Lenaneo le felletseng la ho lahleheloa ke mpa ka beke e le 'ngoe
![[ Fiz Torta de Frango DELICIOSA Para o café da tarde ]O que eu comprei com R$111,22 no mercado.](https://i.ytimg.com/vi/reGrt1m8GAo/hqdefault.jpg)
Litaba
- Mantaha
- Labobeli
- Laboraro
- Labone
- Labohlano
- Moqebelo
- Sontaha
- Malebela a ho theola boima ba 'mele le ho theola mpa
Lenaneo lena le felletseng la ho theola mpa ka beke e le 'ngoe ke motsoako o sebetsang oa phepo e tlase ea likhalori le boikoetliso ba mpeng, bo ka etsoang hae,' me bo etselitsoe ba qalang ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho qala ho ikoetlisa.
Lenaneo lena la ho theola boima ba 'mele le ho theola mpa le ka phetoa makhetlo a 2 ka tatellano ho batho ba phetseng hantle. Tabeng ea lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, ho hloleha ha liphio kapa mathata a pelo, ho bohlokoa ho batla boeletsi ba bongaka pele o qala thibelo ea lijo kapa moralo oa boikoetliso.
Fumana hore na boima ba hau bo loketseng ke eng ka ho kenya data ea hau:
Lenaneo la ho lahleheloa ke mpa ka beke e le 'ngoe le na le:
Mantaha
Keletso ea letsatsi: Noa lilithara tse 1,5 tsa tee e tala e sa tsoekere. Bona hore na hobaneng tee e tala e potlakisa metabolism le ho o thusa ho theola boima ba 'mele.
| Lijo tsa hoseng | Lijo tsa mots'eare | Lijo tse bobebe tsa hoseng / thapama | Lijo tsa mantsiboea |
| Khalase e le 'ngoe ea yoghurt e nang le khaba e le 1 ea granola e bobebe le apole e le' ngoe e nang le lekhapetla | 1 nama e halikiloeng ea khōhō e nang le khaba e le 'ngoe ea raese e sootho le salate le salate ea langa le le lej, e fafalitsoeng ka khaba e le' ngoe (sopho) ea folaxe. 1 lamunu e nang le mokotla oa lijo tse tsoekere | Khalase e le 'ngoe ea seno sa soya kapa lebese le khabisitsoeng le 1/2 papaya, ntle le tsoekere. | Poleiti e le 1 ea meroho e phehiloeng metsing a letsoai (lihoete, linaoa tse tala le chayote), e tšetsoeng oli ea mohloaare, e nang le lekotikoti le le leng la tuna ka metsing. |
Koetliso ea letsatsi: Ho tsamaea metsotso e 30, e ka ba seterateng kapa treadmill, ebe u etsa li-set-3 tsa li-sit-up tse 20, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong se latelang, u phomotse pakeng tsa metsotsoana e 10 ho isa ho e 30 lipakeng tsa sete ka seng:
Labobeli
Keletso ea letsatsi: Noa lilithara tse 1,5 tsa tee ea artichoke e sa tsoekere
| Lijo tsa hoseng | Lijo tsa mots'eare | Lijo tse bobebe tsa hoseng / thapama | Lijo tsa mantsiboea |
| Poleiti e le 1 ea oatmeal le banana e le 1 e nang le chia | Fillet ea tlhapi e halikiloeng e nang le likhaba tse 3 tsa broccoli le lihoete tse phehiloeng, tse fafalitsoeng ka khaba e le 'ngoe ea folaxe. Pear e 1 ea lijo tse tsoekere | Khalase e le 1 ea lero la rantipole le lamunu le khaba e le 1 ea kokoana-hloko ea koro, e nang le toast e 'meli e nang le selae se le seng sa chisi e tšoeu. | Poleiti e le 1 ea tranelate ea meroho, e nōkiloeng ka letsoai, onion le konofolo le lero la oli ea mohloaare e sa tsoakoang. |
Koetliso ea letsatsi: Tsamaea metsotso e 40 ebe u tiisa lebelo la hau kamora metsotso e 10 ea pele ebe u qala ho khoehlisa metsotsong e 10 e fetileng. E latelang, etsa lihlopha tse 3 tsa boikoetliso bo latelang, bo nang le ho ema lepolankeng nako e telele kamoo u ka khonang. Tsela ea ho e etsa ka video ke ena:
Laboraro
Keletso ea letsatsi: Noa lero la tholoana le se nang tsoekere la 1.5 L
| Lijo tsa hoseng | Lijo tsa mots'eare | Lijo tse bobebe tsa hoseng / thapama | Lijo tsa mantsiboea |
| Kopi e le 'ngoe ea kofi e nang le lebese le bohobe bo le bong bo nang le selae se tšoeu. | 1 serope sa khoho e halikiloeng kapa e phehiloeng ka lettuce le salate ea arugula le khaba e le 'ngoe ea raese, e fafalitsoeng ka khaba e le' ngoe (sopho) ea folaxe. 1 tangerine ea lijo tse tsoekere | Sesepa sa granola e bobebe e nang le khalase e le 'ngoe ea lero la lamunu le sa tsoekere | 1 poleiti ea salate ea lettuce, likomkomere, langa le le lej, lehe le phehiloeng le likotoana tsa phaenapole. |
Koetliso ea letsatsi: Tsamaea hora e le 'ngoe ka lebelo le phahameng ho eketsa ho chesa ha likhalori. Ebe u ikoetlisa ka mpeng ka lihlopha tse 3, joalo ka ha ho bontšitsoe ka tlase, bakeng sa motsotso o le mong seteisheneng ka seng, ho matlafatsa mesifa ena le ho thusa ho hlalosa sebaka sena ka ho thetheka thekeng.
Labone
Keletso ea letsatsi: Noa 1.5 L ea tee e tala e nang le ginger e sa tsoekere kapa u noe tee ea ginger ho theola boima ba 'mele
| Lijo tsa hoseng | Lijo tsa mots'eare | Lijo tse bobebe tsa hoseng / thapama | Lijo tsa mantsiboea |
| 1/2 vithamine avocado e nang le lebese le tlotsitsoeng kapa lebese la oat. | Sengoathoana se le seng sa tlhapi e phehiloeng le litapole le k'habeche, e fafalitsoeng ka khaba e le 1 ea folaxe. Selae se le seng sa mahapu bakeng sa lijo tse tsoekere | 1 kopi ea fragola gelatin e kopantsoeng le kopi e le 'ngoe ea yogurt e hlakileng le khaba e le' ngoe ea folaxe | Sejana se le seng sa tranelate ea rantipole, e nōkiloeng ka letsoai, onion le konofolo le lero la oli ea mohloaare e sa tsoakoang. |
Koetliso ea letsatsi: Tsamaea kapele bakeng sa metsotso e 2 ebe u matha metsotso e meng e 2, ebe u tsamaea hape metsotso e meng e 2 joalo joalo ho fihlela metsotso e 30. Ha u qetile, etsa li-set-up tse 3 bakeng sa metsotso e le 'ngoe.
Labohlano
Keletso ea letsatsi: Noa lilithara tse 1,5 tsa tee ea fennel e sa tsoekere
| Lijo tsa hoseng | Lijo tsa mots'eare | Lijo tse bobebe tsa hoseng / thapama | Lijo tsa mantsiboea |
| 1 kopi ea phaenapole kapa lero la lamunu le bohobe ba peo le botoro | Quinoa e nang le lihoete tse phehiloeng le nama e le 1 e se nang mafura kapa nama ea khomo. 1 lamunu e nang le mokotla oa lijo tse tsoekere | Khalase e le 'ngoe ea Smoothie e entsoeng ka yogurt ea mokelikeli oa apole le fragola | 1 poleiti ea sopho ea kana. |
Koetliso ea letsatsi: Matha metsotso e 30, u apere seteki se monyang tšusumetso hantle ho qoba ho lemala manonyellong, haholo haeba o nonne haholo. Qetellong ea ho matha, etsa boikoetliso bo latelang nako e telele kamoo u ka khonang, phomola metsotsoana e 30 'me u lule nako e telele kamoo u ka khonang.
Moqebelo
Noa metsi a 1.5 L ka marotholi a seng makae a sirilamunu. Bona melemo ea eona ea ho fokotsa boima ba 'mele ka sirilamunu
| Lijo tsa hoseng | Lijo tsa mots'eare | Lijo tse bobebe tsa hoseng / thapama | Lijo tsa mantsiboea |
| Yogurt ea metsi e nang le lithollo le sekotlolo se le seng se senyenyane sa salate ea litholoana. | Poleiti e le 1 ea salate ea lettuce e nang le arugula, chisi le crouton, e nokiloeng ka asene, e fafalitsoeng ka khaba e le 'ngoe ea folaxe. Selae se le seng sa melon bakeng sa lijo tse tsoekere. | Seno sa almonde kapa sa lebese se nooang se nang le fragole tse 6 le toast e 2 kaofela. | Cream ea leek, e tšetsoeng ka lero la 1 la oli ea mohloaare e sa tsoaloang |
Koetliso ea letsatsi: Nka maeto o fapafapana pakeng tsa metsotso e 2 ya ho matha, o tsamaye metsotso e 2 halofo ya hora, mme metsotsong e 5 e fetileng o tsamaye feela ho fokotsa pelo ya hao. Qetellong, etsa li-set-3 tsa metsotso e le 'ngoe ea mahlakore joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong se ka tlase, o phomotse metsotsoana e 10 ho isa ho e 30 lipakeng tsa sete ka' ngoe.
Sontaha
Noa 1.5 L ea lero la phaenapole le koena e sa tsoekere
| Lijo tsa hoseng | Lijo tsa mots'eare | Lijo tse bobebe tsa hoseng / thapama | Lijo tsa mantsiboea |
Khalase e le 1 ea lero la tholoana ea takatso e matla le bohobe bo felletseng bo nang le chisi e tšoeu. | Omelet le parsley, langa le le lej le khaba e 1 ea sesame. Sekotlolo se le seng sa li-lyche kapa apole e le 'ngoe e nang le lekhapetla la lijo tse tsoekere | Banana e 1 e hahiloeng ka granola e nyane. | Eggplant, chickpea, langa le le lej, pepere le cuscus salate. |
Koetliso ea letsatsi: Matha metsotso e 30 'me qetellong u etse lintho tsena ka metsotso e 5:
Malebela a ho theola boima ba 'mele le ho theola mpa
Nakong ea beke ena haeba u lapile, leka ja pere e le 'ngoe kapa apole e le' ngoe ka lekhapetla Metsotso e 15 pele ho lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea hobane litholoana tsena li thusa ho laola takatso ea hau ea lijo ebile li na le likhalori tse fokolang, tse sa lokelang ho kena-kenana le sephetho sa hoqetela.
Ho laola matšoenyeho mabapi le liphetho hape ke leano la ho fihlela lipheo mme ka hona ho ka ba molemo ho nka Tee ea chamomile kapa lero la tholoana ea takatso ho ba le kgotso e fetang. Ho lekola liphetho u lokela ho itekanya ka letsatsi la pele, pele u qala lenaneo le letsatsi le hlahlamang, hoseng, hang ha u qeta ho ikoetlisa beke e le 'ngoe ho theola mpa.
Lenaneo lena le ka etsoa ka letsatsi lefe kapa lefe la khoeli, empa ho ka ba thata haholo ho le latela nakong ea PMS le nakong ea ho ilela khoeli, mme ha hoa lumelloa ho penya lipakeng tsa lijo. Nako e ntle ea ho ikoetlisa ke hoseng, kamora lijo tsa hoseng, empa hape u ka ikoetlisa qetellong ea letsatsi, pele ho lijo tsa mantsiboea.
Shebella video e latelang hape u bone malebela a tla u thusa hore u se ke oa tela lijong:
Lingoloa Tse Tsebileng
Matšoao a ho felloa ke metsi 'meleng haholo nakong ea bokhachane
