseng, empa ha ho hlokahale hore u khomarele oatmeal ea mokopu kapa muffin ea mokopu. Lijoana tsena tsa yogurt tsa mokopu ha li hloke ho baka leha e le efe (ntho e tšosang ho batho ba bang) -e le sehatsetsi feela. Ka bareng e le 'ngoe ea lijo tsa hoseng, o tla fumana motsoako oa protheine, mafura a phetseng hantle le fiber bakeng sa lijo tsa hoseng tse leka-lekaneng. Lijoana tsena tsa yogurt tsa mokopu le tsona ha li na gluten, ha li na lijo-thollo, ebile ha li na tsoekere e hloekisitsoeng.

Tsena li natefeloa haholo ka fereko kapa khaba joalo ka sengoathoana sa cheesecake ea mokopu, empa hape u ka li ja ka matsoho a hau - boloka li-napkins tse ling li le bonolo bakeng sa ho khomarela ho ke keng ha qojoa. 'Me haeba u nka e le' ngoe, e phuthe ka pampiri ea letlalo hore u e je habonolo. Kapa u ka ba le bolotsana ba sebele 'me ua kopanya metsoako eohle ka blender,' me u tšela motsoako ka har'a hlobo ea popsicle bakeng sa mokhoa o bonolo le ho feta oa ho tsamaisa.

Mokopu o halikiloeng ka yogurt lijo tsa hoseng

E etsa li-bar tse 4

Lisebelisoa

• 1/4 senoelo sa linate kapa botoro ea peo
• 1 tablespoon fatše flaxseed
• Likopi tse 2 tse hlakileng tsa Greek kapa yogic ea Iceland
• 3/4 senoelo sa puree ea mokopu
• Matsatsi a 2 a medjool, a koetsoeng
• 1 teaspoon lero la vanilla
• 1 teaspoon mokopu oa linoko
• 1 tablespoon maple sirapo (ka khetho)
• 1 tablespoon e lefifi ea chokolete (ka khetho)

Litsela

1. Tšoaea sekontiri se sa tebang, se ka rekisoang bocha kapa se likhutlo li 'nè se nang le pampiri e entsoeng ka letlalo.

2. Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya nate kapa botoro ea peo le mohloa oa fatše. Tšela motsoako holim'a pampiri ea letlalo, 'me u hasane ka ho lekana ho koahela, u hatella ha ho hlokahala.

3. Kopanya yogurt, mokopu, matsatsi, vanilla, senoko sa mokopu, le sirapo ea 'mapa ka blender, ebe u li kopanya ho fihlela li boreleli.

4. Tšela motsoako oa mokopu ka mokopu holim'a lera la botoro ea linate. Jala ka ho lekana.

5. Qhibiliha tsokolate e lefifi, haeba e sebelisoa, ebe u rothela ka holimo.

6. Koahela setshelo 'me u se behe ka sehatsetsing bonyane lihora tse 4.

7. Tlosa setshelo hore se qhibilihe sehatsetsing, 'me u sehe likotoana tse 4 ha se le bonolo hore se ka aroloa (metsotso e ka bang 30 ho isa ho e 60, ho latela botenya ba mekoallo).

8. Ja hang-hang, kapa u boloke litšepe tse sehiloeng ka sehatsetsing. Ha u se u loketse ho ja, lumella bareng hore e qhibilihe metsotso e 15 ho isa ho e 20 pele u ja.

Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng (bareng e le ngoe): lik'hilojule tse 389, ligrama tse 24,3 mafura kaofela, 145 mg ea sodium, ligrama tse 31 kakaretso ea lik'habohaedreite, ligrama tse 4 tsa fiber, ligrama tse 17 tsa protheine

Tlhahlobo bakeng sa