Lisebelisoa tsa 4 tsa Basali tse ka Khothalletsang Tahlehelo ea Boima ba 'mele

Litaba

• Magnesiamo
• Vithamine D
• Bilberry
• Li-probiotics
• Tlhahlobo bakeng sa

Re phela lefatšeng le reretsoeng ho re thusa ho lokisa liphoso tsa rōna. Ke kahoo re nang le tlhahlobo ea mopeleto, litsamaiso tsa ho fumana li-password, le "Na u tiile u batla ho hlakola?" matsaso. Likhoebo tsena, leha ka linako tse ling li thatafatsa maphelo a rona (li u thusa ho itšireletsa!), Li re thusa ho re sireletsa ha re le tlokotsing.

Kahoo ha ho tluoa lijong, hoa utloahala ho ba le li-backups-sistimi ea tšehetso-e ka thusang sepheo sa hau sa ho fihlela sepheo sa hau sa 'mele oa leoatle. Haeba u se u ntse u latela melao-motheo ena e leshome le metso e 'meli ea ho ja bophelo bo botle ho tloha Lijo tsa Bikini, lilekane tsena tsa tlatsetso li tla ntlafatsa litlamorao tsa moralo oa hau oa lijo ho u thusa ho fetola 'mele oa hau, ho fumana boitšepo, le ho boloka sebopeho sa hau hantle.

Magnesiamo

Karolo e 'ngoe e ka sehloohong ea limatlafatsi tsena ke bokhoni ba eona ba ho khatholla mesifa, ho u boloka u khutsitse, le ho khothalletsa boroko bo khutsitseng, boo ka bo bona e leng karolo e kholo ea ho etsa hore moralo ofe kapa ofe oa lijo o sebetse. Ho ea ka Mekhatlo ea Naha ea Bophelo, magnesium e hlokahala bakeng sa liphetoho tse fetang 300 tsa lik'hemik'hale 'meleng, ho kenyelletsa ho boloka morethetho oa pelo o tsitsitse, ho laola maemo a tsoekere ea mali le ho thusa ho theola khatello ea mali. Phuputso e 'ngoe e boetse e fana ka maikutlo a hore ho ja magnesium e phahameng ho ka fokotsa kotsi ea mofetše oa colon, mme lithuto tse ngata li bontšitse hore magnesium e ka thusa ho phekola maemo a kang lefu la masapo, PMS, migraine, khatello ea maikutlo le tse ling.

Ntle le melemo eo ea bophelo bo botle, magnesium e ka boela ea thusa ho theola boima ba 'mele le ho theola' mele. Phuputso ea 2013 ho Journal of Nutrition e fumane hore phepelo e phahameng ea magnesium e amahanngoa le maemo a tlase a ho itima lijo ka tsoekere le insulin (matšoao a amanang le mafura le boima ba 'mele),' me phuputso e 'ngoe e tsoang England e fumane hore tlatsetso ea magnesium e ka ba le litlamorao tse ntle ho fokotsa ho boloka metsi nakong ea ho ilela khoeli, ho thusa ho kokobetsa mpa e sa rateheng. Palo ea likhothaletso bakeng sa basali ba ka tlase ho lilemo tse 30 ke limilligrama tse 310, le tse 320 bakeng sa basali ba ka holimo ho lilemo tse 30. U tla fumana magnesium lijong tse ngata, ho kenyeletsoa meroho e metala e makhasi, linaoa le linate. Litlatsetso tse entsoeng ka lipilisi kapa ka phofo li fumaneha haholo mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle. Leka ho noa metsi a futhumetseng ka khaba ea phofo ea magnesium bosiu bo bong le bo bong pele u robala: Sena se ka u thusa ho robala hantle le ho lula khafetsa, ho fokotsa bloat le pherekano.

Vithamine D

Vithamine D e na le melemo e mengata bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso le lipakane tsa 'mele oa bikini, leha ho le joalo boholo ba rona re haelloa ke eona. (Ha e le hantle, haeba u lula ka leboea ho Atlanta kapa Phoenix, liphuputso li bontša hore u batla u batla u haelloa ke D boholo ba selemo.) Kahoo pilisi ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D e ka ba tlatsetso e hlokahalang ho eketsa lijo tsa hau. Ho na le liphuputso tse fanang ka maikutlo a hore lithuso tsa vithamine D ho eketsa matla a mesifa, ha maemo a eona a tlase a hokahane le lintho tse kang lefu la pelo le mofetše. Phuputso e 'ngoe e bontša hore batho ba nang le vithamine D e tlase ba tšoaroa ke sefuba kapa feberu ho feta ba nang le chelete e ngata. Seo ke molemo ka boona, empa hape nahana ka phello e qhekellang: Ha u ntse u kula haholoanyane, u ikutloa u sa rate ho ikoetlisa haholoanyane 'me u ba le monyetla oa ho fumana lijo tseo ho thoeng ke tse monate.

Mabapi le ho theola boima ba 'mele, vithamine D e ka bapala karolo e tšepisang le ho feta ka ho thusa ho laola tlala le takatso ea lijo. Thuto ea 2012 ea Iranian ka Phepo Journal o fumane hore tlatsetso e nang le vithamine D e ne e amahanngoa le ho fokotseha ha karolo ea 7 lekholong ea mafura, 'me thuto e nyenyane e tsoang Univesithing ea Minnesota e fumane kamano pakeng tsa maemo a phahameng a D le tahlehelo ea mafura, haholo-holo sebakeng sa mpa. Ehlile, seo ha se bolele hore ho nka vithamine D ke pilisi e le 'ngoe-pheko-tsohle. Empa ho tlatselletsa boikoetliso ba hau bo botle le litloaelo tsa ho ja, etsa bonnete ba hore o fumana palo e khothalletsoang letsatsi le leng le le leng ka ho ja, khanya ea letsatsi (fumana bonyane metsotso e 15 kantle, haholo nakong ea likhoeli tsa mariha), le tlatsetso ha ho hlokahala. U ka fumana vithamine D lijong tse fapaneng, joalo ka litlhapi, mahe le lihlahisoa tsa lebese tse matlafalitsoeng; tekanyetso ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang ke 600 IU. Patlisiso e bonts'a hore o tla monya tlatsetso ea vithamine D ha o ka e ja le sejo sa hau se seholohali.

Bilberry

Litholoana tse omisitsoeng le makhasi a semela sena, tse amanang le blueberry, li ka fana ka liphello tse molemo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ka lebaka la thepa ea eona ea antioxidant. Thuto e 'ngoe ea 2011 koranteng Lefu la tsoekere e fumane hore lijo tse nang le bilberry e ngata (hammoho le litlhapi tse mafura le lithollo) li ntlafalitse tšebetso ea tsamaiso ea mali. E 'ngoe ea litlamorao e ne e kenyelletsa khatello ea mali e ntlafalitsoeng le litaba tse ling tsa potoloho ea mali tse amanang le ho ba motenya haholo.

Li-probiotics

Ho etsa lipatlisiso tse ntseng li eketseha ho hlahisa khokahano lipakeng tsa lithuso tsa bophelo bo botle ba ka mpeng joalo ka li-probiotic-libaktheria tse phetseng hantle tse lulang maleng a rona kapa taolong le taolong ea boima. Ho kenoa ha li-probiotic, ekaba lijong tse kang yogurt kapa li-supplement, ho bonts'itsoe hore ho sebetsa nthong e ngoe le e ngoe ho tloha ho matlafatseng sesole sa 'mele le ho fokotsa mathata a masapo le ho phekola mofetše. Patlisiso e tsoang Sekolong sa Bongaka sa Washington sa Bongaka e hokahantse botenya le khaello ea limela tse fapaneng tsa limela. Eketsa yogurt lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, 'me haholo-holo haeba u se na vegan kapa lactose-imamellang, etsa bonnete ba hore u batla li-supplement tsa probiotic tse nang le bonyane lisele tse sebetsang tse limilione tse likete tse 5.

'Me u se ke ua lebala ho reka kopi ea hau ea Lijo tsa Bikini kajeno bakeng sa likeletso tse betliloeng le ho feta tsa ho betla 'mele le liphiri tse fokolang tsa ho itokisa lebopong hanghang!

Tlhahlobo bakeng sa