Lisosa tsa mantlha tsa 6 tsa bohloko ba ho matha le seo o lokelang ho se etsa

Litaba

• 1. "Bohloko ba Tonki"
• 2. Canelite
• 3. Ho sosobana
• 4. Iliotibial band khohlano ea lefu
• 5. Mathata a mesifa
• 6. Serethe

Bohloko nakong ea ho matha bo ka ba le lisosa tse 'maloa ho latela sebaka seo bohloko bo leng ho sona, ke hobane ha bohloko bo le ka har'a shin, ho ka etsahala hore ke ka lebaka la ho ruruha ha mesifa e teng ka har'a shin, ha bohloko bo utloahala mpa, e tsebahalang haholo ka bohloko ba esele, e etsahala ka lebaka la ho hema hampe nakong ea peiso.

Ho opeloa ke bohloko, maemong a mangata, ho ka qojoa ka ho ikotlolla pele le kamora ho matha, ho noa metsi motšehare le nakong ea boikoetliso, le ka ho qoba ho ikoetlisa hang kamora ho ja.

Leha ho le joalo, ha o utloa bohloko ha o ntse o matha, ho kgothaletswa hore o emise ho matha, ho phomola mme, ho latela sebaka sa bohloko le sesosa sa sona, ho beha leqhoa, ho otlolla kapa ho koba 'mele pele, mohlala. Kahoo, bona lisosa tsa mantlha tsa bohloko ba ho matha le seo u lokelang ho se etsa ho imolla:

1. "Bohloko ba Tonki"

Bohloko ba seboko ka ho matha, bo tsebahalang haholo ka "bohloko ba tonki" bo utloahala joalo ka motsu sebakeng hang ka tlase ho likhopo, ka lehlakore, le hlahang ha u ntse u ikoetlisa. Bohloko bona hangata bo amahanngoa le khaello ea oksijene kahara diaphragm, hobane ha o hema hampe nakong ea ho matha, ts'ebeliso ea oksijene e ba e sa lekaneng, e bakang li-spasms kahara diaphragm, e baka bohloko.

Lisosa tse ling tse ka bakang bohloko ba esele ke ho khutsufala ha sebete kapa spleen nakong ea boikoetliso kapa ha u ja nakoana pele peiso le mpa li tlala, ho beha khatello ho moferefere. Sheba malebela a ho ntlafatsa ts'ebetso le ho phefumoloha ha o ntse o matha.

Se o lokelang ho se etsa: Tabeng ena, ho eletsoa ho fokotsa matla a boikoetliso ho fihlela bohloko bo nyamela le ho silila sebaka seo se utloisang bohloko ka menoana ea hau, ho hema ka matla le ho tsoa butle butle. Mokhoa o mong oa ho kokobetsa bohloko ba esele o kenyelletsa ho koba 'mele pele ho lelefatsa lehare.

2. Canelite

Bohloko ba Shin nakong ea ho matha bo ka bakoa ke cannellitis, e leng ho ruruha ha lesapo la masapo kapa mesifa le mesifa e e potileng. Ka tloaelo, cannellitis e hlaha ha o ikoetlisa maoto haholo kapa ha o hata hampe ha o ntse o matha, mme haeba o na le maoto a bataletseng kapa arch e thata, o kanna oa ba le monyetla oa ho ba le cannellitis. Ithute haholoanyane ka cannellitis.

Se o lokelang ho se etsa: Khaotsa ho matha, phomola 'me u behe khatello kapa leqhoa le batang, metsotso e 15 sebakeng sa bohloko ho fokotsa ho ruruha. Haeba ho hlokahala, sebelisa li-analgesic le li-anti-inflammatory tse kang Ibuprofen ho kokobetsa bohloko le ho fokotsa ho ruruha ho fihlela u bona ngaka.

3. Ho sosobana

Ha u matha, bohloko maqaqailaneng, serethe kapa leoto bo ka hlaha ka lebaka la mokokotlo. Ho phatloha ho bakoa ke ho seseha ho fetelletseng ha methapo ka lebaka la ts'itiso, ho sisinyeha ka leoto ka tšohanyetso, ho beoa leoto hampe kapa ha o khoptjoa. Ka kakaretso, bohloko bo hlaha hang kamora kotsi kapa ho sisinyeha ka tšohanyetso mme bo matla haholo, bo ka u thibelang ho beha leoto fatshe. Ka linako tse ling, bohloko bo ka fokotseha ka matla, empa kamora lihora tse 'maloa' me ha lenonyeletso le ruruha, bohloko bo hlaha hape.

Se o lokelang ho se etsa: Emisa ho matha, phahamisa leoto, u qobe ho tsamaea le sebaka se amehileng 'me u sebelise khatello e batang kapa leqhoa lenonyellong e amehileng. Haeba ho hlokahala, sebelisa moriana oa bohloko le ho ruruha joalo ka Diclofenac kapa Paracetamol ho fihlela u bona ngaka ea hau. Ka linako tse ling, ho ka 'na ha hlokahala hore u sebelise sekhahla kapa samente ho koala lenonyeletso le amehileng le ho potlakisa ho fola. Mona ke mokhoa oa ho phekola leqhubu la maqaqailana.

4. Iliotibial band khohlano ea lefu

Bohloko bo bakoang ke ho khumama hangata bo bakoa ke lefu la ho ferekana la sehlopha sa iliotibial, e leng ho ruruha ha tendon ea mesifa ea tensor fascia lata, e bakang bohloko bo boholo. Hangata, lengole le ruruhile mme motho o utloa bohloko lehlakoreng la lengole mme o thatafalloa ke ho tsoela pele a matha.

Se o lokelang ho se etsa: Fokotsa lebelo la ho ikoetlisa, phomola lengole ebe u sebelisa leqhoa metsotso e 15 makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Haeba bohloko bo sa fele, noa meriana e thethefatsang bohloko le e thibelang ho ruruha, joalo ka Ibuprofen kapa Naproxen, kapa sebelisa mafura a khahlanong le ho ruruha joalo ka Cataflan, ho fokotsa ho ruruha le bohloko, tlasa tataiso ea ngaka.

Hape ke habohlokoa ho matlafatsa mesifa ea glutes le abductor ka lehlakoreng la serope ho fokotsa bohloko bona le ho otlolla mesifa ka morao le lehlakoreng la maoto. Morero ha o na ho matha hape ho fihlela bohloko bo rarollotsoe, bo ka nkang libeke tse 3 ho isa ho tse 5.

5. Mathata a mesifa

Mathata a mesifa a ka etsahala ha mesifa e otlolla haholo, e baka mesifa kapa ho otlolla mesifa, e ka etsahalang namaneng, mme e tsejoa e le lefu la majoe. Mathata a mesifa a hlaha hangata ha mesifa e sebetsa ka potlako kapa ha namane e imeloa haholo nakong ea koetliso, mokhathala oa mesifa, boemo bo sa lokang kapa ho fokotseha ha motsamao.

Se o lokelang ho se etsa: Khaotsa ho matha 'me u apare compress kapa leqhoa le batang metsotso e ka bang 15 ho fihlela u bona ngaka. Ka kakaretso, ngaka e khothaletsa ho ikoetlisa.

6. Serethe

Lebaka le leng la bohloko ba leoto kapa namane ha le matha ke cramp, e bang teng ha mesifa e honyela ka potlako le bohloko. Hangata, mahlaba a bohloko a hlaha kamora ho ikoetlisa ka matla, ka lebaka la khaello ea metsi mesifa.

Se o lokelang ho se etsa: Haeba cramp e hlaha nakong ea ts'ebetso, ho kgothaletswa ho emisa le ho otlolla mesifa e amehileng. Ebe o silila mesifa e amehileng ho fokotsa ho ruruha le bohloko.