Liphello tsa ho se robale 'meleng

Litaba

• 1. Ho khathala le mokhathala
• 2. Ho hloleha mohopolong le tlhokomelong
• 3. Ho itšireletsa mafung
• 4. Ho hlonama le ho teneha kapele
• 5. Khatello ea mali e phahameng
• 6. Liphetoho tsa Hormone

Boroko bo bohlokoa 'meleng, joalo ka ha motsotsong ona moo ho etsahalang liphetoho tse' maloa tsa bohlokoa, joalo ka taolo ea ts'ebetso ea endocrine, ho khutlisa matla le metabolism ea boko, tokiso ea lisele, ntle le kopanyo ea mohopolo.

Kahoo, ho hloka boroko, haholo ha ho sa fole kapa ho etsahala khafetsa, ho ka ba le litlamorao tse mpe bophelong, joalo ka ho holofala ha mohopolo le ho ithuta, ho fokotsa tlhokomelo, ho fetoha ha maikutlo, ho ba kotsing ea ho tšoaroa ke mafu a kelello le masole a mmele a fokolang.

Boroko bo laoloa ke likarolo tsa boko, hape bo amana le liketsahalo tsa biochemical le physiological 'meleng, hape bo susumetsoa ke boits'oaro. Hore e etsahale hantle, boroko bo arotsoe ka mekhahlelo e mene, e fapaneng ka mokhoa oa lipotoloho. Fumana hore na li arotsoe joang le hore na ho etsahala'ng ka mekhahlelo ea boroko.

Kahoo, maemo a 'maloa a ka lebisa liphetohong tse sitisang boroko, ho tsoa methapong, mafu a kelello, mafu a phefumolohang, kapa, ka mokhoa o mobe, ka lebaka la litloaelo tse mpe tse laolang "nako ea tlhaho" ea boroko. Bona hape ke mathata afe a atileng haholo a boroko.

1. Ho khathala le mokhathala

Ho otsela, mokhathala le ho lahleheloa ke maikutlo ke matšoao a pele a khaello ea boroko bo monate bosiu, joalo ka nakong ea phomolo, haholoholo nakong ea boroko bo tebileng, moo 'mele o khonang ho fumana matla.

2. Ho hloleha mohopolong le tlhokomelong

Ke nakong ea boroko moo boko bo khonang ho kopanya mehopolo le ho nchafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso, ho lumella matla a maholo a ho tsepamisa mohopolo, ho ela hloko le ho etsa mesebetsi.

Kahoo, motho ea robalang boroko lihora tse ngata o na le mathata a mangata a ho hopola lintho, ho beha mabaka ka botlalo, ho tsepamisa mohopolo kapa ho ba le tlhokomelo, ho hlahisa mathata a ho etsa liqeto le ts'ebetso e mpe mosebetsing kapa sekolong, mohlala.

3. Ho itšireletsa mafung

Ho hloka boroko ho sitisa tlhahiso ea lisele tse itšireletsang 'meleng, ho etsa hore sesole sa' mele se fokotsehe hape se se ke sa atleha ho loants'eng mafu. Sheba malebela mabapi le seo u lokelang ho se etsa ho ntlafatsa boits'ireletso ba mmele.

4. Ho hlonama le ho teneha kapele

Ho hloka boroko ho ka fana ka ho se tsitse ha maikutlo, kahoo batho ba halefa habonolo, ba hloname kapa ba fele pelo. Ha boroko bo bonyenyane bo fetoha bo sa foleng, motho o na le monyetla oa ho hlonama le ho ba le khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.

Maloetse a mang a kelello a ka khahlisoang ke mathata a ho robala ke mathata a ho ja, ho tšoha kapa ho lemalla joala, ka mohlala.

5. Khatello ea mali e phahameng

Ho robala nako e ka tlase ho lihora tse 6 ka letsatsi ho ka amohela khatello ea mali e phahameng, hobane nakong ea boroko ho na le nako ea phomolo bakeng sa methapo ea pelo, ka khatello e fokotsehileng le sekhahla sa pelo. ho phaella moo, ho hloka boroko ho ka eketsa kotsi ea mafu a pelo, a kang lefu la pelo le stroke.

6. Liphetoho tsa Hormone

Kamano e lekaneng lipakeng tsa boroko le ho tsoha, e leng nako eo u lulang u falimehile ka eona, ke motheo oa tlhahiso e tloaelehileng ea lihormone 'meleng.

Kahoo, lihormone tse kang melatonin, hormone ea kholo, adrenaline le TSH li amana haufi le boteng ba boroko bo lekaneng, ka hona, ho hloka boroko, haholoholo ka tsela e sa foleng, ho ka baka litlamorao tse kang ho holofala ha kholo, mathata a ho fumana boima ba mesifa, liphetoho tsa qoqotho kapa mokhathala, mohlala.

Hlahloba mathata a mang a ka hlahang ha re sa robala hantle le seo re lokelang ho se etsa ho ntlafatsa.