Melemo e 7 ea bophelo bo botle ea avocado (e nang le diresepe)

Litaba

• 1. E kenya letsoho letlalong le letle le nang le metsi
• 2. E boloka mesifa e le matla
• 3. E thusa ho ima
• 4. Ho eketsa moriri oa metsi le ho khanya
• 5. Ho u thusa ho theola boima ba 'mele le ho thibela ho patoa
• 6. E kenya letsoho ho bophelo bo botle ba boko
• 7. E thibela lefu la pelo le mofetše
• Tlhahisoleseling ea phepo ea avocado
• Lisebelisoa tsa bophelo bo botle tsa avocado
• 1. Guacamole
• 2. Salate ea Meroho e nang le Avocado
• 3. Avocado brigadeiro le cocoa

Avocado e na le melemo e metle ea bophelo bo botle, e na le livithamini C, E le K tse ngata le liminerale tse kang potasiamo le magnesium, tse thusang ho nosetsa letlalo le moriri. Ntle le moo, e na le mafura a monounsaturated le polyunsaturated, joalo ka omega-3, e sebetsang joalo ka antioxidant mme e sebetsa taolong ea cholesterol, e thibela atherosclerosis.

Ntle le moo, avocado e boetse e thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea koetliso kaha e na le matla a mangata ebile e thibela lefu la pelo le mofetše, kaha e na le livithamini tse ngata le li-antioxidants tse matlafatsang sesole sa 'mele le ho thibela ho theoa ha atherosclerosis.

1. E kenya letsoho letlalong le letle le nang le metsi

Melemo ea avocado bakeng sa letlalo haholo-holo ke ho loants'a makhopho, makhopho le cellulite hobane e na le vithamine C e ngata, e thusang metabolism ea collagen, ntho e fanang ka ho tiea letlalong.

Ntle le moo, tholoana ena e boetse e na le li-antioxidants tse thusang ho sireletsa le ho thibela botsofali ba lisele tsa letlalo, ho fana ka botsitso bo boholo le ho siea ponahalo e le ntle hape e phetse hantle. Bona risepe e ntle ea vithamine ea avocado bakeng sa letlalo le boreleli.

2. E boloka mesifa e le matla

Ha e jeoa pele ho ikoetlisa, avocado e thusa mesifa hypertrophy, kaha e fana ka matla a koetliso ebile e na le liprotheine tse thusang ho hlaphoheloa mesifa.

Ntle le moo, tholoana ena e boetse e qoba mokhathala oa mesifa hobane e loana le li-radical tse sa lefelloeng tse hlahang ka lebaka la boikoetliso bo matla, bo baka botsofali ba lisele le ho nolofatsa ponahalo ea bohloko.

3. E thusa ho ima

Hobane e na le asiti e ngata ea folic, li-avocado nakong ea bokhachane li bohlokoa ho thibela maloetse a tsoalo joalo ka mathata tsamaisong ea methapo le mokokotlo oa mokokotlo, e leng ho koaloa hampe ha mokokotlo oa lesea.

Ho fumana molemo ona, tholoana ena e tlameha ho jeoa haholo pele e ima le nakong ea bokhachane ba pele ba bokhachane.

4. Ho eketsa moriri oa metsi le ho khanya

Ha e sebelisoa limasekeng tsa moriri, avocado e eketsa metsi a likhoele hobane e na le mafura le livithamini, e etsa hore moriri o khanye hape o be bonolo. Mona ke mohlala oa risepe ea avocado ho nosetsa moriri oa hau.

5. Ho u thusa ho theola boima ba 'mele le ho thibela ho patoa

Hobane e na le fiber e ngata, avocado e fana ka maikutlo a ho khora, e laola maemo a tsoekere maling ebile e thusa ho phekola ho sokela. Likhoele li lumella ho laola takatso ea lijo le ho qoba tšebeliso e fetelletseng ea lijo mme, ha metsi a mangata a nooa, e boetse e rata tlhahiso ea litulo tse bonolo, ho thusa ho tsoa.

Leha ho le joalo, ke tholoana ea caloric haholo e nang le mafura a mangata, ke ka hona e lokelang ho jeoa feela ka likarolo tse nyane lijong ho theola boima ba 'mele.

6. E kenya letsoho ho bophelo bo botle ba boko

Molemo o ka sehloohong oa avocado bokong ke ho ntlafatsa mohopolo, kaha omega 3 e ntlafatsa ts'ebetso ea boko ka ho hlohlelletsa ho potoloha ha mali le ho eketsa bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo.

7. E thibela lefu la pelo le mofetše

Avocado, ho rua mafura a polyunsaturated le monounsaturated, ho thusa ho theola matšoao a mali a eketsang kotsi ea lefu la pelo, ho fokotsa k'holeseterole e felletseng, cholesterol e mpe ea LDL le triglycerides.

Ntle le moo, e thusa ho eketsa tlhahiso ea k'holeseterole e ntle (HDL), ho thibela lefu la atherosclerosis le ho hlokomela bophelo bo botle ba pelo, boo, bo kopaneng le potasiamo e phahameng, bo amohelang phokotso ea khatello ea mali le ho ntlafatsa ts'ebetso ea thobalano.

Ntle le moo, hobane e na le li-antioxidants tse ngata tse kang omega-3, vithamine C, A le E, ts'ebeliso ea eona ea kamehla e thusa ho fokotsa sebopeho sa li-radical tse sa lefelloeng 'meleng, ho fokotsa ts'ebetso ea' mele ea ho ruruha, ka hona ho thibela mofetše.

Tlhahisoleseling ea phepo ea avocado

Tafole e bonts'a boleng ba phepo bakeng sa 100 g ea avocado ka 'ngoe:

Avocado ea nona haeba e jeoa ho feta tekano hobane ke e 'ngoe ea litholoana tse ruileng ka ho fetisisa mafura, eo leha e le boleng bo botle, e nang le likhalori tse ngata.

Lisebelisoa tsa bophelo bo botle tsa avocado

1. Guacamole

Lisebelisoa

• 1 avocado e butsoitseng e mahareng;
• Litamati tse 2 tse ebotsoeng le tse se nang peo, li sehiloe
• 1 eiee e mahareng, e khaotsoe;
• 1 clove ea konofolo e sithabetseng kapa e sithabetseng;
• 2 tablespoons ea oli ea mohloaare;
• Pepere e ntšo, sirilamunu, letsoai le monko o motala ho latsoa.

Mokhoa oa ho itokisa

Tlosa 'me u tšele makhasi a avocado ebe u e boloka sehatsetsing. Sauté tamati, eiee le konofolo ka oli ea mohloaare le pepere, o eketsa khaba e le 1 ea metsi. Lumella ho pheha metsotso e 'meli. Kamora ho phomola, eketsa ka avocado ebe u e kopanya ho fihlela e etsa lekhapetla, ebe o noka ka letsoai, sirilamunu le monko o motala.

2. Salate ea Meroho e nang le Avocado

Lisebelisoa

• Langa le le lej ho khaola likotoana;
• 1/2 eiee e khethiloeng;
• Likomkomere tse 1 tse halikiloeng;
• 1 zucchini e tšetsoeng;
• 1 avocado e butsoitseng;
• Parsley e hahiloeng, letsoai, oli ea mohloaare le sirilamunu ho latsoa.

Mokhoa oa ho itokisa

Kopanya metsoako eohle ka hloko e le hore avocado e se ke ea arohana, le nako le parsley, letsoai, oli ea mohloaare le sirilamunu ebe u sebeletsa ice cream.

3. Avocado brigadeiro le cocoa

Lisebelisoa

• 1 avocado e butsoitseng;
• 1 khaba ea phofo ea cocoa e sa tsoekere;
• 1 khofi ea khofi ea oli ea kokonate;
• 1 khaba ea mahe a linotši.

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako eohle ka seqheka kapa se tsoakiloeng ho fihlela e e-ba motsoako o ts'oanang ebe o e siea ka sehatsetsing hore e be le botsitso bo tiileng. Sebeletsa chilled.

Haeba u rata, shebella risepe mohato ka mohato video e latelang: